Белковый комплекс представляет собой группу полипептидных цепей, которые могут быть объединены в белковые добавки, используемые для наращивания мышечной массы . Существует несколько типов белковых комплексов, в том числе соя, казеин и сыворотка. Если вы хотите нарастить мышечные комплексы, сыворотка и казеин - лучший выбор, для наращивания мышечной массы нужно больше, чем просто принимать сложные белковые добавки. Вам также понадобится правильная диета и упражнения.

Вы также можете быть заинтересованы: Когда принимать протеиновые коктейли Шаги: 1

Пейте сложный протеиновый коктейль, как только вы проснетесь. Смешайте чашку молока со сложной протеиновой добавкой, немного овса и свежих фруктов. Главное - начать день с добавки сложных белков или белков и углеводов, завтрака с такими продуктами, как яйца, овес, тостовый хлеб или кексы из цельной пшеницы. Чтобы нарастить мышечную массу, потребляйте один грамм белка на килограмм веса тела в день и убедитесь, что вы покупаете качественный белковый комплекс.

2

Ешьте здоровый протеиновый обед. Выбирайте полезные продукты, такие как индейка и куриная грудка, цельнозерновой хлеб и лаваш, хумус и цельнозерновые крекеры, свежие фрукты и овощи.

3

Потребляйте сложный протеиновый коктейль перед тренировкой. Смешайте одну или две столовые ложки вашей протеиновой добавки со стаканом воды за час до тренировки.

4

Начните свое обучение Сосредоточьтесь на трех или четырех тренировках в неделю, в разные дни. Чтобы нарастить мышечную массу, выберите несколько разных групп мышц для работы в разные дни. Например, в понедельник тренируйте грудь, трицепс и брюшной пресс. В среду тренируйте спину и бицепс. В пятницу тренируйте плечи, ноги и пресс. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях, таких как ряды, приседания, жим лежа, приседания, тяги и отжимания.

5

Пейте добавку в сложных белках после тренировки . Смешайте одну или две столовые ложки белка со стаканом молока или спортивного напитка. Потребление белков сразу после тренировки - один из лучших способов укрепить мышцы.

6

Пообедайте и убедитесь, что вы едите продукты, которые сбалансированы в белках, углеводах и здоровых жирах. Ешьте нежирные белки, такие как рыба, курица, рыба или нежирная свинина. Ешьте салат с оливковым маслом и уксусом. Ешьте чашку цельного зерна, такие как макароны из цельной пшеницы, киноа или кускус.

чаевые

• Ешьте несколько укусов в течение дня, чтобы увеличить потребление белка, таких как творог, сыр, пюре из нута с крекерами, арахисовое масло, миндаль, орехи, постное мясо, такое как индейка и курица, тунец и греческий йогурт.