Среди поз йоги для начинающих одним из самых выдающихся является тот, который известен как «взгляд собаки вниз» или, на санскрите, Adho Mukha Svanasana. Это одно из самых простых упражнений, которые выполняются во время занятия йогой и которые помогают нам растянуть мышцы ног, спины и рук, а также обеспечивают хорошее самочувствие. Это также повышает гибкость коленей, позвоночника и бедер, поэтому это важное положение в упражнении. В этой статье мы расскажем о преимуществах осанки собаки при взгляде сверху на йогу, чтобы вы знали все, что эта позиция тела может вам помочь.

Вы также можете быть заинтересованы: Преимущества позы йоги

Преимущества Адхо Муха Сванасана

Мы начинаем открывать для себя преимущества собаки, смотрящей вниз на йогу. Это идеальная поза для начала в увлекательном мире йоги, которая поможет вам снять напряжение, расслабить ваше тело и улучшить эластичность ваших мышц. Вот список всех преимуществ, которые вы получите с этой позицией:

• Укрепляет кости : поэтому это положение идеально подходит для избежания заболеваний, связанных со здоровьем костей, таких как, например, остеопороз
• Более сильные мышцы . Еще одним преимуществом позы собаки, смотрящей вниз на йогу, является то, что она тренирует мышцы тела, особенно в области рук и ног.
• Кислороды нашего тела : еще одно преимущество этой позиции заключается в том, что, имея тело в перевернутом виде, улучшается кровообращение, поэтому кислород, который транспортируется через красные кровяные клетки, достигает большего количества частей тела. тело
• Уменьшите напряжение : это положение также идеально подходит для уменьшения напряжения, накопленного в теле, полностью растягивая мышцы и суставы, и наслаждайтесь комфортным положением, в котором вы будете чувствовать себя намного лучше.
• Уменьшите головную боль : мы уже указывали выше, что эта позиция улучшает кровообращение и, таким образом, улучшает поступление кислорода в мозг, что уменьшает головную боль и / или мигрень
• Лечить боль в спине : еще одним преимуществом позы собаки при взгляде на йогу является то, что она уменьшает боль, которую вы можете испытывать в спине, потому что вы можете растянуть мышцы области и снять напряжение

В любом случае, мы хотим подчеркнуть, что важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься йогой или заниматься ею, всегда под наблюдением профессионала, особенно если у вас какое-то состояние.

Как сделать так, чтобы собака правильно смотрела вниз

Теперь, когда вы знаете о преимуществах позы собаки, глядя вниз, важно, чтобы вы знали, как выполнять это упражнение йоги, потому что, если вы не будете делать это правильно, вы не почувствуете преимуществ, о которых мы вам ранее говорили, и, что еще хуже, вероятность того, что вы можете повредить себя в спину, в суставах и так далее.

Итак, чтобы сделать асану собаки смотрящей вниз, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Первое, что вам нужно сделать, это лечь на коврик лицом вниз . Затем положите обе руки на грудь и положите ладони на пол. Слегка отделяйте ноги, оставляя их на одной линии с бедрами.
2. Теперь вам придется поддерживать свой вес на всех четырех конечностях (обеих руках и обеих ногах), разделяя пальцы так, чтобы давление вашего тела правильно распределялось по всем вашим мышцам.
3. Затем вам нужно отвести ягодицы в область пяток, поднять бедра и поднять пятки, чтобы создать осанку собаки, смотрящую вниз, то есть создать треугольную форму с телом на земле.
4. Вы должны удержаться в этом положении, поднеся грудь к бедрам, чтобы полностью растянуть и хорошо раскрыть кости спины. Голова должна быть как можно более расслабленной.

Если вы новичок в йоге, вы должны знать, что вам будет очень трудно удерживать ступни своих ног на земле, поэтому самое обычное, что вы находитесь на цыпочках. Не зацикливайтесь на этом: это нормально. В йоге вы должны осознавать свое тело, прислушиваться к его потребностям и никогда не заставлять его. Вы увидите, как постепенно ваша гибкость будет увеличиваться, и, в конце концов, вы сможете без проблем оставлять растения на полу.

Вначале вам также может быть трудно чувствовать себя комфортно в этом положении, поэтому для новичков важно уловить толстые книги на полу и поддерживать руки там. Вначале вы увидите, как вам комфортнее всего, и как со временем ваше тело уже можно расслабить, непосредственно касаясь земли.

В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам узнать, как начать заниматься йогой.

Противопоказания осанки собаки глядя вниз

Мы уже говорили вам, что положение собаки, смотрящей вниз, дает нам несколько преимуществ для нашего здоровья и нашего тела. Однако важно иметь в виду, что есть некоторые люди, которые должны избегать этой асаны или, по крайней мере, попросить совета у специалиста, прежде чем практиковать ее.

Ниже мы раскроем основные противопоказания этой позы йоги :

• Если у вас высокое кровяное давление, не рекомендуется выполнять позу собаки, смотрящей вниз, потому что это может повысить кровяное давление.
• Если ваши плечи легко вывихнуты или у вас есть травма в этой области тела, рекомендуется не выполнять эту асану, поскольку она может нанести вам вред.
• Если вы беременны, начиная с пятого или шестого месяца беременности, не рекомендуется выполнять эту асану, поскольку она может вызвать сильное давление в животе. В этой другой статье мы обнаружили 5 упражнений йоги для беременных.
• Люди, которые страдают от синдрома запястного канала, не должны выполнять эту асану, потому что это может увеличить их болезнь.