Избавьтесь от рулонов сейчас! В области талии, где больше жировых отложений хранится как у мужчин, так и у женщин, это делает нашу фигуру более толстой и неприглядной. Чтобы устранить эти скопления жира, мы должны начать упражнение и следовать правилам здорового питания, которые помогут вам сформировать свое тело, уменьшить булки и получить гораздо более утонченный силуэт. В этой статье мы расскажем вам, как избавиться от рулонов талии, чтобы вы могли начать с сегодняшнего дня заботиться о своем теле и, таким образом, иметь возможность носить его на пляже.

Вы также можете быть заинтересованы: Каковы наилучшие упражнения для уменьшения талии? Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы устранить талию, важно начать рутину, чтобы сжигать жир . Имейте в виду, что эти ручки любви по-прежнему представляют собой скопления насыщенных жиров, которые накапливаются в организме из-за лишних калорий, которые не используются организмом, и, следовательно, сохраняются для использования в другое время. Таким образом, чтобы исключить их из своего силуэта, вы должны начать выполнять упражнения по сжиганию жира, а не только локальные упражнения, предназначенные для работы с талией.

С помощью сердечно-сосудистых упражнений мы заставляем наше тело использовать запасы жира, чтобы преобразовать их в энергию и, следовательно, заставить их исчезнуть; Итак, первым делом нужно уменьшить его присутствие в нашем организме, чтобы начать его очерчивать. Для этого вам будет достаточно включить упражнения, которые потребляют калории, такие как:

• пробег
• Сделай велосипед
• эллиптически
• Занятия аэробикой, зумба, степ и др.

Цель состоит в том, чтобы активизировать организм, заставить вас сжигать калории и работать, и, чтобы добиться эффективного сжигания жира, важно, чтобы, по крайней мере, вы занимались этим видом упражнений в течение 30 минут. Идея состоит в том, чтобы продлить тренировку сердечно-сосудистой системы на 45 или 60 минут, чтобы в результате результат стал более заметным; Кроме того, по крайней мере, вы должны тренироваться 3 раза в неделю, но в идеале, делать от 4 до 5 раз, чтобы получить лучшие результаты.

2

Но для того, чтобы избавиться от рулонов талии, хватит не только упражнений по сжиганию жира, но вам также нужно будет включать в себя локализованные упражнения, которые работают непосредственно в этой области нашего тела. По этой причине идите в тренажерный зал и сделайте 45-минутную ленту из небольшого материала, которая поможет уменьшить жир в этой области, для этого необходимо дополнить свои тренировки другими упражнениями, которые заставят работать мышцы области и, следовательно, Они сожгут этот жир и превратят его в мышечную массу.

Существует множество упражнений для уменьшения талии, но одним из них является выполнение боковых хрустов, которые заставляют работать с наклоном, улучшая силуэт и устраняя скопления. Далее мы собираемся дать вам два типа упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы тренировать эту область:

Брюшной велосипед

Вы должны лечь на коврик и поднять ноги, приблизив колени к груди; положите руки за затылок. Теперь вы должны поднять туловище и начать медленно двигать ногами, как если бы вы крутили педали. Цель состоит в том, чтобы попытаться приблизить левый локоть к правому колену и наоборот, таким образом, вы укрепите наклоны и уменьшите количество жира, хранящегося в этом. область. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы заметить улучшение.

Вертикальные ножницы

Теперь вам придется встать на бок на коврик, опираясь ногами друг на друга, положив голову на ладонь, сгибая руку, и в этом положении мы начнем упражнение. Речь идет о том, чтобы поднять ногу как можно выше, а затем медленно опускаться, не касаясь земли; Поднимите снова и сделайте 15 повторений.

Затем отдохните и начните новую серию из 15, пока не выполните 3 подхода по 15 повторений с каждой ногой. Если вы хотите добиться лучших результатов, вы можете положить ленту между ног, чтобы выполнять упражнение дороже, и, таким образом, заставить ваше тело работать в полной мере.

3

Другое упражнение, которое может помочь вам уменьшить жир в талии, - это обруч, то есть совершать круговые движения талией, чтобы обруч не упал на землю. Эта игра, в которую играют девушки, является идеальным упражнением для тренировки мышц этой области и получения более стройного и обезжиренного силуэта. Чтобы хорошо выполнить эту часть, важно, чтобы вы включили 10 минут обруча в свои тренировки и постепенно увеличивали, чтобы получить видимые результаты, кроме того, вы прекрасно проведете время!

