Самое безопасное то, что с нами когда-либо случалось, если мы хотели похудеть. Мы начинаем сбалансированное питание и дополняем его спортом или упражнениями. Тем не менее, в конце месяца мы продолжаем весить то же самое; мы расстраиваемся и видим невозможным потерять лишние килограммы.

Есть много причин, почему вы не худеете даже при физических нагрузках и правильном питании, но спокойно, у всего есть решение, поэтому не расстраивайтесь и не сдавайтесь в борьбе за потерю веса. Если вы окажетесь в этой ужасной ситуации, мы объясним возможные причины и ответим на ваш вопрос о том, почему я не худею, если хорошо ем и занимаюсь спортом .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как набрать вес, питаясь здоровой

Я диеты и физические упражнения, и я не худею: проверьте калории, которые вы потребляете

Это одна из самых распространенных причин возникновения таких случаев. При плохом питании мы не имеем в виду нездоровую пищу или сладости, мы ориентируемся на калорийность, которую вы потребляете, и те, которые вы теряете, в том числе в нерабочее время.

Перед тем, как начать худеть, важно, чтобы вы знали свой метаболизм, потому что людям с медленным труднее худеть. Поэтому ваша задача - ускорить его, чтобы похудеть быстрее. Это подразумевает энергию так же, как в упражнении, поэтому необходимо, чтобы был баланс между затраченными калориями и теми, которые вы потребляете снова.

Умеренно тяжелые упражнения сжигают около 300 калорий, в то время как фаст-фуд, такой как гамбургеры или даже безалкогольный напиток, может добавить около 700 калорий; То же самое касается углеводов или сахаров. В этом случае лучше всего составить план питания с помощью специалиста, в котором есть баланс между вашими приемами пищи, энергией, которая вам нужна, и энергией, которую вы тратите. Эта другая статья о том, как считать калории, может быть полезна.

Даже если вы не верите в это, перекус необходим, чтобы помочь нам похудеть. Помните, что наш метаболизм - это энергия, и если мы будем постоянно есть, мы поможем ему стать более эффективным. Специалисты рекомендуют от 5 до 6 приемов пищи в день, в основном: завтрак, обед, обед, полдник и ужин. Конечно, они должны включать фрукты, йогурт или что-то питательное, но с низким содержанием калорий, без жарки. Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о том, как легко ускорить обмен веществ.

Физические упражнения действительно худеют?

Упражнения или физические движения несут 30% ответственности, когда дело доходит до потери веса, и если вы не выполняете это, независимо от того, насколько хороша диета, потеря веса будет очень маленькой, медленной или полностью недостаточной. Вы можете быть заинтересованы в этой другой статье о том, как быть последовательным в осуществлении.

В равной степени необходимо постоянство; Желательно делать сеансы от 45 минут до 1 часа не менее 4 дней в неделю. Однако лучше всего тренироваться не менее 30 минут в день, особенно если это упражнение для потери веса.

Другим очень важным моментом является эффективность указанных видов спорта или физических упражнений. Имейте в виду, что в зависимости от вашей диеты, ваших ценностей и состояния здоровья существует определенное количество калорий, которое вы должны ежедневно терять, чтобы заметить результат, поэтому вам может потребоваться довольно интенсивная рутина как минимум в течение первого месяца. Такие практики, как йога, пилатес или ходьба помогают поддерживать здоровый вес, но не так эффективно взаимодействуют с потерей веса.

Почему я диета и физические упражнения и толстеть?

Люди, которые ведут сидячий образ жизни или не занимаются спортом, чаще всего страдают больше всего. Когда вы начинаете новую рутину, которая включает в себя физические упражнения и диету, ваше тело может подвергнуться нападению, и вместо того, чтобы помочь вам сбросить вес, оно может увеличиться.

Когда есть низкая калорийность, наше тело должно привыкнуть к новому недостатку элементов, чтобы выполнять свои функции. Пока мы находимся в этом процессе, мышечная ткань растет, чтобы восполнить эти недостатки, и поэтому во многих случаях увеличение веса происходит в первые недели, даже в первый месяц. Это также происходит с увеличением количества белков, что приводит к задержке воды и, следовательно, увеличению веса.

Гормональные проблемы, возможная причина, почему я ничего не теряю

Что-то очень распространенное, особенно у тучных людей. Гормональные проблемы на уровне щитовидной железы, железы, которая регулирует гормоны, могут быть причиной откорма без каких-либо объяснений или того, что вы не худеете, даже если вы хорошо питаетесь.

Люди, страдающие дисбалансом щитовидной железы, могут страдать от гипертиреоза и много терять вес или, наоборот, страдают от гипотиреоза и толстеть. Лучший способ определить это - обратиться к своему врачу общей практики, чтобы оценить вас и направить к специалисту. Обычно это изучается эндокринологом, который попросит у вас гормональные тесты, которые определят, есть ли проблемы с щитовидной железой.

Теперь, когда вы знаете ответ «почему бы не похудеть, если я хорошо ем и занимаюсь спортом?», Вас может заинтересовать и другая статья о том, как похудеть с помощью упражнений.