Стремление к тонизированию ног и отсутствие вялости - это желание многих людей, но для его достижения требуются частые физические нагрузки, местные упражнения, в которых работают только ноги, а также диета, в которой потребление уменьшается. продуктов, богатых жирами, чтобы предотвратить накопление целлюлита. Многие из упражнений, которые мы выполняем ежедневно, могут помочь нам обрести форму ног, это добавлено к конкретным упражнениям, которые гарантируют вам лучшие результаты. Продолжайте читать, потому что в .com мы объясняем, как тонизировать ваши ноги, не посещая тренажерный зал, чтобы иметь возможность носить их во всем их великолепии.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для тонирования ног без увеличения объема

Сердечно-сосудистые упражнения для тонуса ваших ног

Если помимо того, что вы тренируете ноги, не посещая тренажерный зал, вы также хотите сбросить лишний вес, набраться сил, сжечь калории и повысить потоотделение, то в вашей рутине могут не быть сердечно-сосудистые упражнения. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вы должны выполнить 10-минутную разминку с некоторой сердечно-сосудистой активностью, перейти к упражнениям для ног, а затем выполнить другую сердечно-сосудистую деятельность в течение не менее 30 минут.

Чтобы набраться сил и сохранить тонус, вы можете выполнять только 30 минут кардио, некоторые хорошие варианты:

• Бег трусцой или ходьба в быстром темпе, который увеличит частоту сердечных сокращений, поможет вам сжигать калории и набирать силу без последствий.
• Бег, только в том случае, если ваши суставы могут адекватно противостоять удару.
• Катание на коньках, которое помимо отличной сердечно-сосудистой деятельности является полноценным упражнением для ваших ног.
• Езда на велосипеде со средней или высокой интенсивностью, а не с ходьбой, также является хорошим вариантом для улучшения общего внешнего вида, не посещая тренажерный зал.

приседания

Мы знаем, что для того, чтобы тонизировать ноги, не посещая тренажерный зал, вам необходимо выполнять упражнения, расположенные в этой области, которые позволят вам укрепить и развить мышцы. Одним из наиболее полных являются приседания, которые помогают тонизировать ваши бедра, бедра, а также поясницу, способствуя улучшению осанки.

Идея состоит в том, чтобы опустить ягодицы назад так, чтобы наши колени никогда не превышали кончик нашей ноги, иначе мы рискуем получить травму колена. По мере того, как мы набираем сопротивление, рекомендуется выполнять это упражнение с весом, используя штангу или гантели.

Сделайте 4 подхода по 15 повторений в каждом.

успехи

Шаги, также известные как выпады или выпады, являются отличной альтернативой для тонирования ваших ног, не посещая тренажерный зал, поскольку они помогают нам очень эффективно обрабатывать бедра и ягодицы. Важно, что, как и в приседаниях, колено ноги перед нами не превышает палец, так же рекомендуется, чтобы задняя нога никогда полностью не поддерживалась на земле.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.

Боковой подъем ноги

Это упражнение идеально подходит для обработки области бедер, став одной из самых популярных альтернатив для тонирования одной из областей, которые обычно накапливаются жиром и целлюлитом. Вы можете делать это как стоя, так и наклонившись назад, вам просто нужно открыть ногу и вернуть ее в исходное положение, как показано на рисунке.

Когда вы приобретаете сопротивление, вы можете включить фитнес-лигу, чтобы сделать упражнение немного сложнее.

Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.

Упражнения для тонирования ягодиц

Недостаточно просто придать тонус вашим ногам, наши ягодицы также заслуживают того, чтобы быть в форме, чтобы выглядеть идеально, поэтому приклад бластера является одним из самых простых и популярных вариантов, когда мы хотим укрепить их.

Положите руки и колени на пол, желательно с помощью циновки, затем возьмите ногу, с которой вы работаете, и верните ее в исходное положение, вы увидите, как это упражнение заставляет ягодичную область работать очень эффективно. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждой ноге.

На цыпочках для близнецов

Хотя бедра, как правило, являются конфликтной областью, и это требует больше тренировок, если ваша цель состоит в том, чтобы подтянуть ноги, не посещая спортзал, вы не можете забыть близнецов. Отличный способ упражнять их на цыпочках и в исходное положение несколько раз, это подойдет близнецу, а также ягодичной области.

Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Поднимитесь по лестнице, чтобы тонировать ноги

Если вы ищете полное и быстрое занятие, особенно в те дни, когда у вас не так много времени для занятий спортом, тогда подъем по лестнице - идеальный вариант. Забудьте, что лифт был когда-то изобретен и поднимается по всей лестнице, вы заметите разницу.

Чтобы тренироваться с этой модальностью, убедитесь, что у вас нет травм колена, вы можете подниматься и спускаться по лестнице в течение 10 минут, хорошая сердечно-сосудистая деятельность с последствиями для ваших ног.

Как практиковать эти упражнения?

Важно знать не только упражнения, которые вы можете выполнять, но и как их выполнять. Чтобы увидеть ожидаемые результаты, избежать мышечных травм и свести к минимуму вероятность болезненных ощущений, важно, чтобы:

• Практикуйте упражнения по крайней мере 3 раза в неделю.
• Избегайте упражнений в одной и той же группе мышц 2 дня подряд. Если в один день вы выполняете приседания и шаги, то в следующий раз выполняйте боковую подтяжку ног, упражнение для ягодиц и ногтей.
• Вы можете делать кардио до или после каждой процедуры в зависимости от того, чего вы ожидаете достичь на тренировке.
• Самое большее, эти упражнения выполняются 5 дней в неделю, отдых также важен для восстановления мышц.
• Никогда не забывайте растягиваться, когда закончите, это поможет вам предотвратить скованность и укрепить здоровье мышц и сухожилий. В нашем видео о том, как вытянуть ноги, вы узнаете, как правильно растягивать.