4

Но если вы хотите делать упражнения дома, вам не понадобится ничего, кроме метлы, чтобы вылепить свое тело. Следующее упражнение, которое мы предложим, очень легко выполнить, и, как мы уже говорили, оно может быть выполнено в любом месте дома; Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги:

• Шаг 1: поместите метлу на затылок в горизонтальном положении.
• Шаг 2: слегка откройте ноги.
• Шаг 3: Возьмите палку обеими руками, стараясь сделать руки под углом 90 градусов.
• Шаг 4: в этом положении вам нужно только повернуть талию в сторону, насколько это возможно, а затем перейти на другую сторону.

Повторите это движение 30 раз, отдохните и начните новую серию. В идеале, делайте 3 подхода по 30 повторений, чтобы тело заметило упражнение.

5

Теперь давайте объясним еще одно простое упражнение для поясницы, которое вы также можете выполнять в своем собственном доме. Вы должны стоять, слегка расставив ноги, и положить руки за затылок. В этом положении вы должны опустить одну сторону, а затем другую, как если бы вы хотели коснуться локтем правой и левой части бедер. Вы должны повторить это упражнение 30 раз и сделать это в течение 3 подходов.

Есть еще один вариант этого упражнения, который состоит в том, чтобы выполнить то же движение, но вместо того, чтобы держать руки за шеей, на этот раз мы вытянем руки и будем держать гири или гантели с каждой стороны; Таким образом, мы достигаем еще большей силы и, следовательно, результаты становятся более заметными.

6

Еще один способ упражнений для наклонов - это вращение таза. Упражнение легко выполнить, и вы также можете выполнять его дома. Для этого вам придется лежать на коврике на полу, и вы всегда должны держать колонку на полу, вы никогда не должны отсоединяться от нее, чтобы уметь хорошо выполнять эту практику.

Лягте на спину и скрестите руки, держа их за шею, согните ноги, и в этом положении вы должны повернуть таз в одну сторону, не отрывая спину от пола, а затем по направлению к другой. Вы должны сделать 15 повторений с каждой стороны и выполнить 3 подхода, чтобы хорошо работать в этой области.

7

В дополнение к упражнениям, которые мы только что указали, важно, чтобы исключить смещение талии, вы контролируете свою диету, потому что жир, который вы накопили в этой области, происходит из-за чрезмерного количества калорий, которые вы приняли в своем рационе. Рассмотрение ваших привычек необходимо для того, чтобы все упражнения, которые мы только что упомянули, принесли свои плоды, потому что при плохой диете упражнений недостаточно для формирования вашего тела. Чтобы начать хорошо питаться, вы должны следовать этим простым правилам, которые легко применять:

Диета, богатая фруктами и овощами

Вы должны есть 5 кусочков фруктов и овощей в день, потому что это очень питательная и полезная пища, которая, однако, обеспечивает очень мало калорий и, следовательно, идеально подходит для того, чтобы помочь нам похудеть. Кроме того, среди них есть такие, которые считаются продуктами с отрицательными калориями, потому что они потребляют больше калорий, чтобы переваривать их, чем вносят.

Нежирная пища

Очевидно, вы не будете есть только фрукты и овощи, потому что нашему организму нужны белки, хорошие жиры и углеводы, чтобы нормально функционировать. По этой причине вам следует разработать сбалансированную диету, но чтобы в нее входили ингредиенты с низким содержанием насыщенных и питательных жиров; В этом смысле избегайте жирных вариантов, таких как жареные, соусы, колбасы, сладости, выпечка и т. Д., Чтобы делать ставки на более легкие блюда.

Кушать 5 раз в день

Разделить свой день на 5 приемов пищи, чтобы активизировать обмен веществ и избежать переедания, является одним из основных советов, чтобы похудеть и питаться правильно. Лучше всего, чтобы между приемом и приемом прошло не более 4 часов, и вы поели рано, по крайней мере, за 2 часа до сна, чтобы дать вашему метаболизму время переваривать пищу.

Пейте 2 литра воды в день

Очень важно иметь возможность очищать, увлажнять и поддерживать организм в оптимальных условиях. Это также поможет вам уменьшить задержку жидкости за счет снижения веса и уменьшения целлюлита в вашем теле.

В этой статье мы дадим вам несколько ключей, чтобы вы могли питаться здоровым каждый день.