Как начинающие, так и опытные бегуны могут испытывать метеоризм при выходе на тренировку . Это состояние очень распространено и возникает в очень хорошо локализованной области нашего тела: между животом, грудной клеткой и диафрагмой. Но, несмотря на то, что во время тренировок мы так часто болеем, определенная вещь заключается в том, что эксперты до сих пор не смогли определить причины, которые могут вызвать эту ситуацию; Есть теории, связанные с едой, дыханием или жизненными привычками, но они не имеют 100% научных доказательств.

Одним из состояний, наиболее связанных с появлением газов, является дыхание, и поэтому в этой статье мы дадим вам некоторые рекомендации, которые покажут вам, как дышать во время бега, чтобы не было метеоризма и чтобы вы могли в полной мере наслаждаться своей спортивной тренировкой.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как дышать при беге

Изменить дыхание при беге

Если вы хотите научиться дышать во время бега, чтобы у вас не было газов, первое, что вам нужно знать, - это то, как вы пьете воздух, может иметь решающее значение. Как мы уже говорили, нет никаких явных причин, которые определяют, почему мы страдаем от флюу, но, да, это правда, что есть некоторые элементы, которые считаются пусковыми механизмами этого состояния. И дыхание является одним из них.

Эксперты рекомендуют выполнять брюшное дыхание, форму дыхания, которая может быть несколько сложной, но если мы научимся овладевать ею, это может оказать большую помощь в наших тренировках. Речь идет сначала о наполнении нижней части легких воздухом, и поэтому мы заметим, как область живота слегка набухает. Сначала это может быть немного сложно получить, поэтому мы рекомендуем вам попробовать делать это в состоянии покоя и, когда вы знаете технику, попытаться применить ее к вашим сеансам бега .

В этой статье мы расскажем о продуктах, которые помогут избежать метеоризма.

Короткое вдохновение, чтобы избежать метеоризма

Еще один совет, которым можно дышать во время бега и отсутствия газов, заключается в том, что, вопреки тому, о чем всегда думали, лучше выбрать короткие вдохи . Поэтому, из той легенды, которая рассказывала вам о глубоком дыхании, вы должны изгнать его из головы, потому что это не то, что нужно вашему телу, когда дело доходит до упражнений.

Воздух нужно брать небольшими дозами, потому что таким образом мы заставляем его поступать быстрее, то есть мы даем кислород нашему телу чаще, и, следовательно, мы заставляем нашу дыхательную систему работать эффективно. Если, с другой стороны, мы выбираем более медленное и глубокое вдохновение, мы можем прекратить поставлять кислород в наше тело, и мы можем страдать от метеоризма, головокружения и так далее.

Только медленное и медленное дыхание следует делать, если у нас низкий ритм, то есть, если мы бегаем трусцой и не сильно увеличиваем темп. Только таким способом можно выполнять дыхание такого типа, хотя, вообще говоря, всегда рекомендуется, чтобы дыхание было тем, которое запрашивает тело, поэтому лучше быть быстрее и короче.

Дышать через рот, дело спортсменов

Давайте изгоним еще один ложный миф о бегах : вдохните через нос, выдохните через рот. Этот метод дыхания оптимален только для первых моментов тренировки, когда ваше тело еще не испытывает расход кислорода. Тем не менее, вы заметите, что, естественно, ваш рот откроется, чтобы получить больше воздуха, в основном, потому что размер ноздрей не достаточен для того, чтобы вместить необходимое количество кислорода.

Так что не идите против природы: не закрывайте рот, если ваше тело просит вас открыть его. Дыхание через рот - это нечто естественное, и нам не нужно заставлять себя закрывать его, потому что миф о том, что эта практика плохая, полностью ложен. Открытый рот позволит вам получить больше воздуха и, следовательно, вы сможете меньше устать и больше насыщать кислородом. Кроме того, вы также избежите метеоризма и упражнений здоровым образом.

Почему вы думаете, что это плохо дышать через рот?

В основном потому, что это было связано с болью в горле, и это правда. Если наши рты открыты, у нас появляется больше воздуха, и с простудой или загрязнением в городе мы можем испытывать боль, раздражение или даже инфекцию.

Тем не менее, нам не нужно закрывать рот, а, скорее, нам нужно больше защищать территорию. Если мы носим трусики на шее и хорошо завернуты, наше горло будет полностью защищено, даже если мы откроем рот.

Что делать в случае метеоризма

Нет ничего, что беспокоит бегуна больше, чем быть в середине тренировки и выглядеть плоско. Эта боль заставляет вас перестать заниматься и отдыхать, чтобы уменьшить дискомфорт.

Далее мы узнаем, что вы должны делать в случае появления газов, чтобы вы могли преодолеть эти неудобства как можно скорее и продолжить упражнение:

• Помните, что это временная боль, то есть она не будет длиться слишком долго. Дискомфорт будет постепенно уменьшаться, пока, в конце концов, полностью не исчезнет.
• Стоп : чтобы устранить метеоризм, важно, чтобы вы прекратили упражнения. Отдохните несколько минут, чтобы боль прошла сама собой. Если вы предпочитаете, вы можете уменьшить интенсивность, хотя, в большинстве случаев, вы должны остановиться.
• Дышите глубоко: опустошение легких воздуха заставит диафрагму расслабиться и, следовательно, газ может исчезнуть. Сделайте 5 глубоких вдохов, чтобы избавиться от боли.
• Массаж области : также доказано, что легкий массаж в области, где вы чувствуете боль, может помочь уменьшить ее. Вы также можете попробовать различные отрезки, с которыми вы будете чувствовать себя лучше.

В этой другой статье мы расскажем вам, как избежать метеоризма, с некоторыми советами, которые обязательно вам помогут.