Сон 8 часов в день - это необходимая деятельность для нашего организма, чтобы восстановить потерянную энергию в течение дня, а также предоставляет другие преимущества, такие как улучшение вашей иммунной системы, предотвращение риска сердечно-сосудистых заболеваний и стимулирование вашей работы. Однако темп жизни, стресс и беспокойство могут сделать этот процесс необходимым и полезным, настоящим кошмаром. Если у вас проблемы со сном, мы покажем вам, как быстро спать .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как заснуть за 1 минуту с техникой 4-7-8

Принять душ

Есть несколько рекомендаций, которые специалисты рекомендуют гарантировать спокойную ночь, это все об их адаптации к вашей повседневной жизни. Сначала примите душ с теплой водой за 30 минут до сна, это усилит чувство сонливости и стимулирует расслабление. Избегайте холодной воды, так как она имеет противоположный эффект.

Соответствующая среда

При наличии достаточного освещения в вашей комнате, вы можете использовать лампу с теплым светом, если вы хотите читать или писать перед сном. Избегайте использования компьютеров и телевизоров в комнате, поскольку спектр искусственного света, который они производят, уменьшает выработку гормона мелатонина, который необходим для сна . Кроме того, рекомендуется отключить любое мобильное устройство, так как излучение, которое они излучают, может вызвать бессонницу, поэтому, если вы привыкли смотреть в социальные сети перед сном, вы производите волнение в своем мозге, которое мешает вам глубоко отдохнуть.

Если вы хотите получить больше информации о том, как мобильное использование влияет на сон, мы рекомендуем статью «Не спать ли рядом с мобильным телефоном?»

Вести график

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и держать его даже в выходные дни, потому что это может повлиять на ваши программы сна. Вам нужно ваше тело, чтобы привыкнуть к этой рутине и избегать 5 минут в постели, это сделает вас более сонным и уставшим.

Избегайте стимулирующих напитков

Избегайте алкоголя и кофеина . С одной стороны, алкоголь позволяет вашему мозгу спокойно спать, а возбуждение, которое вызывает этот напиток в организме, может вызывать ночные кошмары, ночные поты и головные боли. С другой стороны, кофеин содержится не только в кофе, но также следует избегать употребления шоколадных конфет, травяного чая, анальгетиков и препаратов для похудения. Он будет оставаться в вашей системе до 14 часов, что увеличивает вероятность того, что твой сон не постоянен ночью.

Чувствуйте себя комфортно

Сохраняйте удобное пространство, не только с соответствующими простынями, подушками и одеялами, но и с пижамами, которые адаптируются к сезону. Слишком холодный или слишком горячий прервет ваш цикл сна. Избегайте очень узкой одежды.

Ароматерапия и инфузии

Природные процедуры - это возможность быстро уснуть, для этого мы рекомендуем следующее:

• Ароматерапия : использование натуральных эфирных масел может помочь вам заснуть, вы можете использовать его по-разному, принимаете ли вы ванну, добавляя несколько капель этих масел, или наносите ее непосредственно на кожу или наволочку. Наиболее эффективными эфирными маслами от бессонницы являются лаванда, ромашка и майоран.

• Настойки : травяные настои для борьбы с бессонницей являются еще одним естественным вариантом быстрого засыпания. Валериана, пассифлора, лимонный бальзам или лайм помогут вам расслабиться благодаря своим успокаивающим эффектам.

осуществление

Если вы будете практиковать какую-то физическую активность, кроме того, что это принесет пользу вашему здоровью, они помогут вам заснуть, но постарайтесь делать это за 4-6 часов до сна, так как это вызывает повышение температуры тела, что затрудняет сон.

Другие рекомендации

Необходимо подчеркнуть, что если ни один из этих вариантов для вас не работает, необходимо будет посетить своего врача. Вот некоторые другие рекомендации для быстрого сна

• Утреннее солнце - это помогает вашим биологическим часам стабилизироваться, а также помогает при смене часовых поясов.
• Не спать голодным
• Нет рядом часов, это увеличит бессонницу.
• Имейте в виду, что время сна для этого, не время для решения проблем. Напишите вещи, которые вас беспокоят, и удалите их из головы.
• Старайтесь не пить жидкости за 2 часа до сна.
• Не спать с домашними животными.
• Не спите, если у вас проблемы с бессонницей, если вам это нужно, делайте это в течение 10 или 15 минут.

Мы рекомендуем продукты, которые помогут вам лучше спать.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.