Вы хотите начать заниматься йогой дома ? Эту практику очень легко выполнить где угодно, потому что, в отличие от других упражнений, нам не нужно больше материала, чем коврик и удобная одежда. Поэтому, если у вас есть место в вашем доме, где вы можете иметь движение и пространство для выполнения некоторых поз йоги, мы рекомендуем вам начать знакомство с этой здоровой практикой, которая поможет вам соединиться с вашим интерьером, чтобы быть в курсе ваше тело и улучшить вашу осанку и гибкость.

Это искусство тысячелетия, пропагандируемое в Индии, и которое каждый раз добавляет новых последователей в восточные страны, причина в том, что оно достигает широкого ощущения благополучия, а также улучшения мышечного тонуса. В этой статье мы познакомимся с некоторыми из лучших упражнений йоги для дома, которые помогут вам начать изучение этой дисциплины и улучшить отношения между вашим телом и умом.

Вы также можете быть заинтересованы: 4 упражнения йоги для похудения

Занимайтесь йогой дома: важные советы

Прежде чем мы начнем заниматься йогой дома, важно принять во внимание ряд советов, чтобы мы могли правильно выполнить это упражнение и почувствовать, таким образом, все его преимущества:

фокус

Одним из фундаментальных аспектов йоги является то, что мы можем сосредоточиться, когда выполняем упражнение, поскольку оно основано именно на том, чтобы войти в состояние почти медитации, когда вы осознаете баланс тела, растяжение мышц и свое дыхание. Именно по этой причине рекомендуется перед тем, как начать с поз ( асан ), посвятить пять минут медитации и расслаблению ума.

Будь постоянным

Чтобы по-настоящему заметить преимущества йоги, важно, чтобы вы были постоянными в своей практике. Фактически, эксперты рекомендуют, чтобы лучше делать 15 минут каждый день, чем 1 час два раза в неделю, потому что организму нужно время, чтобы увеличить гибкость, улучшить осанку и достичь баланса с умом. В вас мы открываем преимущества йоги, чтобы вы могли понять, как эта практика может помочь вам.

Найдите тихое место

Это может быть сложным аспектом, если вы живете с детьми, потому что крики или их игры могут нарушить спокойствие и покой, которые вам нужны в йоге. Важно, чтобы вы поселились в изолированном уголке, где вы могли бы играть тихую музыку, расслабиться и оставить свои обязательства позади.

Наденьте удобную одежду

В йоге мы не должны чувствовать себя некомфортно в любое время: ни на уровне позы, ни из-за одежды, которую мы носим. Вот почему жизненно важно, чтобы мы выбирали легкие, широкие одежды, которые не сжимают тело, чтобы мы могли выполнять каждую асану с необходимой ей подвижностью.

В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли начать заниматься йогой .

Йога поза дома: дерево

Мы начинаем с одного из лучших упражнений йоги, которое можно выполнять дома, и оно также идеально подходит для начинающих и начинающих практиковать этот интересный мир йогов. Дерево - это одна из самых простых асан, которая помогает вам быстрее установить связь с умственным и физическим балансом; Вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Встаньте прямо, ноги прямо, ноги слегка разведены
2. Теперь вы должны положить ладони на голову, согнув локти. Если это стоит вам, вы можете начать с того, что сложите ладони перед грудью.
3. В этом положении мы поднимем правую ногу и поддержим подошву стопы на противоположном бедре.
4. Мы сохраняем эту позицию в течение 30 секунд и меняем ноги.

В этой другой статье вы найдете другие упражнения йоги для начинающих .

Йога поза 2: кобра

Еще одна поза для занятий йогой дома - это та, которая была крещена с именем «La cobra», потому что способ, которым мы помещаем тело, очень похож на тот, который имеет это животное. Это асана, которая также проста, и чтобы сделать это, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Лягте на коврик лицом вниз, вытянув ноги вместе
2. Вытяните руки также, положив руки на пол и полностью вытянув туловище назад
3. Вы должны убедиться, что плечи расслаблены, а подбородок поднят так, что он слегка направлен вверх.
4. Вы должны сохранить эту позицию в течение 30 секунд, отдохнуть и сделать это снова в течение 30 секунд

Эти упражнения идеально подходят для детей, если вы хотите, чтобы мы прочитали нашу статью об упражнениях йоги для детей.

Положение орла

Еще одна из поз йоги, которую нужно выполнять дома, это то, что известно как «Положение орла», которое несколько сложнее, чем те, которые мы указали ранее, но которое, в равной степени, идеально подходит для связи с вашим «Я» внутри. Чтобы сделать это, вы должны будете следовать этому шагу:

1. Для этого вам нужно встать и слегка согнуть ноги, как будто вы приседаете.
2. Спина должна быть слегка согнута без сгибания или нагрузки на позвонки.
3. В этом положении вы должны согнуть правую ногу над левой и попытаться достать правую лодыжку до левого близнеца.
4. Задержите эту асану на 30 секунд и поменяйте ноги.

Йога поза: зажим

Теперь мы собираемся открыть для себя еще одну совершенную асану, которую можно выполнять дома, и это, конечно, не раз вы практиковали в тренажерном зале, даже не зная, что выполняли позу йоги. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

1. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед. Они должны быть вместе.
2. Теперь вы должны аккуратно согнуть туловище и подвести руки сначала к бедрам, затем к лодыжкам, а затем дотянуться до ступней ног (если можете, если нет, вытяните как можно дальше).
3. Опустите голову на руки, расслабьтесь и глубоко дышите.

Наклонная собака, идеальная осанка, чтобы делать дома

Мы продолжаем с другим совершенным упражнением, чтобы заняться йогой. Это асана, которая называется «склонная собака», и для которой вам потребуется баланс и максимальная концентрация . Вы должны выполнить следующие действия:

1. Встаньте на коврик и медленно опустите свое тело, пока вы не положите ладони на землю. Руки должны быть полностью вытянуты.
2. Теперь вам придется опираться на пол, вытянув ноги и создав, таким образом, V-образную форму своим телом.
3. Держите тело полностью растянутым, чувствуя, как напрягаются все ваши мышцы. Задержите 10 вдохов, отдохните и повторите еще раз; Если вы видите, что не можете, сделайте 4 или 5 вдохов.

Поза аиста

И, наконец, мы закончим этот список из 7 упражнений йоги, которые нужно выполнять дома, говоря об асане, которая идеально подходит для тонизирования брюшной и тазовой области. Он известен под именем Padahasthasana или «поза аиста» и является одним из лучших, чтобы практиковать это упражнение, если вы новичок.

1. Вы должны стоять на коврике для йоги, слегка расставив ноги и выпрямляя их.
2. Теперь вы должны медленно опускать туловище на землю, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и ног.
3. Когда вы достигнете земли, вы должны оставаться в этом положении в течение 20 секунд, глубоко дыша.
4. Затем восстановите исходную позу, постепенно повышаясь, отдохните и повторите это упражнение еще раз.