Конечно, вы когда-нибудь слышали о триатлоне, об этом олимпийском событии, которое включает в себя 1, 5 км плавания, 40 велогонок и 10 бегов, но знаете ли вы, что есть и дуатлон ? Это метод триатлона, в котором частичное плавание заменяется другим бегом. Таким образом, олимпийское расстояние составляет 10 км пешком, 40 на велосипеде и еще 5 пешком. Если вы решитесь и захотите попробовать, мы объясним, как подготовиться к дуатлону, чтобы вы могли добраться до стартовой линии в наилучшей физической форме.

Вы также можете быть заинтересованы: Как тренироваться с пульсометром Шаги, чтобы следовать: 1

Мы можем разделить обучение на три этапа: базовый этап, на котором мы получим подготовку, необходимую для проверки этих характеристик; сила, в которую мы можем включить работу спортзала; и фаза скорости, с которой мы будем дорабатывать до 100%. Согласно опыту каждого дуатлета, каждая фаза будет иметь продолжительность. Например, новичкам требуется около 12 недель для первых двух, которые могут быть сокращены до 8 для тех, кто был в дуатлоне в течение некоторого времени. Фаза скорости никогда не должна превышать 8 недель.

2

В базовом периоде мы можем следить за циклами две недели. Мы будем чередовать велосипед и гонку пешком каждый день, хотя одну неделю мы будем уделять больше внимания байку, а другую - гонке пешком. Таким образом, в первую неделю мы можем комбинировать сеансы длиной около 50 или 70 км на велосипеде, не превышая 80% от нашего сердечного ритма, со стрельбой около 40 минут; в то время как во второй, продолжительность съемок возрастет до 60 или 70 минут, а велосипедные километры будут сокращены до 30 или 40. Во вторую неделю включаются два дня отдыха, один из которых - последний из плана.

3

Теперь, когда у нас есть хорошая база, пришло время «набраться сил», включая несколько ежедневных сессий. Еще раз, мы разработали 14-дневный план, в котором мы чередуем велосипед и бегаем пешком. Мы сократим пробег мотоцикла, но будем искать более сложные маршруты и будем повышать темп. Также желательно сделать тест по времени на 90 или 95%. В гонке пешком мы также можем начать включать трассы. В этот период вы можете посвятить один день переходам: 10 минут на велосипеде и 1000 метров пешком. Вы также должны работать на бодибилдинге и брюшного пресса в тренажерном зале.

4

И мы достигли скоростного периода, за которым будем следить за недели до дуатлона. Оно никогда не должно превышать 8 недель, хотя в идеале не должно превышать 6 недель. Вы должны уменьшить пробег, чтобы сделать некоторые качественные тренировки, и мы будем делать длинные сессии отдельно. Единственным исключением являются дни, в которые мы тренируем переход (не менее одного дня в неделю), и мы включим еще несколько выходных. В следующей статье вы можете увидеть хорошие упражнения для увеличения скорости.

чаевые

• Постарайтесь выровнять тренировки так, чтобы конец периода скорости соответствовал тесту.
• Соблюдайте сроки и выходные дни. Если вы устали, отдохните и не хотите поправляться в этот день
• По мере приближения дня тестирования больше внимания уделяется подготовке переходов.
• Два или три дня, прежде чем он пытается распознать цепи пешком и на велосипеде
• Конкурсная одежда также «тренируется»: не отпускайте ее в день теста, попробуйте ее заранее, чтобы убедиться, что она удобна и не вызывает раздражения.