С годами легкие теряют свою способность, так как ткани сжимаются и количество альвеол и легочных капилляров уменьшается, так что дыхание адекватно становится все более и более сложным. Нет ничего лучше, чем дышать, а качество дыхания - это то, что может быть в наших руках. Хотя эти органы не очень эластичны, потому что они теряют белок эластина, очень важно, чтобы мы помогали им быть в хорошей форме.
Вы заинтересованы в увеличении объема легких ? Тогда не прекращайте читать следующую статью. По этому поводу мы объясняем лучшие упражнения для укрепления легких . Вы приобретете эластичность, силу, способность и, прежде всего, качество жизни. Обратите внимание!
Тренировка диафрагмы - это одно из самых простых упражнений, которое вы можете выполнить, чтобы укрепить свои легкие и лучше дышать. С помощью этого базового упражнения вы научитесь использовать эту мышцу, диафрагму, которая расположена у основания грудной клетки и которая необходима для дыхания.
Упражнение состоит в том, чтобы сидеть на полу с прямой спиной и положить руку на живот. В этом положении глубоко дышите через нос, следя за тем, чтобы кислород расширялся через живот, а не через грудь.
Вы должны чувствовать, что ваш желудок опухает, и вы должны проверить это рукой, которую вы положили поверх него. Затем выдохните через рот. В течение дня удобно дышать диафрагмально несколько раз.
Есть еще одно упражнение, которое вы можете выполнять, когда выполняете диафрагмальное дыхание. Он состоит из частичного закрытия губ во время выдоха. Доказано, что это создает сопротивление и оказывает давление на дыхательные пути, что предотвращает его коллапс и помогает легким стать сильнее.
Положение выдоха с поджатыми губами было бы аналогично тому, которое вы используете при выдувании свечи. Важным моментом является то, что каждый раз, когда расстояние больше, чтобы тренировать емкость легких. Вы видите, как зажигаете свечу и делаете несколько шагов назад, прежде чем подуть, пока не сможете ее выключить.
Для улучшения дыхательной способности и укрепления легких нет ничего лучше, чем занятия аэробикой . Осуществление этого вида деятельности не только улучшит вашу способность дышать, но и сделает ее более эффективной, так как вы поможете организму правильно использовать кислород.
Когда вы дышите невольно и нормально, организм использует лишь небольшую часть всей емкости легких. Поэтому выполнение аэробных упражнений увеличит обмен углекислого газа и кислорода, используя для этого большее количество мышц.
В мы расскажем вам, как детоксикации легких .
Если вы не собираетесь заниматься спортом, вы можете практиковать простые аэробные упражнения, чтобы увеличить вашу способность дышать и укрепить ваши легкие и ваше сердце. Например, раздувание воздушных шаров может быть отличной аэробной практикой для вашей дыхательной системы. Пение - это также упражнение, которое поможет вам увеличить объем легких.
А что сказать об игре на духовом инструменте? Из гармоники, флейты или саксофона - отличные инструменты, с помощью которых вы можете сохранять больший объем кислорода каждый раз, когда вдыхаете воздух, чтобы он звучал. Все эти упражнения будут способствовать увеличению объема легких и укреплению этих органов. Попробуйте их!
Мы предлагаем другое упражнение, которое поможет вам укрепить легкие и очистить их от токсинов. То, что вы должны сделать, это сделать сильный вдох через рот, как будто вы будете реагировать с удивлением или изумлением. Задержите дыхание на 5 секунд, время, необходимое для заполнения всех ваших клеток воздухом. Затем выдыхайте воздух также через рот, говоря «ха, ха, ха», пока не почувствуете, что в легких не осталось воздуха. Сделайте это пару раз, и вы заметите, как постепенно ваши легкие увеличивают сопротивление.
Поддержание хорошей осанки может помочь вам увеличить объем легких. Сядьте прямо спиной или стойте прямо, когда стоите. В этих положениях ваши легкие смогут естественным образом поглощать на 30% больше воздуха.
При плохой позе дыхание становится поверхностным, поскольку используется только верхняя часть легкого. Таким образом, мы рекомендуем начинать день с глубоких вдохов, всегда в хорошей позиции. Вы не только будете насыщать кислородом все тело, но и увеличите объем легких.
Мы дадим вам несколько советов, чтобы вы могли улучшить свою осанку .
Тренировать легкие с помощью брюшных или диафрагмальных дыхательных упражнений так же важно, как поддерживать их здоровыми и сильными в течение дня. Чтобы способствовать этому, важно, чтобы вы заботились о своей диете и включали в свой рацион продукты, богатые витаминами С и Е, а также антиоксиданты. В вас мы обнаруживаем продукты, богатые антиоксидантами, чтобы вы могли начать вводить их в свой рацион.
Брокколи, салат, перец, шпинат, орехи, цитрусовые или зеленый чай идеально подходят для улучшения дыхательной системы. Вам также следует избегать употребления слишком большого количества соли, так как ее избыток может вызвать астму и иметь крепкие и здоровые легкие, вам следует избегать вредных для здоровья привычек. Курение - одно из худших, так как оно сильно наказывает легкие.
Наконец, помните, что важно заниматься умеренными видами спорта, чтобы тренировать дыхание и оставаться в форме. Аэробные упражнения являются наиболее рекомендуемыми, так как они улучшат дыхательную систему, используя кислород в качестве основного топлива. Чтобы увеличить объем легких и укрепить свои органы, вы можете выполнять такие действия, как ходьба, бег, плавание, танцы или езда на велосипеде.
Мы также не можем забыть о дисциплинах, в которых тренируется больше легких, таких как пилатес, йога или тай-чи, с помощью которых вы научитесь улучшать мышечный тонус, одновременно контролируя ум и дыхание. Попробуй это!
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий