Многие люди хотят показать живот и талию без ручек любви и четко очерченных, но иногда нелегко понять, с чего начать. Очень важно, что для того, чтобы уменьшить количество жира в области живота и поясницы, у нас есть не только решимость достичь этого, но и четкое представление о упражнениях, которые мы должны выполнять.

Кроме того, некоторые из этих упражнений служат не только для удаления жира с живота, но и для определения этой части вашего тела. Вы должны иметь в виду, что, хотя физические упражнения жизненно важны, вы должны также помнить, что правильная диета необходима для достижения этой цели. Чтобы помочь вам в достижении этой цели, от .com мы предложим программу упражнений для уменьшения живота и талии .

Вам также может быть интересно: 5 упражнений для укрепления живота в домашних условиях

Предыдущее отопление

Хотя мы следуем некоторым приемам, чтобы уменьшить талию и живот, чтобы заботиться о нашей диете и следуем некоторым методам лечения, таким как лимфодренаж, мы не можем забыть об этом упражнении.

Чтобы начать упражнение по сокращению живота и талии, перед началом основных упражнений следует выполнить упражнения на растяжку и сердечно-сосудистую систему, такие как бег или педалирование около 20 минут на эллиптическом или статическом велосипеде или, Если вы предпочитаете что-то более мобильное, запишитесь в класс zumba, чтобы выполнить хорошее кардио-упражнение. Эти упражнения и предыдущие упражнения помогут вам избежать травм и улучшить вашу физическую работоспособность, поскольку они активируют ваш организм и, таким образом, вы сможете быстрее сжигать калории из брюшного жира, когда будете выполнять специальные упражнения для этой цели.

Боковые хрусты для уменьшения живота и талии

Теперь, когда вы разогрели и активизировали свое тело, вы можете приступить к выполнению специальных упражнений для работы живота и поясницы. Чтобы уменьшить жир из этих двух частей тела, одним из лучших упражнений являются боковые мышцы живота . Чтобы сделать их правильно, выполните следующие действия:

Брюшные ножницы

1. Чтобы сделать этот тип боковых хрустов для эффективного уменьшения жира в области живота и талии, вытянитесь на полу на боку, положите локоть на пол и положите руку на голову.
2. Поднимите ногу противоположной стороны, на которой вы поддерживали, поднимите ее как можно больше, а затем медленно опустите.
3. Прежде чем нога коснется того, который находится в покое, поднимите ее снова, то есть не позволяйте ей полностью отдохнуть.
4. Делайте 15 возвышений в общей сложности 3 раза на ногу, измените их, чтобы не заставлять ваше тело.
5. Вы заметите, что вы работаете не только на бедрах и ягодицах, но и на боковых и нижних брюшных мышцах.

Брюшной велосипед

1. Выпрямите спину на полу и поднимите ноги согнутыми под прямым углом.
2. Положите руки на шею, чтобы облегчить упражнение и делать это хорошо.
3. Поднимите туловище и сделайте боковое движение, касаясь колена локтем с противоположной стороны. Например, коснитесь левого колена правым локтем, а затем наоборот.
4. Вернитесь в центр и выполните движение, касаясь обоих колен противоположным локтем 15 раз.
5. Отдохните и сделайте это снова, пока не сделаете 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Выполняя эти упражнения 3 или 4 раза в неделю, вы начнете замечать, как уменьшается жир в области живота и поясницы, и вы приобретете силу и выносливость. Позже, когда у вас больше не накапливается жир, продолжение этой рутины живота поможет вам определить боковой пресс.

Брюшной пресс с железом

Выполнение хрустов с помощью утюга является еще одним из лучших способов работы этих мышц. Для работы боковой области живота и уменьшения талии это боковая пластинка - лучший вариант, для этого хорошо следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте на пол, держа руки и поддерживая кончики ног, стараясь, чтобы руки находились на уровне плеч.
2. Поднимите правую руку и поверните тело влево, удерживая равновесие, поддерживая вас в левой руке и левой ноге.
3. Протяни руку и правую руку вверх и подержи несколько секунд. Старайтесь удерживать, пока не сможете, но не превышайте.
4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, подняв левую руку и поддерживая вес на правой руке и ступне.
5. Повторите это полное упражнение от 4 до 6 раз в зависимости от вашего сопротивления.

Верхняя часть брюшного пресса, чтобы уменьшить живот

Рутину упражнений для уменьшения живота и поясницы продолжают с самых классических упражнений для брюшного пресса - верхней части живота . Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать это правильно:

1. Лягте на пол и поставьте ноги на уровне бедер.
2. Осмотрите всю спину на полу и положите руки на шею.
3. Поднимите туловище, чтобы стать ближе к коленям, и вы заметите, как ваши брюшные мышцы делают практически все силы, чтобы завершить движение.
4. Медленно опускайте туловище и повторяйте это упражнение до выполнения не менее 30 повторений, хотя, если в начале вы не можете начинать с меньшего и увеличивать объем мышц брюшного пресса, вы делаете постепенно.
5. Отдыхая между сериями, вы можете выполнить до 3 подходов по 30 повторений в зависимости от вашего сопротивления.

Нижний абс, чтобы потерять живот

Чтобы проработать нижнюю часть живота и, таким образом, выполнить процедуру по сокращению живота и талии, одним из лучших упражнений является подтяжка ног :

1. Растянись на полу с хорошо расположенной спиной и вытяни руки рядом с телом.
2. Поднесите ноги к груди, стараясь держать колени под прямым углом.
3. Вернитесь в первое положение, но не позволяйте ногам опираться на землю.
4. Важно, чтобы вы сопровождали движения хорошо выраженными вдохами, чтобы облегчить упражнение, и, таким образом, это более эффективно.
5. Выполняйте 3 подхода по 15 повторений в этом упражнении каждый день, выполняя упражнение, чтобы увидеть результаты.

С этой рутиной брюшной полости и правильного питания вы будете терять вес и определить ваши мышцы в короткие сроки.

Если вам понравилось знакомство с этим упражнением для уменьшения живота и талии, вас, вероятно, заинтересует эта статья о том, какие упражнения лучше всего уменьшают талию.