Большой мяч или мяч для пилатеса широко используется на занятиях по фитнесу и на определенных занятиях, таких как занятия пилатесом или занятия в тренажерном зале. Они также широко используются в реабилитационных упражнениях, которые выполняются в физиотерапии, чтобы исправить проблемы с позвоночником.

Какова бы ни была причина, по которой их нужно выполнять, правда в том, что упражнения для брюшного пресса с большим мячом очень эффективны как с медицинской точки зрения, так и для улучшения здоровья, а также эстетически, чтобы попрощаться с животом. Из мы собираемся предложить четыре упражнения для брюшного пресса с большим мячом, с которыми вы сразу заметите результаты.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для пресса с мячом медицины

Сожмите мяч

Это упражнение довольно простое и позволяет работать всем животом . Кроме того, это делается в несколько шагов.

1. Прежде всего, очевидно, возьмите большой мяч и положите его на землю.
2. Затем поддерживайте нижнюю часть спины, а также нижнюю и среднюю часть спины на мяче, чтобы руки оставались за шеей, ноги согнуты в коленях, а ноги хорошо опирались на твердую поверхность.
3. Из этой позиции поднимите туловище тела, пока вы сжимаете живот, и попытайтесь поднять подбородок до колен, которые вы должны держать неподвижно.
4. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

С помощью этого упражнения вы должны сильно напрягать живот, чтобы правильно двигаться и не упасть с мяча.

Растяните спину на большом мяче

Это упражнение для брюшного пресса с большим мячом в некоторых аспектах очень похоже на предыдущее, хотя есть и отличия.

1. Начальная точка такая же. Встаньте на мяч так, чтобы часть талии и нижняя и средняя часть спины опирались на мяч.
2. Держите ноги согнутыми в коленях, а ноги на полу.
3. Медленно направьте спину и голову назад, чтобы попытаться коснуться пола пальцами.

Руки всегда должны нести их обратно . Не стоит размещать их по бокам тела, чтобы касаться земли. В зависимости от размера мяча, особенно если он большой, вам обязательно нужно будет отрывать ноги от земли. Таким образом, ваше тело останется на мяче, опираясь только на пальцы рук и ног.

Это упражнение очень хорошо растянуть всю нижнюю часть спины . Хотя кажется, что вы не работаете в этом районе, не обманывайте себя. Да, вы делаете это, потому что вы будете воздействовать на внутренние мышцы живота, чтобы сохранить осанку и не упасть.

Брюшной пресс с большой мяч

Если вам нужно больше работать на нижней части живота, вы можете выполнять другие упражнения для брюшного пресса с помощью пилатес-мяча, которые очень эффективны. В этом случае вам также понадобится небольшой коврик, помимо мяча.

1. Лягте на коврик, который вы ранее положили на землю или твердую поверхность.
2. Хорошо поддерживает спину, а также шею и голову.
3. Затем возьмите большой мяч и поместите его между ног, чтобы держать его лодыжками и ступнями.
4. Поднимите ноги прямо из этой позиции.
5. В то же время слегка приподнимите голову и верхнюю часть спины, как если бы вы хотели коснуться головой мяча на ваших ногах.
6. Держите руки всегда вытянутыми вдоль тела и опирающимися на коврик.
7. Затем он возвращается в исходное положение и все движение начинается снова.

Другие упражнения для брюшного пресса с мячом

Эта таблица упражнений для брюшного пресса с мячом пилатес закончится очень простой. Это типичный пресс, в котором вам нужно поднять спину, чтобы дотронуться до коленей грудью, сохраняя руки после уловки.

Вариант, который вы должны представить, - поставить ноги на вершину мяча, чтобы ваши ноги были вытянуты и подняты, но слегка согнуты в коленях. И ты готов сделать это.

Все эти упражнения для брюшного пресса с большим мячом очень просты, и, прежде всего, эффективны, чтобы иметь крепкий живот. Если у вас проблемы со спиной, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом перед их выполнением на случай, если у вас могут быть противопоказания. Если вам понравилась эта статья, вам также может быть интересно узнать о том, как потерять живот с пилатесом.