Как вы думаете, ваши ноги слишком тонкие или тонкие, и вы не довольны этим? Если вы ищете способ откорма ваших ног и увеличения объема, вы достигли указанной статьи. Мы даем вам лучший совет, чтобы иметь возможность развивать мышцы нижних конечностей и, следовательно, сделать бедра и икры более объемными. Кроме того, предлагаемые нами упражнения помогут вам привести в тонус и не дать тканям потерять гладкость и упругость, чтобы вы также могли бороться с существующей вялостью. Обратите внимание на то, что мы объясняем ниже, и узнайте, как легко и эффективно откармливать ноги .
Если вы хотите эффективно откармливать ноги, особенно важно, чтобы вы разработали стратегию, учитывающую два фундаментальных аспекта: рутинные упражнения по физическим упражнениям, которые помогут вам развить мышцы нижних конечностей, и правильное сбалансированное питание. и что он содержит в основном белки, способствующие увеличению мышечной массы. Обе вещи, вместе с адекватным отдыхом, будут идеальной формулой для увеличения объема ваших ног и предотвращения их вялого и худого вида.
Далее мы покажем вам серию упражнений, которые заставят работать несколько групп мышц ног одновременно, и это очень поможет вам. Важно, что если вы новичок, начинайте делать это медленно и увеличивайте повторения и интенсивность во время практики. Это также важно, чтобы избежать будущих травм и чрезмерной боли в мышцах и суставах.
Приседания - это классика, когда речь идет о тонизировании ног и развитии их мышц, потому что они работают одновременно и на четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, на двойняшках и на ягодицах. Важно, чтобы вы делали их правильно, и для этого вам придется стоять прямо спиной, руки вытянуты вперед, ноги слегка разведены. Оказавшись в этом положении, согните ноги в коленях, как если бы вы собирались сесть и опустить, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Затем поднимайтесь медленно, пока не достигнете стартовой позиции.
Предыдущий способ является классическим способом выполнения приседаний, но затем мы предлагаем два различных способа выполнения приседаний, которые усложняют упражнение и позволят вам быстрее получить ожидаемые результаты. Принять к сведению:
- Приседания с весом: положите весовую штангу на плечи и выполняйте приседания, как мы объясняли в предыдущем шаге. Очень важно всегда держать спину прямо, чтобы не пораниться. Если у вас нет штанги этого типа и вы хотите выполнять упражнение дома, используйте вместо этого гантели и держите по одной в каждой руке во время выполнения движения.
- Приседайте с фитболом: удерживайте фитнес-мяч на стене, а затем откиньтесь на спину спиной к мячу. Ноги должны быть параллельны кончикам ступней немного вперед, чтобы при опускании линия коленей не превышала их. В этом положении и с совершенно прямой спиной выполняйте приседание, скользя по мячу фитболу, который будет одновременно прислонен к стене.
С другой стороны, мы находим шаги или выпады как еще одно из лучших упражнений для откорма ног. Кроме того, они позволят вам увеличить силу нижних конечностей, когда вы их практикуете. Чтобы быть более эффективными, мы рекомендуем вам держать несколько гантелей или гирь при выполнении движений. Встаньте прямо, с прямой спиной и слегка расставив ноги на линии плеч. Сделайте шаг вперед одной из ног и согните ноги в коленях, чтобы сформировать прямой угол. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнения, выполняемые за один шаг, являются отличной альтернативой для упражнений на всю нижнюю часть, включая ноги, ягодичные мышцы, брюшную и поясничную области. И если, кроме того, хореография идет вверх и вниз на этом этапе, вы можете получить пользу от хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы. Следующие упражнения могут дать вам великолепные результаты:
- Идите вверх и вниз по ступенькам, ставя сначала одну ногу, а затем другую. Делай это так, как будто это был шаг. Вы можете включить штангу или гантели, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
- Шаг в сторону: поднимите обе ноги к ступеньке, вытяните одну из них и согните оба колена. Затем повторите с противоположной ногой.
- Чтобы укрепить мышцы ног, поднимайтесь по ступенькам, совершая небольшие прыжки, ступни вместе с одной стороны, а с другой.
Узнайте больше упражнений, прочитав статью «Как делать шаги дома».
Мы рекомендуем, в дополнение к вышесказанному, выполнять разгибания четырехглавых мышц, которые идеально подходят для укрепления бедер и увеличения мышечной массы. Чтобы сделать их, вам нужно будет использовать тренажер для разгибания ног в тренажерном зале, в котором вы должны будете стоять, положив ноги под подушку, а руками придерживая брусья по бокам. Оказавшись в этом положении, используя только четырехглавую мышцу, вы должны будете вытягивать ноги, оставляя остальную часть тела все еще на месте, с полностью прикрепленной к нему спинкой. Затем медленно опустите вес ногами в исходное положение. Важно, чтобы вы выбрали правильный вес для вашего физического состояния, чтобы избежать травм.
Если вам нравятся физические нагрузки в группе, занятия аквафитнесом или аквагимнастой - это один из лучших вариантов, который вы можете использовать, чтобы придать ногам больше объема. В воде выполнение движений значительно усложняется, и мышцы работают вдвое больше. Кроме того, это очень полезная деятельность для сердечно-сосудистой системы, поскольку она улучшает кровообращение и насыщение крови кислородом.
Как мы указывали в начале статьи, в дополнение к упражнениям очень важно придерживаться сбалансированной диеты, в отличие от низкокалорийной, которая включает в себя высокий процент белков, так как они необходимы для наращивания мышечной массы, увеличения объема этих и следовательно, чтобы ноги выглядели более подтянутыми и подтянутыми. В дополнение к этому, вам также необходимо потреблять полные углеводы для получения энергии, полезных жиров и продуктов, богатых антиоксидантами.
Чтобы дополнить эту информацию, мы советуем вам прочитать статьи о том, какие продукты увеличивают мышечную массу и как увеличить мышечный объем.
Оставьте свой комментарий