Если вы хотите похудеть на бедрах, мы рекомендуем вам продолжить чтение. Получение стилизованных и устойчивых ног является желанием для многих людей, но для многих это является реальной проблемой, поскольку область склонна к накоплению жира и, следовательно, к образованию целлюлита. С хорошей рутиной упражнений и сбалансированной диетой вы можете получить тонкие и тонкие бедра. В .com мы расскажем вам, какие упражнения лучше всего похудеть на бедрах .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть в бедрах Шаги, чтобы следовать: 1

Вам следует иметь в виду, что конкретные движения для работы в этой области не будут полезны, если вы не будете заниматься аэробикой на регулярной основе. Не бывает чудес, чтобы устранить жировые отложения, и что организм не удаляет жиры избирательно.

Для похудения бедер желательно заниматься спортом, который заставляет весь организм сжигать наибольшее количество калорий, тем самым ускоряя обмен веществ и, следовательно, сжигание жира. Лучшими упражнениями для работы ног являются плавание, теннис, езда на велосипеде и катание на коньках. Вы должны практиковать какую-то деятельность такого типа не менее 40 минут три раза в неделю.

Если ваша проблема с кожей апельсина, мы приглашаем вас прочитать статью об удалении целлюлита с бедер.

2

Следующим важным шагом для тонирования и истончения бедер является выполнение специальных упражнений для работы ног . Вам придется работать как на внешнем лице, где обычно появляется целлюлит, так и на внутреннем, где склонность к вялости является серьезной проблемой.

Одним из наиболее эффективных упражнений для уменьшения бедер являются приседания или приседания . Вы должны начать с положения стоя с хорошо собранными ногами, а затем согнуть колени, стараясь держать туловище хорошо выпрямленным. Понемногу он спускается, чтобы коснуться ягодиц своими икрами.

Это упражнение поначалу будет стоить вам, но результаты непобедимы. Сделайте как минимум 3 подхода с 20 повторениями и постепенно увеличивайте усилие. Вы можете также повторить то же самое упражнение, слегка расставив ноги так, чтобы внутренняя сторона бедер работала.

3

Еще одно упражнение, которое может помочь вам похудеть и подтянуть бедра, - поставить вас в четвероногое положение . У вас должны быть хорошо вытянутые руки и ладони. Затем поднимите одну из ног и согните в колене, вам придется поднять ногу на уровень ягодиц, удерживать около 10 секунд, а затем опустить. Он поддерживает ногу, а затем другой поднимается.

Рекомендуется сделать около 15 повторений в течение 10 или 15 секунд. Со временем интенсивность упражнений увеличивается, увеличивается количество повторений и продолжительность каждого из них.

В этой статье мы дадим вам больше советов, чтобы вы могли похудеть на бедрах.

4

Очень эффективным упражнением для работы ног и особенно бедер являются ножницы. Вы должны лежать на боку с прямым телом, сгибать руку и опираться на нее головой. Затем согните ногу немного вниз и вытяните верхнюю ногу ногой к потолку.

Вы должны поднять ногу как можно больше, вы должны хорошо заметить свое растяжение, но без травм. Попробуйте повторить упражнение около 15 раз и удерживайте около 15 секунд каждое повторение.

5

Еще один вариант ножниц - положить туловище на пол лицом вверх. Поместите валик под верхнюю часть бедер и вытяните ноги. Затем соедините ноги, а затем медленными движениями начните их разделять. Как будто вы делаете ангела на снегу, попробуйте сделать около 15 повторений, продолжительностью 10 секунд.

Когда вы закончите, вдохните и опустите ролик в среднюю часть бедер и выполните еще 15 повторений. Отдохните несколько секунд и снова опустите ролик на колени, чтобы повторить снова 15 раз.