Один грамм жира дает вдвое больше калорий, чем такое же количество белка или углеводов. Вот почему важно уменьшить количество калорий, если вы собираетесь похудеть или сохранить свой идеальный вес. Примените эти коды на практике, и вы увидите, что это не так сложно достичь. Вот несколько советов о том, как избежать лишних калорий.

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты с отрицательными калориями Шаги, чтобы следовать: 1

Пейте воду перед едой . Пейте два стакана воды перед едой, делайте мешочки перед употреблением и уменьшайте потребление, в том числе жира. Также, как это ни парадоксально, реакция организма на недостаток воды заключается в задержке жидкости, что вредно для организма и не способствует похудению.

2

Вы должны есть больше овощных пюре . Включая в качестве основного блюда несколько раз в неделю. Это уменьшает общий жир этой пищи на 20%, но не добавляйте масло, маргарин или сливки. Просто немного масла.

3

Приготовление мяса и птицы в духовке позволяет им терять часть жира. Достаточно проколоть кусок кончиком ножа, пока он готовится. Жир течет и, если вы устраняете в этот момент, вы уменьшаете калории блюда . Другой вариант - положить кусок на решетку духовки и дать жирному соку упасть.

4

Если перед тем, как ставить еду в духовку, вы закрываете ее овощной бумагой и сопровождаете ее овощами или фруктами, не добавляя масла или небольшого количества, вы получите очень легкое блюдо. Приготовление на гриле - это очень хороший вариант, потому что пища является частью жира, пока она готовится.

5

Имейте в виду, что майонез и соус айоли являются наиболее жирными (от 66% до 82% продукта - жир) и энергией (от 600 до 800 ккал на 100 г.). За ними следуют коктейли и рокфор (от 25% до 43% жира). Самые легкие - кетчуп и горчица, которые не достигают 100 ккал на 100 г. еды

6

Если вы хотите что-то жарить, старайтесь не добавлять слишком много порций еды за раз, особенно если она заморожена. Если вы это сделаете, температура масла сразу же упадет, и доказано, что если это произойдет, продукт поглощает гораздо больше жира. Лучше всего не есть слишком много жареной пищи пару раз в неделю.

7

Одиннадцать из четырнадцати десертов недели должны быть свежими фруктами. Остальные могут быть молочными продуктами - до тех пор, пока они не будут обезжиренными - в конце еды и брать между кусочками свежих фруктов. Кусок торта или мороженого может превышать 350 ккал. Закажите их для особых дней или когда еда была легкой.

чаевые

• Чтобы избежать попадания ненужных калорий в руки диетолога, он посоветует вам лучше, чем то, что вы должны есть.