Когда мы говорим о наращивании мышечной массы, мы всегда думаем о тренажерном зале, но это правда, что у нас не всегда есть время ходить в тренажерный зал. Регистрация из-за того, что у вас не хватает времени, - это ненужные расходы, поэтому мы можем поменять их на домашние тренировки . Конечно, вы можете следить за этим по 20 или 30 минут в день четыре или пять дней в неделю, поэтому мы покажем вам некоторые упражнения для наращивания мышечной массы в домашних условиях .

Вы также можете быть заинтересованы: Диета для увеличения мышечной массы Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что мы должны сделать, это купить материал . Брюшной пресс и отжимания вначале очень хороши, и хотя мы никогда не должны прекращать их делать, особенно брюшной пресс, наступит момент, когда мы перестанем наращивать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите тренироваться дома, рекомендуется купить подтягивающую штангу, несколько гантелей, которые также могут быть домашнего изготовления, например, бутылки с песком и гирю. Вам не понадобится ничего, чтобы найти качественный материал по хорошей цене.

2

Как только у нас будет весь этот материал, мы можем начать с упражнений. Первые, которые мы собираемся увидеть, - это упражнения для рук, так как гири и гантели предлагают нам множество возможностей. Например, вы можете делать бицепсы или трицепсы, упражнения, которые можно выполнять отжиманиями или подтягиваниями.

3

С гантелями, купленными или самодельными, мы можем делать как боковые, так и фронтальные подъемы. Мы встаем с ногами на уровне плеч и гантелями в каждой руке. Вам нужно только поднять руки до уровня плеч, в форме креста (сбоку) или поочередно на голове (спереди).

4

Смотрим на багажник сейчас. Конечно, вы знаете много упражнений для живота, поэтому, чтобы сделать их более интересными, вы можете добавить вес. Более сложным является боковое сгибание туловища от земли: переносите груз с одной ноги на другую, пересекая голову, но не сгибая колени или стараясь сгибать их как можно меньше.

5

Также интересно вращение туловища: поверните туловище с одной стороны на другую, попробуйте взять вес за руль автомобиля, или вверх-вниз: перенесите вес над головой на землю, за лодыжки, без просто согни колени. В большинстве упражнений для ног или рук вы также работаете с мышцами туловища, но их укрепление никогда не повредит.

6

Упор для бедра - это общее упражнение, которое нужно выполнять дома: оно укрепляет ягодицы, и вы также будете работать с брюшным прессом, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра. Положите лодыжки на поднятую поверхность, например, на ступеньку, стул, диван, стопку коробок и лягте на пол. Поднимает бедро до максимальной точки и понемногу опускается. Прежде чем касаться земли, вернитесь наверх.

Если вы чувствуете страх или думаете, что не можете удерживать ноги на поднятой поверхности, тогда вы можете выполнять те же упражнения, опираясь ногами на землю, как на картинке. Со временем и практикой можно будет сделать это, опираясь на что-то немного более высокое.

7

И мы заканчиваем упражнениями для ног. Типичные приседания всегда являются хорошим ресурсом, особенно если вы можете делать их с весом. Делайте их разнообразными: полными, средними, одной ногой, прыжком и т. Д. Еще одно упражнение, которое вы можете выполнять дома, - это шаги как спереди, так и сбоку. В обоих случаях вы должны взять вес в каждой руке и сделать шаг максимально широким.