Социальная фобия характеризуется интенсивным и постоянным страхом перед различными социальными ситуациями. Согласно «Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам», DSM IV, большинство людей, страдающих от социальной фобии, признают этот страх чрезмерным и иррациональным. Это отличается от застенчивости, поскольку социальные ситуации или публичные выступления живут с большим страхом и порождают избегающее поведение, которое часто приводит к изменениям в повседневной жизни, трудовых отношениях и социальной жизни. Многие люди, которые страдают от этой фобии, боятся ходить на вечеринки, выступать публично, участвовать во встречах и даже пользоваться общественным транспортом. Это расстройство характеризуется главным образом высоким уровнем тревоги, вызванной страхом событий, которые ощущаются как катастрофические.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как помочь моему ребенку с социальной фобией Шаги, которые нужно предпринять: 1

Запишитесь на прием к врачу, который специализируется на предмете. Принципиально важно, что именно врач делает адекватный диагноз ситуации и указывает лечение этого расстройства. Как правило, рекомендуется психологическое лечение, которое можно сочетать или нет с медикаментами. Терапия, которая наиболее часто используется в этих случаях, является когнитивно-поведенческой, которая основана на объяснении, прогнозировании и изменении поведения. Эта терапия состоит в том, чтобы помочь людям изменить свое поведение.

2

Выполните расслабляющие упражнения. Хорошим средством лечения тревожных расстройств являются техники расслабления и дыхания. Техника дыхания состоит в том, чтобы глубоко дышать из желудка, медленно вдыхать воздух и чувствовать, как расширяется ваш желудок. Затем медленно выдыхайте воздух. Вы должны сосредоточиться на дыхании. Таким образом, вы расслабите свои мышцы, свое тело и так спокойствие, беспокойство. Делайте это упражнение каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая вызывает страх и беспокойство. Рекомендуется делать это ежедневно, не менее 10 минут перед сном.

3

Потребляйте лекарственные травы, чтобы успокоить социальную фобию . Травы, рекомендуемые для этих случаев: валерины, лимонный бальзам и лаванда. Лекарственные травы - это натуральные транквилизаторы, которые позволяют вам контролировать свое напряжение и расслаблять ваше волнение.

4

Научитесь распознавать свой страх и принимать его как свой собственный. Попробуйте поговорить с близкими людьми о вашей фобии . Поддержка семьи и близких людей необходима, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.

5

Постарайтесь сохранить позитивную мысль. Когда срабатывают симптомы социальной фобии, для нас нормально быть захваченным серией негативных мыслей, которые имеют тенденцию парализовать наши действия и не позволяют нам действовать спокойно. Необходимо стараться поддерживать оптимистичное мышление, пытаясь прибегнуть к позитивным воспоминаниям, приятным ситуациям и всему, что приводит к уменьшению нашего чувства страха.

6

Выполняйте упражнение ежедневно . Ежедневные упражнения позволяют высвободить накопленную энергию в нашем организме, способствуют расслаблению мышц и уменьшают социальную фобию.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Перед употреблением лекарственных трав следует проконсультироваться с врачом.
• Проконсультируйтесь с психологом для лучшего лечения фобий.