Когда наш кишечник не движется регулярно и мы не в состоянии выполнять движения кишечника с нормальной частотой, говорят, что мы страдаем запорами . Это состояние очень неприятное и раздражающее, поскольку оно вызывает воспаление и боль в животе, которые могут мешать повседневной жизни пациента. Но избежать запоров возможно, если мы сделаем некоторые существенные изменения в нашей рутине, чтобы также улучшить наше здоровье. В .com мы объясняем, как избежать запоров и чувствовать себя намного лучше.

Вы также можете быть заинтересованы: Как избежать запоров в поездке Шаги, чтобы следовать: 1

Регулярные испражнения могут быть изменены четырьмя фундаментальными факторами:

• Диета с низким содержанием клетчатки
• Низкое потребление воды
• Сидячий образ жизни
• Задержка или задержка времени, чтобы пойти в ванную

2

Принимая во внимание эти четыре основных причины, чтобы избежать запоров, первым шагом является пересмотр нашей диеты. Здоровые люди, которые придерживаются сбалансированной и разнообразной диеты, обычно имеют регулярные движения кишечника, но те, кто соблюдает диету с недостаточным содержанием питательных веществ, часто страдают запорами. Чтобы добавить больше клетчатки в рацион, мы рекомендуем:

• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как цельные зерна, свежие фрукты с кожурой и свежие овощи. Следуйте рекомендациям пищевой пирамиды и соблюдайте диету из предложенных в ней порций.
• Всегда предпочитайте зерновые и цельные продукты рафинированным или обработанным, таким образом, вы добавите необходимое количество клетчатки в свой рацион.
• Выбирайте сложные углеводы, а не простые углеводы, так как они потребляют большое количество клетчатки.

3

Те люди, которые потребляют небольшое количество воды в день, часто страдают от запоров. Это связано с тем, что жидкость способствует регулярному опорожнению кишечника, что необходимо для правильного ухода в ванную. Если вы хотите избежать запоров, пейте больше воды в день, по крайней мере, 1, 5 литра в день, больше, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями или живете в очень теплом климате.

4

Физическая активность не только приносит пользу нашей фигуре, но и во многом способствует нашему здоровью. И одно из главных преимуществ упражнений заключается в том, что они помогают нам поддерживать и регулировать движения кишечника, избегая запоров. Сидячие люди более склонны к запорам, чем те, кто часто тренируется. Таким образом, начало ежедневных упражнений в соответствии с вашим возрастом и сопротивлением необходимо для улучшения здоровья желудочно-кишечного тракта.

5

Другое условие, которое вызывает запор - это задержка или задержка времени, чтобы пойти в ванную. Когда вы чувствуете желание испражняться, мы должны пойти в ванную в это время, потому что, если оно откладывается, возникает не только запор, но также возникает картина воспаления и дискомфорта в желудке, которые могут заставить нас чувствовать себя очень плохо.

Некоторые специалисты рекомендуют назначать время, чтобы сходить в ванную, желательно первым делом с утра, чтобы гарантировать здоровье кишечника и избежать запоров.

6

Если вы последовательно применяете все эти изменения в своей повседневной жизни и все еще не можете избежать запора, важно посетить гастроэнтеролога для полного обзора, чтобы помочь выяснить, что вызывает запор. Таким же образом, если изображение было представлено внезапно и без видимой причины, также удобно обратиться к врачу.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.