Есть много частей тела, которые мы можем укрепить и улучшить в тренажерном зале. Обычно мы думаем о бицепсах, трицепсах, грудных или брюшных мышцах, но мы забываем о мышцах нижней части тела. Среди них ягодицы, мышцы задницы, с которыми мы можем работать, делая приседания. Хотите знать как? Продолжайте читать, потому что мы объясняем, как делать приседания для ягодиц .

Вы также можете быть заинтересованы в: Лучшие приседания для ягодиц и ног Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем мы начнем, мы напоминаем вам, что любой тип приседания поможет вам укрепить ягодицы, а также ноги, хотя не все из них будут одинаково влиять на мышцы задницы. Добыча и другие силовые упражнения, такие как тяга, также помогут вам работать на ягодичной мышце.

Что касается упражнений, вы можете выполнять следующие упражнения три-пять дней в неделю в соответствии с вашей физической формой и не забывать менять упражнения и соблюдать дни отдыха, особенно если вы тренируетесь три дня в неделю.

2

Мы начали с приседа ATG, аббревиатура от осла до земли (осла до земли на английском языке), название, которое говорит нам все об упражнении. Положите вес на плечи и опускайте все, что можете, почти до тех пор, пока ягодицы не коснутся земли. Чем ниже вы идете, тем больше ваши ягодицы работают, но будьте осторожны, потому что они также больше страдают от колен.

3

Болгарское приседание или приседание на одной ноге - это нечто среднее между приседом и шагом, но это одно из лучших упражнений для тренировки ягодиц . Положите одну ногу на неподвижную поверхность на уровне колена и с прямым туловищем низко, пока она не образует угол 90 ° с передней ногой. Затем нажмите на переднюю ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Делайте те же повторения с каждой ногой, и вы можете добавить вес.

Мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как использовать пилатес для ягодиц.

4

С высокой или открытой приседанием, в дополнение к ягодицам, мы будем работать мышцами внутренней части ноги . Мы стоим, расставив ноги на ширину плеч, как это делают борцы сумо, а пальцы ног направлены наружу. Вам просто нужно опуститься, пока ваши колени и задница не будут параллельны. Сожмите живот и держите туловище прямо.

При переносе веса у нас есть два варианта: бросить штангу на плечи, как в обычных приседаниях, или использовать гантели или гантели. В этом случае мы можем иметь их перед телом.

5

Но если есть версия приседа, с помощью которой мы действительно будем тренировать ягодичную мышцу, если нам удастся сделать ее совершенной, то это присед наверху . Еще раз, название дает нам ключ к пониманию того, как это упражнение: вес (гантель, гантель, гантель, щука, медицинский мяч ...) должен быть выше головы.

Открыв ноги на уровне плеч, поднимите вес на голову, вытянув руки. Опустите грудь вперед, выпрямите спину и ягодицы наружу. С помощью этого упражнения, помимо ягодичной мышцы, вы работаете над седалищными мышцами, четырехглавой мышцей и плечами.

Мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли носить идеальные ягодицы.