Это нормально, что в дни менструации вы чувствуете боль или усталость и не хотите заниматься физическими упражнениями, но вы должны знать, что физические упражнения действительно полезны для женского организма в это время месяца. Было показано, что оно уменьшает симптомы правила и помогает улучшить состояние души и бороться с напряжением, вызванным гормональными изменениями. Если вы не хотите, чтобы правило вас останавливало, и вы, как всегда, продолжаете получать удовольствие от тренировок, продолжайте читать эту статью, где мы покажем вам, как тренироваться с менструацией.

Вы также можете быть заинтересованы: Как узнать, работает ли упражнение Шаги, которым нужно следовать: 1

Практика физических упражнений во время менструации, в отличие от того, во что мы можем поверить, полезна для нашего тела, она даже помогает уменьшить менструальную боль и другие симптомы правила, которые влияют на нас в те дни. К основным преимуществам, которые спорт принесет вам во время менструального цикла, относятся:

• Уменьшить боль в животе и лучше противостоять дискомфорту.
• Боевая задержка жидкости
• Уменьшить беспокойство и раздражительность.
• Улучшить кровообращение

2

Теперь вы знаете, что вам не нужно приостанавливать физическую активность во время менструации, и вы можете продолжать получать удовольствие от тренировок. Конечно, важно, чтобы он имел соответствующую длительность и интенсивность, чтобы не вызывать противоположного эффекта, поэтому мы рекомендуем вам оставить в стороне тренировки с высокой интенсивностью и выбрать вместо них более умеренные и мягкие. Во время упражнений вы должны всегда обращать внимание на свое тело, потому что, если вы чувствуете головокружение или общее недомогание, вам следует уменьшить интенсивность упражнения или приостановить его и взять выходной.

3

Среди наиболее рекомендуемых физических нагрузок в дни менструации - занятия аэробикой, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и занятия танцами (аэробика, зумба, сальса, хип-хоп, танцы живота ...). Реализация всех из них вызывает увеличение выработки эндорфинов, которые помогают уменьшить стресс и менструальную боль, обеспечивая организму очень благоприятное состояние расслабления. В дополнение к этому есть определенные локальные упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы успокоить менструальные спазмы; Откройте их все в статье Упражнения для облегчения менструальных болей.

4

Одним из основных аспектов, который вы должны учитывать при занятиях менструацией, является оборудование, которое вам нужно, чтобы чувствовать себя абсолютно комфортно. Выбирайте свободные дышащие рубашки и темные спортивные штаны, чтобы скрыть пятна на случай утечки. Кроме того, использование тампона может быть лучшим вариантом для выполнения деятельности, не беспокоясь о возможных местах менструального кровотока и не должны знать, движется ли гигиеническая прокладка или размер или нет. В случае, если вы предпочитаете компрессы, лучше выбрать более тонкий, чтобы было удобнее. Так называемая менструальная чаша является еще одной отличной альтернативой, поскольку она сохраняет менструальный поток до тех пор, пока не будет извлечена из влагалища.

5

Гидратация во время упражнений - это еще один момент, который вы не должны упускать из виду. Носите бутылку с водой на протяжении всей тренировки и медленно пейте, чтобы избежать обезвоживания организма или головных болей, а также ощущения слабости или усталости. Также важно, чтобы в то время как у вас был период, позаботьтесь о своей диете и, прежде всего, ешьте продукты, богатые витамином С, железом, кальцием и клетчаткой, чтобы чувствовать себя хорошо и полны энергии.

6

В целом, упражнения с правилом положительны, но вы всегда должны приспосабливаться к своей интенсивности, расслабляться и несколько дней отдыхать в случае усиления боли или дискомфорта. Не забудьте растянуть и разогреться перед началом любого занятия физической активностью, а также в конце упражнения.