Проведение дня сидя перед экраном или за рулем - одна из худших вещей для наших ягодиц. Сидячая жизнь заставляет их расширяться, терять тонус и становиться мягкими. Точно так же это один из основных факторов, которые приводят к появлению целлюлита. Вот почему мы хотим объяснить, как выполнять сидячие ягодицы, чтобы пребывание на стуле было не проблемой, а частью решения.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренировать ноги сидя

Последствия сидения в течение многих часов

Мы уже объяснили, что долгое сидение вредно для ягодиц, однако вред от сидячего образа жизни не ограничивается этой частью нашего тела. То, что многие часы сидят так, как это происходит со многими людьми, которых заставляет работать график, имеет последствия для всего организма. Некоторые из основных последствий сидения в течение многих часов :

• Увеличить вес
• Есть изменения в обмене веществ.
• Проблемы со спиной от осанки.
• Проблемы с сердцем

Однако, хотя обязательства не позволяют нам проводить меньше времени сидя, мы можем выполнять определенные упражнения, чтобы укрепить ягодичные мышцы или похудеть сидя. Не заблуждайтесь, делать конкретную и полноценную работу в тренажерном зале всегда будет лучше, однако эти упражнения могут стать очень значительным изменением. Ниже мы объясним, как осуществлять сидячие ягодицы.

Тонизирую ягодицы сидя на возвышениях

Подъем ноги под столом может быть очень хорошим и эффективным, тонизируя ягодицы сидя, но также воздействует на пресс и туловище. В основном нужно поднимать прямую ногу, по одному, и держать ее в течение секунды, а затем поменять ногу. Вот как это сделать шаг за шагом:

• Когда вы поднимите его, просто поместите его на несколько сантиметров над землей.
• Держите это в высоком 10 секунд.
• Повторите тот же процесс с другой ногой.
• Повторите это столько раз, сколько вы хотите в течение дня.

Контракт клейковат, чтобы укрепить их

Конечно, самый простой способ тренировать ягодицы без необходимости вставать со стула - это сокращать эту мышцу сидя . Каждый раз, когда вы сжимаете эти мышцы, вы замечаете, как они сокращаются, и что ваши бедра немного поднимаются. Есть два разных способа сделать это, и все могут работать:

• Сожмите ягодицы на 5 секунд, а остальные отдохните 5. Повторите 10 раз и делайте эту серию 5 раз в течение дня.
• В течение 1 минуты сокращайте и расслабляйте ягодичную мышцу столько раз, сколько сможете.
• Сократите ягодицы и держите их там столько, сколько сможете.

Вращение сидящих ног

Это упражнение аналогично упражнениям для ног, однако в этом случае добавляется дополнительное. Вы должны расположить ягодицы почти на краю своего сидения, держась за пол полусогнутой ногой. В свою очередь, другая нога должна быть поднята и повернута по кругу вправо. Вот несколько советов, чтобы максимизировать эти упражнения:

• Начните с маленьких кружков, и каждый определенный ход вы увидите, как они увеличиваются.
• Каждую минуту меняйте направление, в котором вы вращаетесь.
• Как только вы сделали вращение в обоих направлениях, поменяйте ногу и сделайте то же самое.

Приседания для тонирования ягодиц

Если вы находитесь на работе, возможно, это будет не так просто сделать и остаться незамеченным, но, вероятно, это наиболее эффективный вариант для тонирования ягодиц . Не обязательно вставать или лежать на полу, единственное, что вам нужно сделать, это отвести ноги так, чтобы они находились на уровне ваших мужчин и немного встать со стула, на 2 или 3 сантиметра. Вот некоторые приемы, чтобы правильно выполнить это упражнение:

• Всегда держите спину совершенно прямой.
• Оставайтесь на ногах в течение 10 секунд, хотя вы можете быть такими, пока вы держитесь.
• Сделайте это 10 раз подряд.
• Вы можете держать руки на столе, чтобы удерживать равновесие, но старайтесь не прикладывать больше усилий к рукам, чем к ягодицам.

Похищение ног

Помимо приседаний, отведение ног является наиболее полным упражнением из тех, что мы рассмотрели в этой статье. Хорошая вещь заключается в том, что его действие не ограничивается только тонизацией ягодиц, но его воздействие также проявляется в аддукторах и четырехглавых мышцах.

Сидя нормально, вы должны положить руки между ног, на колени. В то время как, с одной стороны, вы должны пытаться закрыть ноги, делая силу, с другой, вы должны приложить усилия с руками, чтобы колени не слипались. Делайте это в течение 30 секунд и, после того же времени, повторите это еще 30 секунд. По крайней мере, вы должны выполнить 5 подходов к этому упражнению, однако вы можете делать это столько раз, сколько захотите.