Бег - это одно из лучших занятий спортом для поддержания формы. В дополнение к улучшению вашего физического здоровья, эта практика может помочь вам снять стресс и очистить свой разум. Вот почему в последнее время многие люди присоединились к феномену бегунов и готовятся к популярным гонкам. Но иногда проблема многих людей заключается в том, что они не выполняют эту работу хорошо. Отсутствие настойчивости, желая пробежать больше километров, чем вы можете, не имея достаточной интенсивности или не соблюдая время отдыха, являются одними из причин, по которым некоторые люди перестают бегать через короткое время. Вот почему сегодня от .com мы даем вам несколько практических советов о том, как подготовиться к тесту на сопротивление.

Вы также можете быть заинтересованы: Как тренироваться с пульсометром Шаги, чтобы следовать: 1

Хотя априори кажется, что это не так просто, как бегать по дням недели, сохраняя одинаковый темп и всегда проходя одни и те же километры. Выполнение некоторых хороших тренировок важно, чтобы иметь более быстрое сопротивление, избегая возможных травм и не скучая, что может побудить нас уйти.

2

Для начала необходимо составить календарь и правильно выбрать дни для обучения. Для начинающих лучше всего три дня в неделю. Постепенно дни будут увеличиваться по мере роста формы. Мы не хотим идти дальше, потому что иногда «меньше значит больше» и «больше значит меньше». Перерывы можно пометить следующим образом:

• Мягкий тренировочный день / день отдыха.
• Тяжелый тренировочный день / два дня отдыха.

3

Другой важный аспект, который следует учитывать при подготовке к тесту на сопротивление, - начинать с дистанции, приемлемой для вашего физического состояния. С течением недель это расстояние может быть увеличено и поставить новые задачи, которые достижимы для вас. Мы также советуем вам увеличивать расстояние на 5 или 10% больше каждую неделю.

4

В разнообразии есть вкус. Избегайте рутины и отмечайте разные ритмы. Например, в один день вы можете пробежать небольшую дистанцию ​​на высокой скорости, в другой день вы можете сделать длинную и плавную гонку, а в третий день посвятите ее созданию серии, 5 серий по 300 метров в интенсивном темпе - хорошая формула для начала.

5

Поступая таким образом, вы сможете получить сопротивление и избежать застоя. Кроме того, с каждой практикой работает другой тип сопротивления:

• В дни, когда вы делаете серию, вы будете работать с анаэробным сопротивлением и укрепите мышцы ног.
• В дни долгой карьеры у вас будет работать аэробное сопротивление.
• Дни быстрой и напряженной гонки помогут вам справиться с усталостью, чтобы вы могли противостоять длительным усилиям.

Сопровождайте эти упражнения тренировкой на велосипеде или плаванием, это будет плюсом для увеличения сопротивления еще больше.

6

Хорошо выполняя эти упражнения, имея терпение и настойчивость, через несколько недель вы заметите улучшение, а через несколько месяцев вы будете готовы участвовать в гонках и тестах на выносливость.