Плечевой сустав является наиболее универсальным суставом в организме человека, так как его можно поднимать, вращать, вращать и перемещать практически в любом направлении. Однако эта свобода передвижения приводит к значительному износу, что часто приводит к частым травмам. Травмы плеча, пожалуй, наиболее трудны для лечения, особенно если вы регулярно работаете или занимаетесь спортом, поэтому важно знать, какие упражнения помогут вам восстановиться. В этой статье мы обнаружили некоторые упражнения для травмы плеча .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для плеч с гантелями - очень эффективные шаги, чтобы следовать: 1

Одним из лучших упражнений для травмы плеча является лифтинг спереди, и его можно выполнять даже при самых тяжелых травмах плеча. Слегка согните колени, выпрямите спину, слегка надавите на грудь и держите руки по бокам. Медленно поднимите обе руки вперед, контролируемым движением. Когда руки параллельны земле, начните опускать их, пока они снова не будут по бокам.

2

Чтобы сделать кресты, встаньте прямо и расслабьтесь, вытянув руки перед костями бедра. Держите кулаки закрытыми ладонями наружу. Медленно поднимите обе руки в стороны, а затем перед головой, пока не скрестите руки. Медленным и контролируемым движением опустите руки в исходное положение. Это упражнение небезопасно, если конкретная травма усугубляется поднятием рук над головой.

3

Упражнения с гантелями при травмах плеча. Встаньте одной ногой впереди другой, слегка согнув колени. Расположите руки так, чтобы они находились под углом 90 градусов, а бицепс был параллелен земле. Медленно надавите вверх, как будто вы поднимаете коробку над головой, затем медленно верните их в исходное положение.

4

Делайте отжимания на стене . Встаньте лицом к стене, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на стену перед собой. Держите вес своего тела на руках, пока ваше лицо не коснется стены, удерживайте в течение 5 секунд, а затем поднимите.

5

Боковая подтяжка - это упражнение, которое все еще можно выполнять даже при самых тяжелых травмах плеча. Слегка согните колени, выпрямите спину, слегка надавите на грудь и держите руки по бокам. Начните медленно поднимать обе руки - ладони к земле - в стороны контролируемым движением. Когда руки параллельны земле, начните опускать их, пока они снова не будут по бокам.

6

Если ваша травма вызвана тендинитом, в этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам вылечить тендинит плеча. Но если у вас артрит, в этом вы можете найти некоторые из лучших упражнений для артрита в плечах.