Живот является одной из областей тела, где жир накапливается больше всего у мужчин и женщин. Преимущество состоит в том, что, в отличие от других частей тела, его легче сжигать, и, следовательно, живот теряет объем раньше. Для достижения этой цели важно придерживаться сбалансированной диеты, но с низким содержанием жира, в дополнение к упражнениям. Наиболее эффективными являются те, которые включают сердечно-сосудистую деятельность, потому что она ускоряет скорость сжигания жира больше, чем с другими упражнениями, такими как, например, простое брюшное для тонизирования. Но какие из них наиболее эффективны? Из этого мы составляем список из 4 кардио упражнений, чтобы сжечь брюшной жир и достичь цели здоровым способом и в короткие сроки. Вы увидите, как вы чувствуете результаты.

Вы также можете быть заинтересованы: Сколько упражнений нужно сделать, чтобы сжечь жир

Гребля: упражнения на сжигание жира по преимуществу

Гребля - это одно из лучших упражнений для сжигания жира. Независимо от того, практикуете ли вы это в реках, озерах или в спортзале, правда в том, что это наиболее эффективно. И это то, что область живота обрабатывается в течение всего времени, пока длится физическая активность, чтобы поддерживать подходящее положение, а также реализовать все движения гребли.

Кроме того, гребля имеет то преимущество, что она позволяет своим собственным движением сжигать жир по всему телу, потому что практически все мышцы работают. Кроме того, мышцы тонизируются сопротивлением, которое оказывает либо вода, либо сама гребная машина.

Эффект, который усиливается, если это упражнение практикуется хорошо, потому что дыхание является ключевым и должно координироваться со всеми движениями, которые выполняются для гребли.

Велосипед, чтобы сжечь брюшной жир

Еще одно из лучших упражнений для сжигания жира в животе - это велосипед. И это эффективно во всех его модальностях. Таким образом, вы получите отличные результаты, независимо от того, берете ли вы свой велосипед и педаль на улице в той области, которая вам нравится, или предпочитаете статичный велосипед дома или в тренажерном зале. Но есть еще больше вариантов, которые действительно эффективны для удаления жира из этой части тела, как классы, которые преподаются в спортивных спиннинговых центрах или в водной версии.

С этим видом спорта, весь живот работает, потому что область полностью мобилизована для выполнения упражнений на педалирование. Кроме того, в случае прядения вы также заметите тонизирующие движения, которые выполняются и которые не всегда требуют удобного сидения.

Мы расскажем вам, как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть, с советами, которые помогут вам иметь собственный спортзал дома.

Плавание: лучшие стили прощаться с кишкой

Уже известно, что плавание является одним из наиболее полных видов спорта, и что он идеально подходит для сжигания жира, а также тонус. И, в случае с животом, это не исключение. Теперь мы должны помнить, что не все стили плавания позволяют этой области работать.

На самом деле, когда это возможно, и если нет медицинских противопоказаний, лучшими являются ползание и спина альтернативными движениями, выполняемыми руками и ногами. В обоих случаях живот должен помочь принять правильную осанку, а также работать, чтобы сохранить правильное положение.

Другой вариант - плавать в стиле бабочки, потому что все тело тоже движется. В случае живота это эффективно из-за волнообразного движения, которое должно быть сделано с бедром и которое, в свою очередь, заставляет кишку работать.

Лестница: вверх и вниз, чтобы сжечь жир

Подъем вверх и вниз по лестнице - еще одно идеальное упражнение, которое помогает сжигать жир с живота. В этом случае, как и в случае с велосипедом, существуют разные варианты. Лучшим и наиболее эффективным является использование тренажеров, которые находятся в тренажерном зале, которые также позволяют регулировать сопротивление для работы с большей или меньшей интенсивностью.

Но это также вариант, который позволяет вам закончить кишку, не посещая тренажерный зал. Например, вы можете подняться по лестнице дома и загружать их около десяти минут в день. Однако лучше выполнять движение только с лестницей, поскольку она позволяет вам поддерживать правильную осанку, чтобы вы работали всю нижнюю часть тела и живот.

И еще одна альтернатива - сделать шаг, подобный тем, которые используются на занятиях по этой дисциплине в тренажерном зале, и многократно и ритмично подниматься и спускаться домой в течение десяти минут.

С помощью этих четырех кардио упражнений, чтобы сжечь брюшной жир, вы сразу увидите результаты. Поскольку мы всегда рекомендуем, чтобы вы предоставили себя в руки экспертов, чтобы указать наиболее подходящую физическую активность, а также попросить совета у врачей или специалистов-диетологов, чтобы сочетать аэробную часть со здоровой диетой и получить лучшие результаты.