Один из самых больших страхов, которые испытывают женщины, когда они подходят к спортзалу или начинают заниматься спортом, это тоже мышцы, которые достигают результатов, которые некоторые могут показаться некрасивыми. Однако этот страх не полностью обоснован, и в следующей статье мы объясним его вам.

Хотите узнать лучшие упражнения для тонирования ног без увеличения объема ? Продолжайте читать и изучите все, что вам нужно, чтобы быть в форме, без всяких сомнений!

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тонизировать ноги, не посещая тренажерный зал

Определите мышцы без увеличения объема

Прежде чем начать говорить об упражнениях, важно разрешить некоторые сомнения и прояснить некоторые понятия, которые часто неправильно понимают. Для этого нужно раз и навсегда уточнить, что такое мышечный тонус или тонус. Мышечный тонус - это то, что у всех нас есть, если только мы не спим или не страдаем от каких-либо заболеваний, фактически это то, что позволяет нашим мышцам сокращаться и позволяет нам стоять, поднимать руки или позволить голове стоять. Обвисшие грудные мышцы, плоть, свисающая с рук, или короткие ноги - не вина тонировки, они просто жирные.

Хотя это не совсем точно, когда люди говорят о тонизировании, они обычно относятся к телам фитнес- моделей или определенных знаменитостей, то есть к спортивным телам, с изгибами, но без чрезмерных мышц. Как вы получаете эти твердые мышцы и хорошо расположены, но не слишком большой? Очень просто, потерять жир и увеличить мышечную массу . То, что обычно понимают под тонизированием, - это то же самое, что увеличение мышц, потому что, если бы мы не увеличивали его, у нас просто были бы кожа и кости. Далее мы объясним это вам.

Тонизирование мышц для женщин

Принимая во внимание то, что мы объяснили до сих пор, обучение, которое мы должны пройти, должно быть направлено на достижение двойной цели :

• Потерять жир
• Набрать мышечную массу

Столько, сколько мы набираем мышц, пока мы не теряем жир, эта мышечная масса будет скрыта за жировой тканью. В противоположном случае, для большого количества жира, который мы теряем, если мы оставим в стороне наращивание мышц, у нас просто будет свисающая кожа и кости. Таким образом, тонирование - это не что иное, как наращивание мышечной массы, но контролируемое наращивание мышечной массы .

Страх, что многим женщинам нужно развивать мышцы Халка, совершенно беспочвенен, на самом деле, сколько бы они ни хотели, им следует очень усердно работать, чтобы достичь определенного мышечного объема. Причина в том, что гормональный состав женщин, в котором не так много тестостерона, как у мужчин, делает гипертрофию очень сложной .

Так что не волнуйтесь, упражнения, которые мы объясним позже, не приведут к тому, что у вас будут большие мускулы, они просто сожрут жир и заполнят этот пробел мышцами, которые тренируются и укрепляются.

Еще один аспект, который вы должны иметь в виду, когда теряете жир. Жир не теряется локально, то есть если вы тренируете ноги, не просто теряете ноги, если вы приседаете, не теряете живот. Жир теряется по всему телу в целом, поэтому иногда, чтобы увидеть результаты, стоит немного больше, и в зависимости от человека человек делает больше в одних местах, чем в других.

приседания

Любая рутина, которая направлена ​​на тонизацию ваших ног, должна включать приседания в качестве одного из ваших упражнений. Кроме того, это одно из наиболее полных упражнений, которое мы имеем в нашем распоряжении, поскольку оно охватывает все группы мышц. Кроме того, это также аэробное упражнение, которое будет служить для сжигания жира.

Исходное положение стоит, спина прямая и разделяет обе ноги на несколько сантиметров от воображаемой вертикали, которую наши плечи следуют земле. Отсюда, и всегда держите спину прямо, вы должны согнуть ноги, опустить ягодицы, имитируя движение, которое мы делаем, сидя. Затем вы вернетесь назад, учитывая, что сила всегда должна быть в ногах и ягодицах, а не в спине.

Начните делать это в неторопливом темпе, обращая внимание на технику, но вы можете ускорить ритм упражнения, когда овладеете им.

В следующей статье мы поговорим о лучших приседаниях для ягодиц и ног.

успехи

Выпады являются еще одним рекомендуемым упражнением для тонизации ваших ног, на самом деле, это одна из основных вещей, которые вы должны включить в свой распорядок дня. Выпады, которые также называют залами или шагами, являются отличной альтернативой для тех, кто не может ходить в спортзал, так как вам не нужен какой-либо материал, кроме вашего собственного тела.

Исходное положение этого упражнения - стоя, тогда мы должны отделить ноги больше, чем ширина наших собственных бедер. Как только вы окажетесь в этом положении, вы должны продвигать одну ногу вперед, пока вы дышите, постоянно держа спину прямой .

Этот шаг должен быть достаточно длинным, чтобы колено передних ног было согнуто, то есть бедро и нога должны образовывать угол 90 градусов. Как только это будет сделано, вам нужно будет воссоединиться с ногами, пока вы выдыхаете воздух, которым вы вдыхаете.

Очень важно поддерживать хорошую технику, поэтому нет необходимости делать это с высокой скоростью во время первых повторений. После того, как вы освоите технику, если вы хотите усилить эффекты, вы можете держать штангу руками за шею или взять гантель, чтобы добавить нагрузку.

Упражнение альпиниста

Наконец, еще одно упражнение, которое мы рекомендуем вам для тонирования ваших потерь, известно как упражнение альпиниста, испанский перевод альпиниста . Это название не случайно, на самом деле, оно берет его с позиции, в которой оно сделано, очень похоже на то, как у альпинистов, когда они сталкиваются со скалой.

Для этого вы должны поставить себя в положение, аналогичное положению отжиманий : вытянуть руки и ноги и удерживать их руками и кончиками ног. Начиная с этого пути, вам придется поднять колено к груди, сразу же после этого вы вернете его в исходное положение и поднимете другую ногу до груди. Факт чередования одной ноги и другой будет имитировать упражнение, которое выполняется, когда мы поднимаемся на гору, и, в дополнение к аэробной работе, поможет тонизировать ваши ноги.