Знаете ли вы, что похудеть, занимаясь йогой, просто и очень эффективно? Эта практика, в которой упражнения в основном статичны, помогает нам легко сжигать жир, поддерживать тело в тонусе, упругом и подтянутом. Кроме того, это очень хороший вариант для отдыха как физически, так и морально. Причина, по которой этот вид спорта помогает нам снизить вес, заключается в том, что мы мобилизуем сразу много мышц, и даже те, которые в противном случае вряд ли бы двигались. Таким образом, с помощью йоги мы можем сжигать лишние калории, которые мы едим ежедневно, и сбалансировать свой вес.

Если вы ищете способ потерять здоровые размеры, мы найдем 4 упражнения йоги для похудения, которые вы можете выполнять дома, и которые, наряду со сбалансированной диетой, будут очень практичными и эффективными.

Вы также можете быть заинтересованы: Как быстро похудеть с помощью йоги

Рыба или Масясана

Среди лучших поз йоги для похудения в области живота мы выделяем положение рыбы или масясаны . Эта позиция не только поможет вам уменьшить живот, но и очень эффективна для сжигания жира и тонизирования спины, плеч и рук. Итак, если ваша цель в первую очередь уменьшить живот и привести его в тонус, а также укрепить эти другие части тела, рыба - это положение, которое вы не можете пропустить в своей повседневной жизни. Для этого необходимо выполнить следующие шаги:

1. Лягте на коврик на полу, вытянув ноги и сложив руки по бокам, положив локти на пол, а руки касаясь боковых сторон бедер или ягодиц, на высоте, наиболее удобной для вас.
2. Поднимите спину, не отрывая ягодицы от пола, изогните грудь, поднимите верхнюю часть рук и плеч и поднимите голову вперед, пока ваш подбородок не коснется вашей груди.
3. Сохраняя положение тела в целом, постепенно наклоняйте голову назад, пока верхняя часть головы не упадет на землю. Таким образом, вы можете немного расставить локти, чтобы вам было удобнее, но спина должна оставаться изогнутой.
4. Вы должны держать спину высоко снизу, хорошо подняв грудину и поддерживая голову, выбирая, какое давление вы предпочитаете выполнять в каждой части, в течение нескольких секунд, а затем поднимите голову вперед после вдохов. Советуем сделать 5 повторений и отдохнуть.
5. Один из способов получить поддержку локтей, опустить плечи и хорошо поднять грудь - это соединить лопатки.

Кроме того, в этой другой статье вы можете узнать больше деталей о том, почему йога худеет.

Дельфин или Макарасана

Чтобы получить тонкий живот, бедра и ягодицы и укрепить руки и ноги, мы рекомендуем положение дельфина или Макарасана . Это простая позиция, но она требует усилий, чтобы поддерживать ее, и это увеличит сжигание жира. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги.

1. Встаньте лицом вниз на коврик или на полотенце, вытяните руки вперед от головы и положите локти на пол на уровне головы, держите локти не на уровне плеч, а скорее на расстоянии друг от друга.
2. Положите пальцы на землю и глубоко вдохните, чтобы поднять свое тело.
3. Поднимите бедро, выдыхая оставшийся воздух, пока вы полностью не положите ноги на пол или, по крайней мере, на пальцы. Продолжайте, опираясь локтями и предплечьями на землю, и вы окажетесь в положении перевернутого A или V.
4. Чтобы быть эффективными, удерживайте воздух, сжимая живот, в течение 10 секунд, чтобы сохранить положение.
5. Медленно вытягивайте воздух, опускаясь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.
6. Вариант, который добавляет сложности и эффективности для похудения, заключается в том, что когда вы держите асану дельфина, вы качаетесь вперед, опуская голову перед руками, пока они не приблизятся к вашей груди, и вы возвращаетесь, повторяя это 3 раза до вернуться в исходное положение.

