В настоящее время одной из самых серьезных психологических проблем среди населения мира, которая имеет последствия как для ума, так и для тела, является стресс . Этот тип картинок стресса и тревоги вызывает многочисленные изменения на ментальном и телесном уровне, от панических атак до повышения артериального давления и неспособности вести нормальную жизнь, в том числе из-за нарушений сна и отдыха.

Вот почему сегодня очень важно знать техники расслабления и медитации, чтобы иметь возможность бороться с изменениями, которые вызывают переутомление и действия в рутине. Существуют различные способы обеспечить соответствие этих процедур вашим целям и снизить уровень стресса, а также предотвратить возможные физические и психологические последствия для человека. Мы объясняем, какие методы медитации являются лучшими .

Вы также можете быть заинтересованы: 15 преимуществ медитации на детей

Что такое медитация

Медитация - это совокупность практик и дисциплин, которые помогают расслабить тело и разум посредством познания и открытия своего тела и психики. Концентрация является одним из ключевых моментов в любой технике медитации, так как важно достичь умственного состояния, способствующего познанию самого себя, в дополнение к достижению эффективного расслабления.

Существуют различные виды медитации, все они эффективны, но в зависимости от человека они имеют лучшие или менее адекватные результаты. Вот почему очень важно пробовать разные практики, пока не найдете наиболее подходящие для каждого.

Первые шаги для любой медитации

Хотя существуют разные техники медитации, важно знать, что для начала каждого из них важно следовать определенным инструкциям, которые являются общими.

1. Прежде всего, необходимо выбрать место, где вы можете наслаждаться тишиной, что облегчает концентрацию и также способствует человеку, который собирается выполнять медитацию, поскольку существуют определенные пространства, которые могут помочь еще большему расслаблению по смыслу что это имеет для человека.
2. Выберите хорошее время для медитации . В зависимости от вашего темпа жизни и повседневной жизни у вас может не быть средств, чтобы найти место для проведения этой практики. Поэтому в статье «Как лучше всего медитировать» мы поможем вам выбрать этот важный момент дня.
3. Важно всегда носить удобную одежду в качестве одежды, чтобы облегчить чувство благополучия и отдыха, к которому стремятся. Желательно использовать широкие рубашки и брюки, которые не прилипают полностью к телу, чтобы дать ощущение свободы.
4. Если вы можете, также рекомендуется использовать свечи с приятным запахом, на вкус человека, который собирается медитировать.

Если вы хотите узнать больше о том, как правильно медитировать, мы рекомендуем следующую статью о том, как правильно медитировать.

Техника внимания к дыханию

Это одна из наиболее часто используемых техник благодаря своей эффективности для достижения расслабления и облегчения медитации. Он состоит в том, чтобы сосредоточить все внимание на собственном дыхании .

1. Во-первых, мы продолжаем ложиться, если он лежит на полу, рекомендуется использовать коврик, и вы начинаете с глубоких вдохов через нос и медленного выдоха через рот.
2. Более поздние вдохи и выдохи делаются медленнее, по 5 секунд каждый, отмечая, как легкие наполняются воздухом и как движется диафрагма.
3. Следующий шаг - начать вдохновение, начав сначала с наполнения нижней части легких, заметив, как они полностью заполняются и выполняют выдохи, которые полностью опорожняют легкие.

Техника по уходу за телом

Этот тип медитативной практики фокусируется на концентрации и осознании своего тела .

1. Как и предыдущая техника, она начинает лежать на полу на коврике. Вы должны выполнять медленные и контролируемые вдохи и выдохи.
2. Техника состоит в том, чтобы медленно продвигаться по телу с умом, концентрируясь на всех мышцах и нервах.
3. Он начинается с ступней и медленно поднимается вверх по ногам к туловищу, где вы также должны сосредоточиться на внутренних органах.
4. Затем вы достигаете руки и, наконец, голову.
5. Когда закончите, важно аккуратно двигать всем телом.

Техника внимания к внешнему объекту

Для выполнения этой техники медитации рекомендуется сидячее положение, по возможности, скрещивая ноги и с расслабленными и опирающимися на них руками. Он состоит в том, чтобы концентрироваться на объекте, так как рекомендуется, чтобы он имел постоянное и равномерное движение, например, маленький фонтан.

Очень важно оставаться сосредоточенным на этом объекте, оставляя свой ум пустым . Когда закончите, рекомендуется закрыть глаза на минуту.

Техника внимания к памяти

Эту технику можно выполнять либо лежа на коврике, либо сидя со скрещенными ногами и расслабив руки и опираясь на них.

1. Сначала он закрывает глаза, сохраняя медленное и контролируемое дыхание.
2. В то же время, мы думаем о приятной памяти, месте, которое передает мир и безопасность человеку, который занимается медитацией.
3. Разум сконцентрирован в этом месте, пока он остается в пустом уме.

Если вам понравилась эта статья о том, каковы лучшие техники медитации, вас может заинтересовать эта статья о том, как медитировать: советы и подсказки.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.