Силовые упражнения для рук позволят вам увеличить силу верхних конечностей благодаря развитию ваших мышечных групп. Наиболее эффективными являются те, которые выполняются с сопротивлением, либо с гантелями, либо с другим инструментом. Чтобы вы могли набирать силу в верхних конечностях, работая с различными группами мышц, в .com мы предлагаем серию силовых упражнений для рук .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения, чтобы похудеть руки Шаги, чтобы следовать: 1

Первое силовое упражнение для рук, которое мы выставляем вам, направлено на укрепление трицепса. Вам понадобится помощь неподвижной скамьи, которая стоит примерно у вас на коленях. Поставьте себя так, как вы видите на картинке. Упражнение состоит в том, чтобы растянуть и согнуть руки так, чтобы они выдерживали весь вес вашего тела во время выполнения.

Поэтому важно, чтобы вы не помогали другим частям тела соединяться, старайтесь делать только с верхними конечностями. Также важно, чтобы вы не раскрывали свои локти во время подъема, чтобы трицепс концентрировал все усилия. Сделайте 3 сета с 10 повторениями.

2

Второе силовое упражнение для рук - усиление бицепса. Это упражнение, которое мы предлагаем, является классическим, но важно, чтобы вы следовали письму инструкциям, которые мы даем вам, чтобы выполнить его, чтобы мышцы, над которыми вы работаете, были бицепсом.

Встаньте с гантелями в каждой руке и вытяните руки впереди. Затем поднимите гантели в два этапа, сначала стоя у локтя, а затем заставляя их коснуться плеча. Очень важно, чтобы вы не двигали локтем и не отделяли руку от тела, ограничивайте, чтобы поднять предплечье для выполнения упражнения. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

3

Упражнения на силу рук также включают работу с плечами. Для этого вы можете помочь себе с некоторыми гантелями тоже. Эта деятельность проста для выполнения, что не означает, что она не требует усилий. Начальная поза - со скрещенными руками и гантелями в каждой руке. Затем вы должны поднять руки, пока гантели не коснутся вашей головы. Затем, и это самая сложная часть, особенно когда вы начинаете уставать, вы должны медленно вернуться в исходное положение и начать снова. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

4

Поскольку силовые упражнения для рук очень интенсивны, вы должны провести день или два в неделю, чтобы отдохнуть. В этот день вы можете заниматься другим видом физической активности, но это не требует усилий для верхних конечностей.

5

Постоянно следуя этой рутине силовых упражнений для рук, которую мы предлагаем вам достичь увеличения силы в верхних конечностях. Имейте в виду, не ожидайте немедленных результатов, особенно если физическая форма каких частей низкая.

6

При работе с гантелями важно, чтобы вы хорошо регулировали вес, чтобы вы не упали и не приложили руки к таким большим усилиям, которые могут привести к перегрузке или травме. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как выбрать вес гантелей.