Сохранение хруста в гармонии требует постоянной работы. Есть много способов сделать хрусты, и один из них с TRX . Работа в подвеске сделает ваши упражнения более эффективными для развития этой группы мышц. Конечно, всегда заботьтесь о своем положении, чтобы не повредить спину. Чтобы избежать травм, в этой статье .com мы объясняем, как выполнять упражнения с TRX для брюшного пресса .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для живота с мячом медицины Следуйте инструкциям: 1

Встаньте на землю лицом вниз. Затем поместите свои ноги в стременах TRX. Теперь поднимите тело, согнув руки так, чтобы только предплечья касались земли.

Вы будете параллельны поднятому полу на несколько сантиметров, и это начальная позиция для занятий брюшным прессом. Затем поднимите талию, поднеся колени к груди и вернитесь в исходное положение. Вы приложите большие усилия, потому что вы будете нести весь вес своего тела.

2

Вы также можете использовать TRX для более локализованной работы на нижней части живота . Для этого вы лежите на земле, но уже на спине. Вы будете использовать причалы TRX для своих рук. Они должны оставаться на уровне бедер, но подняты так, что ваши руки образуют угол 45 градусов с землей.

После того, как вы правильно расставлены, вы должны поднять ноги, прижимая колени к груди, и медленно повторять упражнения.

3

В этом другом упражнении вы начнете с того же положения, что и в предыдущем пункте, но на этот раз то, что вы будете поднимать, будет туловищем, так что ноги согнуты, они будут всегда сохранять это положение.

TRX будет несколько выше, около 70 сантиметров над землей. Когда вы будете готовы, вы должны медленно поднимать туловище, сжимая живот, чтобы хорошо работать в этой области. Вы возвращаетесь в исходное положение также медленными движениями.

4

Теперь вы должны изменить положение. Стоя, TRX должен подойти к вам сзади и держать его руками. Руки вытянуты, а тело наклонено вперед, так что полоски TRX хорошо натянуты.

Упражнение состоит в том, чтобы поднять руки и вернуть их в исходное положение, хорошо напрягая мышечную группу живота.