То, что мы позволяем нам восстанавливать свое тело и отключаться от повседневных забот, является хорошим базовым отдыхом для обеспечения нашего физического и психического здоровья. Плохой ночной сон, в котором мы не спали должным образом, выражается в апатии, раздражительности, недостатке концентрации и производительности ниже, чем обычно.

Просыпаться несколько раз ночью и даже быть бессонным посреди ночи - это более распространенная проблема, чем мы думаем, и для ее решения важно определить, что вызывает у нас сон. Если вам интересно, почему вы просыпаетесь несколько раз ночью, продолжайте читать, потому что в этой статье .com мы объясним вам это.

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я просыпаюсь усталым

Важность хорошего сна

Конечно, вы слышали много раз, что важно хорошо спать, но знаете ли вы, почему? Начнем с того, что мы должны рассмотреть наиболее очевидный аспект отдыха: глубокий сон помогает нам восполнить энергию, которую мы потеряли в течение дня, позволяя нам активно просыпаться и в настроении, чтобы справиться с нашей рутиной, но это не единственная их цель.

Спать также важно, потому что:

• Это способствует адекватному функционированию нервной системы, способствуя также правильному балансу наших эмоций . Хороший ночной сон позволяет нам чувствовать себя лучше, более охотно и менее тревожно или агрессивно.
• Это помогает нам гарантировать хорошие когнитивные способности. Правильно отдыхая, мы будем более сконцентрированы, у нас будет лучшая память, и у нас будет больше желания изучать новые вещи.
• Хороший отдых гарантирует адекватные рефлексы и своевременную физическую работоспособность.
• Когда мы спим, мы выделяем гормоны, которые позволяют нам правильно бороться с инфекциями, поэтому достаточный сон необходим для сильной и эффективной иммунной системы .
• Несколько исследований также показывают, что отдых напрямую связан с физическим здоровьем. Те, кто мало спят, подвержены повышенному риску ожирения, проблем с сердцем, депрессии и сердечной гипертонии.
• У детей очень важно хорошо выспаться, потому что именно во время сна вырабатывается гормон роста. Также важно помочь им усвоить все, чему они научились в течение дня.

Просыпаться ночью нормально

Ни для кого не секрет, что дети часто спят глубоким и укрепляющим образом, что позволяет им восстанавливать энергию и оставаться активными и бдительными в течение дня. Когда мы становимся старше, нам нужно меньше спать, однако всегда важно просыпаться с ощущением, что мы правильно отдохнули.

Если вы спали всего 7 часов, но вы сделали это глубоко и ваше тело восстановилось, нет причин для беспокойства, вместо этого, если вы спали 9 часов, но часто просыпались, то у вас не будет спокойной ночи. Когда мы становимся старше, мы не только спим меньше, но и спим менее глубоко, поэтому просыпаться ночью считается нормальным .

Шум на улице, движение вашего партнера в постели, ощущение холода или жары или ночной кошмар могут заставить вас проснуться на несколько секунд или минут, однако если на следующее утро вы отдохнете, поводов для беспокойства нет . Проблема возникает, когда мы просыпаемся уставшими, в плохом настроении и с ощущением, что не выспались, в таких случаях, что вызывает у нас состояние бодрствования среди ночи?

Почему я просыпаюсь несколько раз за ночь?

Как уже было понятно, просыпаться ночью нормально. Но когда это влияет на наш отдых, важно найти причину проблемы и попытаться решить ее, чтобы обеспечить хороший ночной сон.

Некоторые из частых причин, почему мы просыпаемся ночью:

Тревога или накопленное напряжение

Когда мы переживаем периоды стресса, физического или эмоционального напряжения или у нас есть какие-то проблемы, это нормально, чтобы страдать от беспокойства. Эти условия могут помешать нам быстро заснуть, как только мы, наконец, заснем, мы окажемся в состоянии подсознательного бодрствования, которое не позволит нам нормально отдыхать, заставляя нас просыпаться несколько раз ночью и даже бессонницы на рассвете, не может примирить мечту.

Решение этой проблемы очень важно для понимания и устранения того, что вызывает беспокойство. Некоторые люди считают, что они не испытывают беспокойства, но когда они уделяют время анализу своих повседневных забот, они обнаруживают что-то, что вызывает у них дискомфорт: несогласие на работе, проблема с членом семьи, мучительная ситуация и т. Д. Задайте вопрос о том, что влияет на нас, это главное, чтобы решить это и лучше отдохнуть.

Ежедневные физические упражнения, горячие ванны ночью и стимулирующие действия, которые позволяют нам снять стресс, могут помочь нам решить эту проблему. В наших статьях о том, как преодолеть тревогу и домашние средства, чтобы контролировать тревогу, мы даем вам альтернативы, чтобы помочь вам.

Есть очень тяжелую еду

Ты просыпаешься среди ночи, когда много обедал или когда пил алкоголь? Это не удивительно, и если у нашего желудка есть проблемы с перевариванием того, что мы съели, у вас также будут проблемы со сном. Легко пообедать и по крайней мере за 2 часа до сна, а также уменьшить потребление алкоголя, поможет вам спать непрерывно всю ночь.

Спи в неподходящей обстановке

Много тепла, холода, отдыха в шумной комнате, с плохой вентиляцией или в местах, где уличный свет проникает, могут повлиять на наш отдых, затрудняя глубокий сон. Важно спать в комнате, где есть все условия для правильного отдыха, поэтому примите необходимые меры для улучшения окружающей среды и обеспечения лучшего сна.

Если проблема заключается в том, что шум спит с пробками, если много света входит, установите шторку, если есть проблемы с вентиляцией, используйте вентиляторы. У всего есть практическое решение, найди его.

Плохие привычки сна

Спите с включенным телевизором, смотрите телефон до минуты, прежде чем ложиться спать, читайте или смотрите слишком стимулирующие программы - все эти привычки могут вызывать беспокойство, напряжение или неправильный отдых, поэтому их удобно избегать.

Нарушения сна

Говоря во сне, лунатизм, паралич сна, храп или апноэ во сне - это лишь некоторые из расстройств, которые могут существенно повлиять на наш отдых, заставляя нас просыпаться ночью и на рассвете с ощущением не спящего правильно.

Принимая во внимание некоторые меры для того, чтобы хорошо спать, избегать негативных раздражителей, снижать напряжение и отдыхать в подходящей комнате, вот некоторые из решений, которые могут помочь нам избежать этих эпизодов. В случае людей, которые храпят или страдают от апноэ во сне, мы приглашаем вас ознакомиться с нашими статьями о том, как прекратить храп и как лечить апноэ во сне, чтобы найти своевременные рекомендации для этих случаев.

Визит к врачу

Если ни одна из вышеперечисленных рекомендаций не работает для вас, или если вы считаете, что причина, по которой вы просыпаетесь несколько раз ночью, не соответствует тем, которые мы выявили ранее, лучше всего обратиться к врачу для общего обследования, чтобы определить, есть ли проблемы чтобы отдохнуть из-за некоторых основных условий.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.