Покажите тело 10, с которым вы чувствуете себя более комфортно, не так сложно, как кажется. Терпение, настойчивость и желание совершенствоваться помогут вам получить ту фигуру, которой вы жаждете. Ключи? Хорошая гидратация, сбалансированная диета без насыщенных жиров и рафинированного сахара и хорошая спортивная доза. В этой статье мы расскажем о некоторых из лучших упражнений для определения ягодиц, одной из частей тела, которая нас больше всего беспокоит и которая обеспечивает наиболее сложные части.

Помните, что основа питания и умеренный спорт в целом очень важны, если вы хотите улучшить и определить свои ягодицы, потому что, если вы не обращаете внимания, тонизирующая работа не принесет пользы. Готовы к обучению, которое поможет вам расширить их возможности? А за это!

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для определения ног

Приседания для ягодиц

Если вы хотите получить больше сил в нижней части поезда и укрепить ягодицы, мы предлагаем вам выполнять упражнения, которые могут утолстить мышцы. Не только вы должны работать напрямую, но косвенная работа также будет иметь значение. Поэтому вы должны подготовиться к работе на двойнях и четырехглавых мышцах, в дополнение к самим ягодицам.

Приседания - лучшее упражнение для работы с ягодицами, кроме того, что они одни из самых эффективных и легких. Вам нужно будет только поддерживать ноги на уровне бедра и параллельно, а колени слегка согнуты. Из этой позиции вы должны медленно опускаться, образуя угол в 45º с бедрами. Сдвиньте спину вниз во время сгибания. Чтобы подняться в исходное положение, сделайте силу ногами и ягодицами. Сделайте несколько повторений!

Когда вы работаете с начальными приседаниями, образуя углы 45º, вы должны добавить сложности и интенсивности в упражнение. Начиная с исходного положения (помните: ступни раздвинуты на высоте бедра и слегка согнуты в коленях). В этом случае цель состоит в том, чтобы сформировать угол 90º и удерживать в этом положении непрерывную минуту. Вернитесь в исходное положение, восстановитесь на 30 секунд и вернитесь вниз. Вы поднимаете настроение серией из 5 повторений?

В этой другой статье мы расскажем вам, как делать приседания для ягодиц.

Традиционные успехи

Если приседания являются одним из лучших упражнений для работы на ягодицах, то зал или традиционные упражнения не остаются позади. Это упражнение состоит в том, чтобы поработать нижним составом в сочетании с гантелями или гантелями, чтобы добавить вес и интенсивность к упражнению.

Сделайте так, как будто вы собираетесь сделать шаг вперед : одна из ног, та, которая дает шаг, должна образовывать угол 90º, а другая остается позади и близко к земле. Важно: колено не должно превышать кончика стопы, потому что в этом случае вы можете пораниться. Сделайте шаг 10-12 раз, всегда начиная с начальной позиции.

Сделайте 4 сета, по одному на каждую ногу, с перерывом в 1 или 2 минуты между сериями и сериями.

Боковой шаг

Это упражнение, с которым вы работаете ногами, но есть варианты, которые могут помочь вам тренировать ягодицы . Это комбинация приседаний с традиционными шагами, с помощью которых вы получите конкретную работу нижнего поезда.

Поместите ноги параллельно и выпрямите туловище, сожмите мышцы живота, чтобы работать с ними одновременно. В этом положении переместите одну ногу в сторону, опираясь ногой на землю, согните колено и опустите свое тело. Вы можете положить руки на талию, чтобы сохранить равновесие.

Важно: стопа и колено смещенной ноги должны всегда смотреть в одном направлении, чтобы сустав не был поврежден. С другой стороны, важно, чтобы ступни оставались на земле и чтобы туловище было в вертикальном положении, если изгиб позвоночника может привести к травме. Давай!

Поднимите ноги, чтобы определить ягодицы

Хотите определенные и тонированные ягодицы? Итак, это упражнение необходимо. Встаньте на четвереньки на пол и вытяните ногу от бедра для работы ягодиц. Вы должны поднять его и вернуться в исходное положение, выполнив несколько повторений с каждой ногой.

Если вы хотите добавить сложность, вы можете надеть гири на близнецов или попытаться удерживать ногу поднятой в течение минуты, а затем вернуться в исходное положение. Идеальные ягодицы!

В этой другой статье мы дадим вам несколько хитростей, чтобы поднять ягодицы.

Бег, чтобы удалить жир

Знаете ли вы, что бег поможет вам определить ваши ягодицы ? Как вы читаете это. Вы можете включить в свои упражнения бег, очень полезное упражнение, которое позволит вам развить ягодичные мышцы. Трот или бегать от 3 до 5 раз в неделю, чтобы получить его.

Если вы хотите тренировать ягодицы еще больше, мы рекомендуем бег на короткие дистанции, то есть короткие, но интенсивные гонки, с помощью которых вы максимально стимулируете ягодичную мышцу. Вы смеете с интенсивными 30-секундными рутинами в сочетании с 15 отдыхом в течение 20 минут?

Это идеальная тренировка для ваших ягодиц. Попробуй это!

В этой другой статье мы расскажем вам, как начать бегать, с помощью серии советов, которые помогут вам улучшить ваше физическое состояние.