Сон - это фундаментальный процесс, позволяющий восстановить наше физическое и психическое состояние. Во время сна происходят изменения в нашем организме, в дополнение к умственным действиям, которые необходимы для нашего функционирования в течение дня. Сон не должен быть проблемой, но некоторые неадекватные привычки, которые люди могут включить в нашу повседневную жизнь, могут оказать решающее влияние. Когда мы находимся в постели и понимаем, что не можем заснуть, это может сильно раздражать и заставлять нас нервничать еще хуже. Поэтому мы объясняем, что делать, когда нельзя спать .

Вы также можете быть заинтересованы: Почему я сонный, но я не могу спать Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде чем спросить себя, что нам следует делать, когда мы не можем спать, мы должны четко понимать, что мы не должны делать в течение дня, когда мы активны. Большинство проблем, когда не спишь, заключается в приобретении ряда привычек, которые затрудняют засыпание. Вот некоторые из действий, которых нам следует избегать, если мы не хотим, чтобы наше тело и разум отдыхали ночью:

• Избегайте спать в течение дня . Вздремнуть рекомендуется, если потратить 20-30 минут.
• Питье напитков с кофеином, таких как кофе, чай или некоторые безалкогольные напитки, может сделать вас более активным перед сном.
• Алкоголь и табак также являются стимуляторами, поэтому ваше потребление перед сном также может быть вредным.
• Выполнение физических упражнений необходимо для здоровья. Однако, если мы заставим наше тело работать и вскоре после того, как попытаемся уснуть, это, вероятно, будет более трудным.
• Ужин в изобилии приводит к тому, что наше тело активно переваривает пищу. Поэтому рекомендуется, чтобы ужин был самым легким блюдом дня.

2

Одна из вещей, которые вы можете делать, когда не спите, это думать о вещах, которые не вызывают возбуждения и не повышают ваш стресс. Вы не должны слишком концентрироваться на какой-либо мысли или переутомлении своего ума, но используйте свое воображение, чтобы создать пейзаж, который побуждает вас расслабляться. Например, попытайтесь представить какой-нибудь райский пейзаж, например, пляж или любой другой сценарий, который вам нравится, например, реку посреди джунглей или огромный водопад вместе со звуком природы. Представьте, что вы находитесь в таком сценарии и обдумываете все хорошее, что подразумевается под натянутой травой или в гамаке.

3

Если вы не представляете себе мечтательные пейзажи, вы можете прибегнуть к использованию звуков окружающей среды . Легко найти приложения или веб-страницы, которые позволяют загружать окружающие звуки из разных ситуаций. Вы можете услышать тропический дождь вместе со звуками птиц, почувствовать течение реки или послушать восточные духовые инструменты. Это вряд ли будет стоить вам работы, и вам будет проще визуализировать среду и сконцентрироваться на ней. Слуховой стимул позволит вам расслабиться и уснуть, уменьшив частоту сердечных сокращений, если вы не можете расслабить свое тело.

4

Дышите глубоко и медленно. Дыхание уменьшается, когда мы спим, и частота сердечных сокращений снижается. Будучи связанными, мы можем попытаться вдохнуть воздух через нос и медленно выпустить его через рот, пытаясь замедлить частоту сердечных сокращений и расслабить наше тело. Известный американский врач, Адрю Вейль, представил так называемое расслабляющее дыхательное упражнение или технику 4-7-8, с помощью которой он уверяет, что засыпает через минуту. Упражнение очень простое и состоит из следующих шагов:

• Вдыхайте воздух через нос с закрытым ртом в течение 4 секунд.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• Он изгоняет весь воздух за 8 секунд, производя шум.

Хотя автор этой методики рекомендует, чтобы лучше было делать это сидя, вы можете получить это, лежа в постели, когда у вас есть некоторая практика. Если вы хотите узнать больше о расслабляющих упражнениях, чтобы хорошо выспаться, обратитесь к этой статье,

5

Еще одна вещь, которую нужно делать, когда вы не можете спать, - это ласкать какую-то часть нашего тела, например, туловище или внутреннюю часть рук. Даже если это странно, кому не нравятся мягкие удары по руке, голове или спине? Если вам посчастливится поспать с кем-то, кто хочет поглаживать спину или руки некоторое время, вы наверняка увидите, как вы расслабляетесь или даже засыпаете. Если вы спите в одиночестве, вы можете поглаживать руки или туловище некоторое время, пока не почувствуете, что хотите спать. Цель состоит в том, чтобы почувствовать покалывание в нашей коже от прикосновения и расслабиться. Мы не должны путать ласки с щекоткой, так как последний вызовет противоположный эффект от того, чего мы хотим достичь.

6

Природа дала нам некоторые продукты, которые помогают нам расслабиться и успокоить нас. Поэтому мы можем использовать некоторые растения, чтобы заснуть, если не можем заснуть. Если вы лежите в постели с открытыми глазами и смотрите в потолок, хотя лучше не вставать, вы можете приготовить чай. В течение следующих дней, попробуйте сделать это перед сном. Валериана, ромашка, лайм, лаванда и другие растения могут помочь расслабиться и заснуть. В этой статье вы можете узнать, как бороться с бессонницей с помощью натуральных растений.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.