Свеча или Сарвангасана

Среди выбора лучших упражнений йоги, чтобы похудеть в разных частях тела и тонизировать их, мы находим позу свечи или сарвангасаны . Это положение, которое поможет нам работать брюшной полостью, спиной, руками и ногами, а также поможет вам растянуть мышцы и снять напряжение, накопленное в плечах и шее. Для этого обратите внимание на следующие шаги:

1. Лягте на спину на коврик или полотенце, положите ладони по бокам или чуть ниже и прижмите к себе, чтобы усилить ноги.
2. Поднимайте ноги прямо, пока не получите угол 90 °, подведите их к груди.
3. Поднимите воздух понемногу, поднимая ягодицы и спину. Лучше согнуть руки, опираясь на локти, и положить руки на поясницу на уровне почек. Продолжайте дышать в нормальном темпе, но медленно и глубоко.
4. Помогите руками правильно расположить спину и правильно удерживайте вес на локтях, руках, шее, плечах и голове. Выровняйте тело так, чтобы оно было перпендикулярно полу, держа ноги поднятыми, а ноги - прямыми.
5. Держа подбородок близко к груди и сохраняя описанное положение, удерживайте несколько секунд от 30 до 60 секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение, выдыхая.
6. Вы можете вернуть свои ноги назад, проходя через голову, чтобы лучше контролировать спуск.
7. Повторите это упражнение 5 раз и старайтесь проводить больше времени каждый раз.

Кобра или Бхуджангасана

Последнее из этих упражнений, которое мы предлагаем, является одним из самых простых поз для занятий йогой в домашних условиях. Именно положение кобры или бхуджангасаны приносит нам пользу, сжигая жир с живота, бедер и ягодиц, укрепляя спину и руки, поскольку жизненно важно сокращать брюшной пресс и поддерживать все мышцы активными. Чтобы сделать эту простую позицию, которая поможет вам уменьшить некоторые размеры, вы должны следовать этим инструкциям:

1. Лягте на коврик вверх ногами и положите руки на пол на уровне плеч.
2. Поднимите голову и туловище, прижимая руки к земле и хорошо вытягивая руки.
3. Не держите всю силу в своих руках, но вы должны постараться сжать мышцы живота, чтобы проработать их и распределить усилие между этими различными частями тела.
4. Держите ноги и ступни хорошо вытянутыми, и вы даже можете попытаться немного отделить бедра от земли, чтобы укрепить ноги и ягодицы.
5. Задержите его на 30-60 секунд, вернитесь в исходное положение, вытесните весь воздух, отдохните несколько секунд и повторите все шаги 5 раз.

Советы, чтобы похудеть, занимаясь йогой

В дополнение к выполнению этих 4 упражнений йоги, чтобы похудеть, вы должны обратить внимание на свою диету и ваше состояние здоровья. Вам нужно будет обратиться к диетологу и вашему обычному врачу, чтобы проверить ваше здоровье и ваш прогресс, чтобы похудеть с этой практикой. Важно учитывать некоторые советы по кормлению, которые помогут вам облегчить безопасную потерю веса:

• Старайтесь пить от 1, 5 до 2 литров воды в день. Это обеспечит вам хорошую гидратацию, выведет токсины и уменьшит задержку жидкости.
• Ешьте 5 или 6 раз в день здоровую диету, таким образом вы не будете голодать и активизируете обмен веществ.
• Забудьте о вредной пище, такой как жареная пища или промышленные продукты. Выбирайте здоровую пищу, которая содержит белок, но мало жиров, помимо волокон.
• Принимайте углеводы во время первого приема пищи, но никогда не ешьте их на обедах.
• Добавьте больше фруктов и овощей, которые обеспечивают вас витаминами, минералами и клетчаткой.
• Уменьшает или исключает потребление алкоголя и табака.

Противопоказания к занятиям йогой

Существуют определенные случаи, в которых, согласно некоторым условиям, не рекомендуется практиковать этот тип статических упражнений. Вот некоторые из двух случаев, которые считаются противопоказаниями для йоги :

• Беременная в состоянии покоя
• Пациенты с глаукомой
• Люди с диабетом
• Люди с ишемической болезнью сердца и другими подобными заболеваниями глаз
• Пациенты с остеопорозом

Если вы никогда раньше не занимались этим видом спорта, лучше сначала проконсультироваться со своим обычным врачом, поскольку он будет знать, следует ли вам заниматься этим в своем состоянии здоровья или нет, и какие другие варианты вы можете выбрать. Если вы можете практиковать, желательно начать медленно и хорошо знать, как начать заниматься йогой.