Вселенная приседаний практически бесконечна. Мы находим большое количество вариантов этого упражнения, которые в основном работают мышцами ног, в дополнение к ягодицам и даже туловищу или, в некоторых вариантах, также к рукам. При использовании веса мы можем выбирать между штангами, гирями, медицинскими шариками или гантелями, на которых мы сосредоточимся в этой статье. Если у вас есть сомнения по поводу предмета, мы дадим вам несколько советов о том, как делать приседания с гантелями .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать приседания для ягодиц Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вы спрашиваете, какую гантель я ловлю: 5 или 15 кг? Логически есть несколько факторов, которые влияют на реакцию, такие как физические возможности каждого, опыт, количество повторений и т. Д. Желательно, чтобы начать легкий вес, и, как вы усваиваете технику, вы принимаете тяжелые гантели.

Конечно, имейте в виду, что вы должны иметь возможность делать 10 или 12 повторений в серии, и что очень тяжелая гантель может нарушить равновесие, повредив спину или колени.

2

Разрешите это сомнение, возьмите гантели в каждую руку и поставьте в исходное положение, которое будет похоже на положение обычных приседаний: ноги открыты на уровне плеч, плотный пресс и прямой туловище. Ноги и колени должны указывать в одном направлении.

Затем согните колени и начните опускаться, всегда контролируя спуск. Если вы позволите себе упасть, не контролируя спуск, вы можете потерять равновесие или повредить колени. Опустите угол до 90º и вернитесь в исходное положение, не отрывая пятки от земли.

3

Обычно приседания с гантелями делаются с небольшим весом, что позволяет нам выполнять двойной присед. Возьмите гантель обеими руками и опустите, как если бы вы делали обычный присед, но в отличие от обычного, когда вы опускаетесь, а не прямо вверх, мы лишь немного подтолкнем вверх и вниз, прежде чем вернуться в исходное положение.

Хороший тур будет:

Исходное положение> опускаем до 90º> поднимаем до ¾ приседа> опускаем до положения 90º> восстанавливаем исходное положение.

4

Мы также можем выполнять гантели над головой или приседания на траве - одно из наиболее полных упражнений, потому что мы тренируем мышцы нижней части тела, мышцы туловища и даже верхней части тела, потому что ключом к упражнениям является удержание гантели над головой.

Поднимите гантель над головой и опустите ее, как если бы вы собирались сделать обычный присед. Кажется, что это легко, но это не так, и сделать это легче, если держать гантель двумя руками, одной рукой или с гантелью в каждой руке.

Фотографии: рутины и обучение.blogspot.com

5

Наконец, мы можем использовать гантели, чтобы сделать приседание высоким или открытым . Раскройте ноги на ширине плеч, колени и ступни должны быть направлены наружу, в форме буквы V, и возьмите гантель перед телом. Затем опускайтесь до тех пор, пока задница и колени не станут параллельными, и не забывайте держать туловище прямо.

Если ваша идея заключается в укреплении мышц ягодиц, мы рекомендуем вам прочитать нашу статью о приседаниях для ягодиц.