В настоящее время большая часть населения работает в офисе, сидя в кресле, перед компьютером, без возможности или времени для того, чтобы размяться или тренировать ноги. Среди его наиболее заметных последствий - ожирение и потеря мышечного тонуса, другие симптомы, которые вы проводите слишком долго, это онемение и боль.

Дело в том, что проведение часов без упражнений на ногах уменьшает кровоток, приводит к укреплению мышц, и не только в нижних конечностях, боль и проблемы могут распространяться на спину, плечи и шею. Вот почему в следующей статье мы объясняем, как тренировать ваши ноги сидя, чтобы вы могли предотвратить многие проблемы, возникающие из-за отсутствия упражнений.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренировать сидячие ягодицы - легко и эффективно

Последствия сидения весь день

Тратить весь день на сидение связано со многими проблемами на уровне здоровья, некоторые из которых известны, а другие меньше. Здесь мы объясним их все:

• Болезни сердца : люди с таким образом жизни удваивают шансы на сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы, гипертония и холестерин.
• Проблемы с кишечником : такие как дивертикулит, кишечная инфекция, боль и даже рак.
• Высокий уровень инсулина : это может привести к развитию диабета и других проблем, связанных с высоким уровнем этого гормона.
• Рак : различные исследования связывают различные виды рака, такие как эндометрий, толстая кишка или молочная железа, с сидячим образом жизни.
• Проблемы с кровообращением : задержка жидкости в ногах, варикозное расширение вен и даже тромбоз глубоких вен.
• Потеря мышечного тонуса : от ног до спины, проходящих через брюшную полость, наши мышцы атрофируются и теряют силу, что заставляет нас, хотя мы стоим, принять плохую позу.
• Проблемы с колонкой : а также шейные. Большинство людей сгибают спину, сидя, поэтому возникают проблемы и боли в спине и шее.
• Остеопороз : потеря плотности кости является еще одним следствием того, что вы проводите много времени сидя.

Чтобы избежать всех этих физических проблем, в следующей статье мы объясним лучшие упражнения для упражнений ног в положении сидя.

Как заниматься спортом сидя в офисе

Во-первых, это простое упражнение, которое может выполнять любое упражнение, которое регулярно выполняется для упражнений на ногах; Лодыжки, икры и нижняя часть, а также бедра и ягодицы. Здесь мы объясняем, как это сделать:

1. Встаньте прямо спиной и поставьте ноги на землю, с небольшим расстоянием между ними и лицом вперед.
2. Поднимайте пятки, постоянно касаясь кончиком земли.
3. Задержитесь на 1 минуту в этом положении, опустите пятки, отдохните секунду и повторите это снова.
4. Вы можете положить книги, папки или любой вес, который у вас есть, на ваши бедра, чтобы добавить сопротивление. Если у вас ничего нет, вы можете своими руками приложить давление и усилить его эффект.
5. Вы можете увеличить вес и повторения, как вы чувствуете себя сильнее.

Существует вариант этого упражнения, поднимающий кончики вместо пятки, в этом случае вы будете тренировать близнецов :

1. Встаньте прямо спиной и поставьте ноги на землю, с небольшим расстоянием между ними и лицом вперед.
2. Поднимите кончик обеих ног, постоянно держа пятки на полу.
3. Задержитесь на 1 минуту в этом положении, опустите наконечники и отдохните несколько секунд перед повторением.
4. В этом случае вам не нужно прибавлять в весе, так как это не принесет пользы и бесполезно.

Как тренироваться сидя на стуле

Те, которые мы собираемся объяснить вам, являются идеальными упражнениями для тренировки нижних конечностей сидя, особенно когда речь идет о бедрах:

1. Сядьте с прямой спиной, ноги направлены вперед и разделены промежутком.
2. Поместите предмет между ногами - который не сломается - как свитер или полотенце.
3. Поднимите предмет, который вы положили на землю, прижимая одно бедро к другому.
4. Повторите это упражнение в течение минуты, отдохните секунду и сделайте это снова.

Другой вариант этого упражнения - поместить объект между коленями, поднимая ноги, когда вы прижимаете одно колено к другому.

Как я могу заниматься в офисе

Если вы хотите тренировать ноги, сидя, разгибания ног - один из ваших лучших союзников. Что вы должны сделать, это следующее:

1. Встаньте на стул с прямой спиной и лицом вперед.
2. С прямыми ногами вытяните их так, чтобы они были параллельны земле.
3. Держите ноги в воздухе в течение 3 минут.
4. Расслабьте ноги, отдохните и повторите снова.

Существует несколько вариантов этого упражнения, которые вы можете выполнять, сидя в кино, на общественном транспорте или везде, где можете поставить ноги. Речь идет о том, чтобы поместить их под сиденье перед вами и поднять ноги к этому сидению.

Упражнение делать сидя на работе

Продолжая с расширениями, мы можем добавить еще одну степень сложности, а также эффективности, с помощью следующего упражнения:

1. Сядьте на стул, возле кончика, держите спину прямо.
2. Согните одну ногу, удерживая ногу на земле, и вытяните другую.
3. С вытянутой ногой вы должны сделать 10 кругов в воздухе.
4. Сделав это, измените ногу и повторите то же самое.

Аналогичный вариант в той же позиции - с одной ногой согнутой, а с другой в воздухе - это рисовать ногой, которую мы держим, поднятыми все буквы алфавита. Когда закончите, повторите это с другой ногой. Наконец, хорошее упражнение для сидячего на работе - попытаться поднять колени - как можно выше - так высоко, как вы можете, держа пальцы ног на полу.

Тренировка сидящих ног

1. Встаньте на кончик стула с прямой спиной.
2. Держите стол или подлокотники кресла, чтобы сохранить равновесие.
3. Ударьте по воздуху так сильно, как только сможете.
4. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.
5. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте ноги.

Наконец мы оставляем одно из лучших упражнений для выполнения сидячих ног :

1. Держи спину прямо.
2. Вытяните ноги параллельно земле и скрестите их друг с другом.
3. После того, как пересеклись, верните их в отдельности, держа их в воздухе.
4. Повторите это упражнение 10 раз, отдохните и повторите снова.