Эллиптический является одним из наиболее востребованных устройств в спортивных залах и не без оснований. Работа на этом тренажере позволяет нам оптимизировать время, которое мы проводим на тренировках, потому что за короткое время мы сжигаем много калорий, тонизируем руки и ноги и углубляем координацию и баланс. Это идеальное устройство для поддержания нашей линии, сжигания жира, а также для тренировки сердечно-сосудистой системы; Кроме того, благодаря своей конструкции, он может использоваться всеми типами людей, даже если их физическое состояние не является оптимальным. Он предназначен для уменьшения воздействия на след и, следовательно, снижает риск получения травм, связанных с костями и / или суставами. В этой статье мы расскажем вам, как тренироваться с эллиптическим тренажером, чтобы вы могли научиться получать максимальную отдачу от этого фитнес-устройства.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнение на эллиптическом станке Шаги, чтобы следовать: 1

Перед началом тренировки с эллиптическими упражнениями важно, чтобы, как и во всех видах спорта, вы выполняли разминку, которая поможет снизить риск получения травм и появления жесткости. В течение 5 или 10 минут вам нужно будет растянуть все мышцы вашего тела, включая бицепсы, грудные мышцы, плечи и т. Д., А также мышцы нижней части тела (двойни, четырехглавые мышцы и т. Д.). В эллиптическом, многие мышцы работают благодаря палкам, установленным, чтобы сопровождать движение.

В этой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли разогреться в тренажерном зале и подготовить свое тело к тренировкам.

2

Когда мы работаем на эллиптическом, сила, которую мы прилагаем, никогда не должна противоречить движению машины (то, что мы инстинктивно пытаемся сделать), но мы должны отпустить это и воспользоваться его толчком, добавив к нему работу наших рук и ноги. Как только мы привыкли к тому, как мы тренируемся на эллиптическом, мы можем манипулировать управлением, которое позволяет нам увеличивать или уменьшать скорость.

Что касается положения на эллиптическом, оно должно быть таким, чтобы оно позволяло нам комфортно работать, не напрягая мышцы спины, которые должны быть слегка наклонены вперед. У нас всегда должна быть под рукой бутылка воды, потому что мы сильно потеем от активности и нам нужно будет заменить жидкость.

3

Чтобы иметь возможность тренироваться с эллиптическим тренажером, вы увидите, что эта машина имеет различные функции, которые связаны со временем, темпом и интенсивностью каждой тренировки. Все эти значения могут быть скорректированы и адаптированы к сопротивлению каждого человека, чтобы иметь возможность начать плавно и со временем увеличить интенсивность.

Если вы новичок, вы должны знать, что минимальное время бега на этой машине составляет 25 минут, и каждую неделю вы можете увеличивать на 5 минут, чтобы достичь рекомендуемых 45 или 60 минут для занятий этим видом спорта. Хотя на первый взгляд кажется, что это трудное время, правда в том, что если вы играете с ритмом и интенсивностью, вы увидите, как это простое упражнение, которое позволяет перемежать различные частоты, чтобы играть с частотой сердечных сокращений.

В вас мы открываем преимущества эллиптического, чтобы вы понимали, почему это такое оптимальное устройство для вашей тренировки.

4

Чтобы узнать, в каком темпе вам нужно будет посмотреть на данные, которые отражают машину, и наблюдать число, которое появляется с аббревиатурой «об / мин» (оборотов в минуту); в течение первой недели рекомендуется, чтобы, по крайней мере, вы достигли 85 оборотов в минуту, и, что наиболее целесообразно, это сделать тренировку фартлек, то есть комбинировать различные ритмы для ускорения нашего метаболизма и ускорения процесса сжигания жира.

5

Интенсивность, которую вы также можете регулировать в эллиптическом с различными уровнями, которые перемещаются от 1 до 20, и мы отмечаем твердость, которую мы чувствуем, пытаясь сделать шаги. Кроме того, рекомендуется начинать с низкого уровня (например, 8) и во время той же тренировки комбинировать с другими интенсивностями, чтобы сжигать больше жира во время упражнений.

Подумайте, что наше тело очень легко привыкло к потребностям в калориях, которые мы требуем, поэтому лучше не быть постоянными во время упражнений и поощрять различные интенсивности и ритмы, чтобы максимально использовать наши тренировки.

6

Но если вам нужно научиться выполнять упражнения с эллиптическими упражнениями с помощью специальных упражнений, мы приведем вам пример процедуры, которой вы можете следовать, чтобы усилить эффект сжигания жира и улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье. Как мы уже указывали, секрет успеха заключается в том, что вы не выполняете однородные и постоянные упражнения, а должны менять ритмы, скорости и интенсивности, чтобы ваше тело все время работало на самом высоком уровне.

Далее мы дадим вам пример хорошего упражнения, которое вы можете выполнить:

• 2 минуты в медленном темпе (например, интенсивность 6)
• 5 минут бега (ускорение движения)
• 3 интенсивных минуты (до 10, например)
• 5 минут бега с меньшей интенсивностью (уменьшите до 6)
• 5 интенсивных минут (до 10, а затем до 12)
• 2 минуты в медленном темпе (уменьшите интенсивность до 5)
• 3 минуты максимальной интенсивности (до 14)
• 5 минут бега с меньшей интенсивностью (уменьшите до 6)
• 3 минуты охлаждения с медленными шагами и интенсивностью 5

Кроме того, эллиптический механизм обеспечивает отличную функциональность для работы большего количества мышц: педали вперед и назад. Таким образом, мы можем тренировать как спереди, так и сзади, чтобы ягодицы, близнецы и талия работали на самом высоком уровне.

7

Как вы видите, упражнения с эллиптическими упражнениями просты, но это правда, что вы должны избегать некоторых ошибок, которые могут нанести вред вашему здоровью и причинить вам боль или травмы в результате спортивной халатности. Здесь мы подробно описываем наиболее распространенные ошибки, которых следует избегать по максимуму:

• Плохое положение тела : когда мы устали, мы склонны сгибать спину, чтобы распределить вес более удобным способом, однако, занимаясь эллиптическим движением, вы должны держать спину прямо, чтобы не повредить шею или спину.
• Неправильная обувь : ноги - это те, которые удерживают наш вес во время упражнений, и та часть, которая в наибольшей степени подвержена влиянию спорта, поэтому важно выбрать несколько оптимальных кроссовок, поскольку удар будет поглощаться подошвой и уменьшать повреждения в нашем теле. Мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам выбрать кроссовки.
• Ошибка с интенсивностями : как мы уже говорили, важно, чтобы вы перемежали интенсивности, чтобы тренироваться с пользой, но это не значит, что вы заставляете себя или ставите уровень выше своих возможностей. Лучше начинать с более низких уровней и еженедельно пробовать новые силы, чтобы ваше тело получило мышечный тонус.