Вы записались в тренажерный зал, чтобы похудеть? Это большой шаг, так как если вы хотите похудеть, важно сочетать здоровую диету с низким содержанием жиров и частые физические упражнения. Тренажерный зал - это идеальное место, где вы можете заниматься сердечно-сосудистой деятельностью и тонизировать свои мышцы, а также посещать занятия с гидом, которые приносят больше удовольствия и удовольствия. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть в тренажерном зале, рассказав вам о лучших вариантах сжигания лишних килограммов. Приходите в форму прямо сейчас!
Мотивация важна
Первая и самая важная вещь, чтобы похудеть в тренажерном зале, это не потерять мотивацию . Многие люди, когда они начинают тренироваться, обычно ожидают видимых результатов с первых недель, и это очень сложно, потому что все зависит от образа жизни, который вы вели до сих пор, и от практики питания, которую вы ведете в повседневной жизни.
Поэтому важно знать, что видимые спортивные эффекты начинают наблюдаться через три месяца, если вы последовательны и делаете ставку на здоровые привычки. В этой статье мы дадим вам серию советов, которые помогут вам тренироваться.
Сколько раз идти в спортзал, чтобы похудеть
Кроме того, вы не можете похудеть, если вы ходите в спортзал с перерывами, и вы не согласны с вашими тренировками. Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть результаты упражнения, по крайней мере, вы должны ходить 3 дня в неделю ; Если вы идете только два или один день, имейте в виду, что ваше тело вряд ли заметит спорт и не принесет много пользы. Поэтому установите себе фиксированный график работы 3 дня в неделю и получите, ну, в общем, потерю лишних килограммов.
Минимум - 3 дня, но максимум - 5, подумайте, что нашему организму нужно отдохнуть, чтобы восстановиться и получить, чтобы мышцы стали сильнее. Ходить в спортзал 7 дней в неделю контрпродуктивно, потому что вы не позволяете своему телу усваивать упражнения, и вы можете перенести перетренированность. В этой статье мы подробно расскажем вам частоту похода в спортзал.
Хорошая рутина, чтобы похудеть в тренажерном зале
Еще один способ похудеть в тренажерном зале - начать тренировки с силовых упражнений, а затем заняться аэробикой . Да, мы знаем, что противоположный порядок всегда защищался, но правда в том, что для того, чтобы максимально использовать сжигание жира, которое достигается с помощью сердечно-сосудистых упражнений, мы должны начинать с силы. Мы расскажем вам почему:
В организме хранится глюкоза (сахар), которая поступает с пищей, которую мы едим. Эти резервы находятся в мышцах и в печени, поэтому, если мы начинаем тренировку с тренировки мышц, мы получаем эти резервы и, следовательно, используемую энергию.
После этого мы закончим с аэробными упражнениями, которые мы достигнем, не будем использовать энергию глюкозы, но будем напрямую влиять на запасы жира, которые мы храним. Поэтому мы берем гораздо больше упражнений и получаем больше жира.
Пример рутины в спортзале
Поэтому, и продолжая то, что мы только что сказали вам в предыдущем пункте, хорошая тренировочная программа будет разделена на следующие этапы :
- Мы начинаем с 5 минут растяжки тела
- Продолжаем сеанс силовых и мышечных упражнений.
- Далее мы будем делать сердечно-сосудистую деятельность
- Мы заканчиваем с натяжкой, чтобы избежать травм
Тонировка важна
Ошибка, которая также существует в концепции занятия спортом для похудения, заключается в том, что во многих случаях считается, что достигаются только занятия аэробикой и похудение. Как мы уже говорили, это ошибка, поскольку лучшая комбинация, которая может быть сделана, - это комбинация кардио и силы. Причина проста: когда вы набираете мышечную массу, вы можете ускорить обмен веществ, поскольку чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы потребляете ежедневно.
Объедините различные интенсивности, чтобы похудеть
Чтобы максимально использовать время, проведенное в тренажерном зале, есть еще одна хитрость, которую стоит знать, и которая заключается в том, что при выполнении кардио упражнений сочетается различная интенсивность . Подумайте, что организм очень быстро привыкает, и если вы, как правило, занимаете 30 минут неподвижного велосипеда с такой же силой, в конце вы вряд ли будете сжигать калории.
Лучше всего, чтобы вы сочетали более тихие и интенсивные моменты, чтобы ваше тело все время было активным и не привыкло к этой рутине. Именно по этой причине в классах прядения делается так много спринтов: потому что секрет потери веса заключается в объединении интенсивностей.
Принимайте больше веса постепенно
Продолжая то, что мы только что сказали вам, вы должны знать, что то же самое происходит с упражнениями бодибилдинга, то есть ваше тело привыкает к весу, и, в конце концов, оно перестает нуждаться в таком большом количестве энергии, чтобы сделать это движение. Поэтому важно, чтобы вы наблюдали, как ваше тело реагирует на вес, и, когда вы чувствуете, что это не стоит вам никаких усилий, увеличивайте сумму, которую вы поднимаете .
Таким образом, ваше тело не будет использоваться, и вы всегда будете работать. В этой статье вы сможете определенным образом понять, как часто рекомендуется менять вес в тренажерном зале.
Оставьте свой комментарий