Обычно мы связываем веса с руками или даже упражнениями на грудь. Тем не менее, с ними мы можем выполнять ногу и даже ягодичные упражнения и наращивать эти мышцы. Чтобы это было эффективным, вы должны работать с тремя важными мышцами области: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и большая ягодичная мышца. Три очень важны, большая ягодичная мышца - это то, что увеличит задницу, но ягодичные мышцы и менор очень важны для получения округлой и полной искомой формы. Именно поэтому важно выполнять упражнения, чтобы все три работали. Большинство упражнений тренируют только одну из этих мышц и обычно это большая ягодичная мышца, поэтому вы получите минимальные результаты. В этой статье мы научим вас, как увеличить ягодицы с помощью упражнений с отягощениями, которые задействуют три мышцы для вашей стимуляции и роста.

Вы также можете быть заинтересованы: Как делать упражнения для увеличения ягодиц

Как часто вы тренируете свои мышцы с весами

При упражнениях с отягощениями также требуется сила. Поэтому это намного более сильное упражнение, чем другие. Поэтому важно учитывать вес, который используется ; Желательно, чтобы тренер или специалист сказал вам, с чего начать и какой вес соответствует вашему телосложению. Тогда вы должны постепенно увеличиваться, а не экстремально.

Поскольку это гораздо более сильное упражнение, вы не должны тренироваться принудительно, и поэтому рекомендуется выполнять этот тип упражнений максимум два раза в неделю и отдыхать. В спорте и упражнениях время, посвященное укреплению мышц, так же важно, как и отдых.

Приседания с весами, чтобы тонизировать и увеличить ягодицы

Использование правильных приседаний - это одно из упражнений, которые приобретают больше тонуса и силы в ягодицах . Чтобы сделать приседания с отягощениями, чтобы увеличить ягодицы, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Хотя есть несколько положений, чтобы выполнить это упражнение, это расставить ноги на уровне плеч, хотя, если у вас больше сил или вы можете их немного больше разделить и даже согнуть ноги под углом к ​​внешней стороне, всегда и когда это не связано с травмой. Для начала лучше всего разделить ноги на уровне плеч, если это возможно, или начать с них немного ближе друг к другу и постепенно разделять их.
2. В этом случае удобно использовать штанги таким образом, чтобы вы могли разместить их за шеей и на плечах.
3. Очень важно держать спину прямо на протяжении всего упражнения и не сгибать голову, иначе вы можете быть повреждены.
4. Затем медленно согните колени, пока они не будут параллельны земле или даже немного ниже, если вы можете туда добраться. Все будет зависеть от качеств и физических способностей каждого.
5. Идите вниз, пока не почувствуете растяжение ягодичной мышцы.
6. Затем медленно вставьте его обратно, когда вы встаете. Важно не делать резких движений и не подпрыгивать, когда мы спускаемся.

Вы можете выполнить это упражнение с легким весом, выполнив 4 или 5 подходов по 15 или 20 повторений . Также важно, чтобы между одним вы отдыхали не менее 3 минут.

Это нормально, что через несколько дней вы чувствуете боль в ягодицах после того, как поработали над ними. Если, наоборот, в следующий раз вы почувствуете больше упражнений на ногах, постарайтесь разделить их больше, и таким образом вы будете больше тонизировать ягодицы.

Сумо приседания с весами, чтобы увеличить ягодицы

Приседания сумо также являются хорошим вариантом и не требуют штангу, но гантели или гири или гири, поэтому дома легче выполнять следующим образом:

1. Вы можете использовать обе гантели по бокам или одну перед собой вертикально.
2. Положение очень похоже на положение приседаний, однако в этом случае с раздвинутыми ногами вы должны поставить ноги наружу.
3. Теперь возьмите две гантели с обеих сторон руками или, как мы уже сказали, возьмите сингл, который весит что-то еще, и держите его вертикально сверху, чтобы вес гантели опускался вниз.

Важно держать спину прямо, а когда вы опускаетесь, немного отодвиньте ягодицы назад и вставьте их, когда поднимаетесь. Таким образом, вы будете тренироваться больше, чем ваши ноги. Руки не должны сгибаться. Повторения этого упражнения такие же, как приседания.

Выпады в движении с гантелями для увеличения ягодиц

Тяги в движении идеально подходят для работы дома. С тяжелыми гантелями и длинным коридором вы можете выполнить это легкое упражнение. Он состоит только из прогулок по коридору с тяжелыми гантелями в руках или одной штангой. Это будет тренировать ягодицы и ноги. Чем больше шагов, тем больше будет упражнений для ягодиц.

Это очень похоже на случай, когда мы совершаем тяжелую покупку, поэтому, если у вас нет гантелей, которые вы знаете, воспользуйтесь этим моментом покупки, чтобы загрузить свои сумки (да, уравновешивая вес) и без складывания рук идите домой. Конечно, будет лучше, если вы сделаете длинные шаги.

Тяга, чтобы увеличить и тонизировать ягодицы

Становая тяга - идеальное упражнение для укрепления и увеличения задней части. Поработайте нижней частью ягодиц и сухожилиями коленей (спиной к коленям). Становая тяга выполняется с двумя гантелями или со штангой, но гантели легче использовать. Это похоже на приседания, но в этом случае это не делается с глазами спереди, но идет вниз и вверх, в то время как гантели находятся перед телом. Это похоже на то, когда мы пытаемся поднять вес, например ящик, с земли:

1. Мы стоим с раздвинутыми ногами на уровне плеч и гантелями на земле горизонтально и рядом.
2. Мы сгибаем колени и вытягиваем ягодицы наружу, чтобы спина была параллельна земле, но важно всегда держать ее прямо, а не сгибать.
3. Мы схватили гантели (по одной в каждой руке) и медленно поднялись, демонстрируя силу ногами, а не спиной.
4. Поднявшись, мы раскрываем наши руки в стороны и помещаем их обратно в центр, чтобы спуститься вниз, сгибая колени, всегда с прямой спиной.

Это упражнение может повредить спину, если оно не выполнено хорошо. Желательно делать не более 10 или 15 повторений в каждой серии с соответствующим весом.