Хотя большинство людей одержимы похудением, есть другая группа, которая должна иметь дело с другой стороной медали: те, кто хочет набрать несколько килограммов, либо потому, что они слишком худые, либо потому, что хотят увеличить свою массу еще больше. мышцы по спортивным причинам. Хотя это во многом зависит от метаболизма каждого из них, обычно легче сбросить вес, чем набрать его, однако достичь этого можно с помощью пищи и физических упражнений, которые помогают достичь цели. Если это ваш случай, вы попали в нужное место: мы объясним, какие витамины являются лучшими для набора веса и достижения желаемого тела.

Вы также можете быть заинтересованы: Как поправиться

Витамин а

Среди лучших витаминов для откорма мы выделяем жирорастворимый витамин А, то есть он растворяется в жировых отложениях перед тем, как усваивается организмом. Он играет жизненно важную роль в регенерации мышечной ткани и синтеза белка, что делает его одним из наиболее используемых витаминов для откорма в мире физической культуры для наращивания мышечной массы.

Кроме того, он является антиоксидантом и превращает глюкозу в гликоген, что означает, что он превращает глюкозу организма в энергию. Он содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, красный перец, зеленые овощи, тыква, морковь, салат, дыня и курага.

В этой другой статье мы обнаружим противопоказания к применению витамина А, чтобы вы знали возможные его побочные эффекты.

Витамин в

Витамины, входящие в комплексную группу В, необходимы для повышения тонуса мышц, поэтому они рекомендуются для увеличения веса. В этой группе введите:

• Тиамин (B1): помогает метаболизировать белки и стимулирует выработку гемоглобина. Это также помогает преобразовать углеводы в белки. Он содержится в цельнозерновом хлебе, пасте и рисе, а также в свинине, говяжьей печени, сухом молоке и съедобных семенах.
• Рибофлавин (B2): помогает метаболизировать глюкозу и окисляет жирные кислоты. Сыр, яйца, горох и молоко содержат его.
• Ниацин (B3): является одним из витаминов, отвечающих за превращение пищи в источник энергии. Растворимый в воде не сохраняется в организме, но его избыток покидает организм через мочу, поэтому его необходимо употреблять часто. Он содержится в рыбе, постном мясе, бобовых, картофеле, молоке и яйцах.
• Пиридоксин (B6): метаболизирует белки, увеличивает выработку энергии и работу мышц. Его содержат обогащенные продукты, хлеб и цельные зерна, а также нантекилла и рис.
• Биотин (B7): метаболизирует углеводы, жиры и аминокислоты, которые являются важными компонентами жизненно важных функций и содержатся в белках. Пивные дрожжи, говяжья печень и грибы являются источниками этого витамина.
• Цианокобаламин (В12): действует в процессе клеточной регенерации и поддержания нервной ткани, увеличивает энергию и метаболизирует жиры и углеводы. Он присутствует в мясе птицы, красном мясе, молоке, яйцах и говяжьей печени.

Те, кто ищет витамины, чтобы получить жир, могут найти в комплексе B необходимый источник для его достижения, поскольку, как вы видели, они играют фундаментальную роль в регенерации тканей.

Мы узнаем, как стать здоровыми, чтобы вы могли взять несколько лишних килограммов, не наполняя свое тело жиром.

Витамин с

Будучи ответственным за правильное функционирование кровеносных сосудов, потребление витамина С важно для правильного питания и насыщения кислородом мышц, что будет влиять на развитие и эффективный рост.

Брокколи, грейпфрут, апельсины, лимоны, киви, клубника и помидоры являются хорошими источниками витамина С, а также красного мяса и яиц

Витамин д

Оптимальные уровни витамина D связаны с увеличением работоспособности и мышечной силы, необходимой для физической подготовки. Кроме того, они помогают усваивать кальций и фосфор, которые необходимы костям и мышцам для эффективного функционирования.

Витамин D содержится в злаках, жирной рыбе и масле печени. Солнечный свет помогает синтезировать этот витамин, поэтому воздействие в утренние часы благотворно влияет на организм.

Витамин е

Витамин Е играет фундаментальную роль в защите клеточной мембраны от окислительного стресса и в регенерации мышц и тканей. Он также борется с ферментом CPK, повышенный уровень которого в организме может указывать на риск сердечных приступов. Оливковое, рапсовое, кукурузное и подсолнечное масла содержат этот витамин, а также авокадо, миндаль, оливки и зародыши пшеницы, поэтому его обычно используют те, кто хочет набрать вес.

Потребление витаминов для увеличения веса (путем увеличения потребления продуктов, которые их содержат, или с помощью добавок) должно сопровождаться указаниями врача-специалиста . В идеале сначала нужно исследовать происхождение истончения, а затем воздействовать на него, сопровождая план питания и тренировок, который включает в себя упражнения для увеличения мышечной массы.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.