Если вы обычно передвигаетесь по городу на велосипеде или аэробные упражнения, которые вам больше всего нравятся в тренажерном зале, - это делать велотренажер, вам наверняка будет интересно узнать, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде .
Как вы должны знать, 10 минут упражнений - это не то же самое, что полчаса, и это не то же самое, что выполнять обычную или быструю скорость, поэтому мы помогаем вам раскрыть вопрос, который вы когда-либо делали: сколько калорий Я горю на велосипеде? Продолжайте читать, и вы узнаете!
Время активности велосипеда
Прежде чем узнать, сколько калорий сжигается на велосипеде, важно знать, сколько калорий рекомендуется каждый день: для женщин калории должны составлять 2000 в день, для мужчин рекомендуемые калории увеличиваются до 2500 или 3000 в день. Если вы хотите похудеть, важно, чтобы вы выполняли гипокалорийную диету, чтобы уменьшить количество ежедневных калорий и набрать, ну, в общем, потерять вес.
Вы должны знать, что минимальное время для занятий с велосипедом (и любой другой аэробной активности) составляет 20 минут, это основное время для начала сжигания жиров, которые мы храним. Тем не менее, рекомендуемое время - 30 минут в день, чтобы заметить какой-то тип результата и постепенно худеть.
Существуют различные формулы и калькуляторы, которые могут помочь вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде, однако фактические затраты калорий зависят не только от времени, которое вы занимаетесь спортом, но и от интенсивности. Если вы вращаете педаль с низкой интенсивностью, то есть около 16 км / час, вы можете рассчитать количество сжигаемых калорий по следующей формуле:
- 0, 049 х (Ваш вес х 2, 2) х Общее количество минут практики = сожженные калории
В общих чертах и всегда с учетом того, что интенсивность низкая, расход калорий по времени можно суммировать следующим образом:
- Человек весом около 63 кг сжигает 6, 4 калории каждую минуту (приблизительно)
- За 20 минут езды на велосипеде вы сжигаете 128 калорий
- С 30 минут велосипеда вы можете сжечь 192 калории
- За 40 минут езды на велосипеде вы сжигаете 256 калорий
- С 1 час велосипеда вы можете сжечь около 384 калорий
Вы должны иметь в виду, что для того, чтобы сбросить 1 килограмм веса, калории, которые должны быть сожжены, составляют 7700 ккал, если человек соблюдает здоровую диету и не страдает от патологического ожирения.
Интенсивность педалирования
Однако это не то же самое, что практиковать 20 минут езды на велосипеде в медленном темпе (16 км / час), чем делать это в высоком темпе или повышать интенсивность (с уклонами). Активность вращающихся спортивных залов играет, в частности, с различными интенсивностями и ритмами, которые можно придать велосипеду, чтобы в тот же период времени они могли сжигать больше калорий .
Чем быстрее вы крутите педали, тем больше ваше тело сжигает больше топлива (жира) и активизирует больше мышц; частота вашего сердцебиения увеличивается, и вашему организму требуется больше энергии и кислорода. Этот процесс позволяет вашему организму перейти на запасы насыщенных жиров и использовать их для обеспечения необходимой энергии.
В дополнение к скорости педалирования, вы также можете сжигать больше калорий на велосипеде, если вы увеличиваете интенсивность упражнения; то есть, если вы увеличиваете силу, которую должны делать ваши ноги, чтобы двигаться вперед, как если бы вы были на склоне. При этом вы также заставляете свои мышцы требовать больше энергии для движения вперед и, следовательно, сжигать больше калорий .
Принимая во внимание, что считается, что высокая интенсивность физических упражнений на велосипеде составляет 20 км / час, расход калорий, полученный с этой интенсивностью, можно рассчитать по следующей формуле:
- 0, 071 х (Ваш вес х 2, 2) Х Общее количество упражнений = сожженные калории
Следуя этой формуле, вы сможете узнать, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде, если ваша активность интенсивна. В любом случае, поскольку мы хотим рекомендовать, чтобы, если вы не привыкли к высокой интенсивности, лучше всего постепенно увеличивать свою физическую активность, чтобы избежать преждевременной усталости мышц.
Преимущества велосипеда
Теперь вы знаете, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде приблизительно, однако, помимо потери калорий, велосипед приносит важные преимущества для вашего тела, которые полезно знать:
- Тонизируй ноги и задницу
- Увеличьте свою физическую выносливость
- Укрепляет живот, потому что для поддержания баланса на велосипеде используется область мышц брюшной полости.
Следует отметить, что если ваша цель - сбросить вес, вы не только практикуете ежедневные упражнения: важно, чтобы вы сопровождали свои спортивные упражнения гипокалорийной диетой, которая поможет вам в достижении цели похудения . Физические упражнения и питание являются неразлучными союзниками, чтобы похудеть.
Оставьте свой комментарий