В это может быть трудно поверить, но для некоторых взрослых сон один - сложная вещь. Страх перед сном может вызвать недосыпание и снизить качество вашей жизни. Большая часть избавления от страха перед сном - это выяснение того, чего вы боитесь. Возможно, неосознанно вы беспокоитесь о темноте или даже о «скрытном чудовище». Если вы боитесь темноты, вы можете сделать комнату настолько светлой, насколько это возможно, не мешая вашей мечте. В этой статье мы собираемся дать вам больше советов о том, как преодолеть страх сна, только указав ряд процедур и рекомендаций, которые помогут вам отдохнуть всю ночь.

Вы также можете быть заинтересованы: 5 преимуществ совместного сна

Решите, что вы хотите

Первый шаг к устранению страха перед сном - найти идеальную привычку ко сну. За несколько часов до сна вы должны расслабить свое тело и разум, чтобы избавиться от беспокойства и страха. Например, вы должны есть умеренное количество пищи, смотреть веселые телепередачи, читать забавные книги и хорошо принимать ванну., В этой статье мы расскажем, что есть, чтобы лучше спать.

Вы также должны установить режим, чтобы проснуться, например, сделать легкое упражнение, слушая ваши любимые песни. Знание того, что вам нравится и что вы хотите, может помочь вам в создании хорошего рутины. Если вы не уверены, и вы дезорганизованы с действиями перед сном, вы, скорее всего, будете бояться спать в одиночестве.

Не спать в течение дня

Если у вас проблемы со сном ночью, вам следует избегать дремоты . Борьба за сон, в то время как на вас воздействует страх, это не то, что вы ищете. Если вы чувствуете себя особенно уставшим в течение дня, вы должны сделать что-то захватывающее; Не смотрите телевизор на диване, потому что вы можете легко заснуть.

Покончить с плохим настроением и усталостью по ночам лучше, чем отвлекаться и бодрствовать. Если вы сонны и устали, у вас не будет дополнительной энергии, чтобы жить в страхе.

Ложиться спать рано

Когда вы ложитесь спать рано, вы, скорее всего, все еще будете слышать звуки извне, такие как шум уличного движения и шум соседей. Эти шумы помогут вам понять, что вы совсем не одиноки . Рано ложиться спать также намного легче, если вы чувствуете усталость, потому что раньше не дремали. Для взрослых, страдающих от страха перед сном, спать рано - отличный шаг для более приятного сна.

Будьте терпеливы

Несмотря на ваши усилия, спать все еще трудно. У вас может быть плохой день или физический дискомфорт . Возможно, вы переехали в новый дом и чувствуете, что спите в чужом доме. Если вы постарались все, чтобы лучше спать, и все еще не можете этого добиться, тогда вы должны быть более понимающими и иметь терпение к себе. Дайте себе достаточно времени, чтобы стресс прошел.

В этой статье мы расскажем вам, как лучше спать, если вы нервничаете.

Попросить подкрепление

Попросите друзей присоединиться к вам по выходным. Поговорите с другом о своей проблеме и дайте ему совет, который поможет вам устранить страх. Вы будете чувствовать себя сильнее, если будете знать, что кто-то поддерживает вас. У некоторых женщин могут возникнуть проблемы со сном в одиночестве, когда их мужья работают в ночную смену. Если это так, спросите вашего супруга, как он может вам помочь.

Добавить музыку

Небольшой шум помогает снизить страх перед сном в одиночестве. Хотя люди с бессонницей часто слышат музыку, напоминающую звуки природы, в вашем случае может возникнуть необходимость воспроизвести звук разговора людей. Включите телевизор, выберите 24-часовой канал новостей и отрегулируйте громкость. Весьма вероятно, что вам скучно и вам легче заснуть.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.