Изучение лучших упражнений для брюшного пресса позволит вам проработать различные части этой области, которые оба влияют на наш внешний вид. Кроме того, усиленные мышцы живота помогут вам выполнять свои ежедневные задачи гораздо легче и с меньшим риском того, что вы нанесете ущерб спине при использовании ленвантарных гирь. В .com мы открываем все, что вам нужно знать, чтобы показать сильный и скульптурный живот .

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы лучшие упражнения на гипопрессию живота? Шаги, чтобы следовать: 1

В этой статье о том, какие упражнения для брюшного пресса являются лучшими, мы расскажем о трех упражнениях, которые позволят вам проработать верхнюю, нижнюю и боковую мышцы живота, также называемые косыми. Таким образом, вы можете тренировать всю область живота и получить эстетическое улучшение, а также обрести здоровье.

2

Одним из лучших упражнений для брюшного пресса является следующее, с которого вы начнете верхнюю часть пресса:

Лягте на спину на коврик, слегка согнув ноги. Откинь руки назад и обхвати руками. Чтобы сделать этот пресс, вы должны поднять только на 20 градусов голову и верхнюю треть спины.

Не отрывайте ноги от земли и не тяните слишком сильно за шею. Таким образом, вы можете правильно работать верхнюю часть живота. Сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом.

3

Также в списке лучших упражнений для брюшного пресса не следует пропускать те, которые развивают нижние. Держите тот же коврик на спине, однако вы должны изменить положение рук, которые вам придется бросить, чтобы ваши руки оказались под ягодицами.

Теперь поднимите ноги и согните их, образуя с ними угол 90 градусов. Для работы нижнего пресса необходимо поднять ягодицы и бедра. Сделайте тоже 2 подхода по 30 повторений в каждом.

4

Среди лучших упражнений для брюшного пресса мы также выбрали упражнение, предназначенное для укрепления боков или наклонов. С тенденцией носить узкую одежду и топы, все больше и больше людей беспокоятся о том, чтобы держать эту часть тела в страхе.

Хорошо, чтобы работать с наклоном, лягте на бок на коврик. Нога, которая находится у вас над головой, слегка согнута назад, а нижняя удерживает ее прямо на земле. Верхнюю часть руки вы кладете за шею, а локоть другой руки - перед вашим телом, чтобы он служил опорой для выполнения упражнения. Это состоит из бокового поднятия головы и верхней трети спины. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом.