Во время беременности организм претерпевает значительные изменения, особенно в области живота и таза. Вот почему метод Пилатеса, который успешно применяется, может стать отличным союзником для тонуса организма беременных женщин. Не следует избегать физической активности в этот период, потому что тонизирование мышц полезно на всех этапах нашей жизни. Если вы ожидаете ребенка, найдите время и попробуйте пилатес для беременных .

Вам понадобится:

• коврик

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес для ягодиц Шаги, чтобы следовать: 1

Пойдите в специализированный центр пилатеса, где проводятся занятия для небольших групп, а также специальные занятия для беременных женщин.

2

Если вы занимаетесь пилатесом в спортзале, вы рискуете получить травму, потому что занятия никогда не бывают индивидуальными. Если это ваш случай, быстро сообщите монитору вашего состояния, чтобы научить вас, как адаптировать упражнения.

3

Выполняйте упражнения перед зеркалом . Таким образом, вы можете исправить свое положение и получить контроль над своим телом более эффективно.

4

Не рекомендуется практиковать пилатес с обувью. Работайте с носками или без них, чтобы иметь лучшее сцепление.

5

Используйте коврик, чтобы лечь на землю.

6

Прежде всего, нужно научиться правильно дышать, чтобы иметь возможность одновременно тренироваться и расслабляться. В пилатесе мы используем диафрагмальное дыхание.

7

Хорошее диафрагмальное дыхание состоит из вдыхания через нос и сильного выдоха через рот, как будто вы запотевали над зеркалом, закрывая ребра и грудную клетку и сжимая талию внутрь, как если бы вы носили штаны меньшего размера.

8

Для этого вы должны лечь на пол на коврике, поместив таз в нейтральное положение. Вы можете выполнять дыхание с согнутыми ногами.

9

Поднимите воздух по бокам ребер. Чтобы заметить, положите руки по бокам ребер, чтобы заметить, как они набухают, и научитесь направлять воздух к этим боковым точкам, избегая раскрытия ребер вверх.

10

Это поможет вам открыть сундук . Подумайте о том, чтобы прижать плечи и лопатки как можно ближе к полу и растянуть шейные мышцы подбородком до груди. Представьте, что на вашу корону тянет нить.

11

Объедините дыхание с движениями бедер вперед и назад, чтобы мобилизовать область таза.

12

Во время беременности брюшная полость значительно растягивается, поэтому рекомендуется укреплять ее, осторожно готовясь к родам. Проконсультируйтесь с вашим монитором пилатеса и вашим гинекологом о том, какие упражнения для брюшного пресса вы можете делать и чего следует избегать.

13

После родов желательно выполнить физическую активность, чтобы укрепить всю пострадавшую область. Есть классы послеродового пилатеса, созданные для мам, чтобы пойти с их детьми. Таким образом, вы не только восстанавливаете свою физическую подпись, но и создаете особую связь со своим ребенком в течение первых месяцев его жизни.

чаевые

• Не забудьте надеть удобную одежду и вернуть волосы.