Часто считается, что правильное питание, здоровое питание и хорошее тело - это синоним строгой диеты и жертвоприношений. Правда заключается в том, что можно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и поддерживать правильный вес, не уделяя внимания количеству граммов и калорий.

Многие диеты, если они имеют медицинский контроль, могут быть очень полезны для похудения, но они всегда должны быть в определенное время. Вы не можете и не можете жить на постоянной диете, и при этом вы не можете жить, всегда питаясь тем, что чувствуете. Вы должны знать, как найти баланс, и, поскольку это легче сказать, чем сделать это, мы объясним, как правильно питаться без диеты .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться без потери веса

Знать, как правильно питаться: когда я должен есть

Ошибки в еде не ограничиваются только тем, что мы не должны есть. Нет плохой пищи, если мы берем ее, когда она касается, и в количестве, к которому она касается, и здесь много раз возникает проблема; или из-за спешки, из-за слишком плотного графика или просто из-за лени, у многих людей плохой график, когда дело доходит до еды:

• Завтрак является обязательным, на самом деле это самая важная еда дня. За завтраком вы будете заряжать батареи, чтобы иметь возможность заряжаться энергией в течение дня. Кроме того, крепкий завтрак ускоряет ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть в течение дня.
• Вы должны распределить свои приемы пищи в 5 раз, поддерживая ваше тело активным в течение дня и ускоряя обмен веществ. Они не должны проводить более 4 часов без приема пищи.
• Если вы голодны и хотите перекусить между приемами пищи, вы можете выбрать полезные для здоровья продукты, такие как орехи или обезвоженные фрукты.
• Продемонстрировано, что те, кто ест до 3 лет, теряют гораздо больше, чем те, кто ест после 3 часов дня.
• Когда вы ложитесь спать, вы должны были уже переварить обеденный прием пищи, иначе, поскольку у вас не будет очень мало калорий, ваш организм будет поглощать пищу в виде жира. Чтобы избежать этого, вы должны ужинать за 2 часа до сна .

Что есть, чтобы есть хорошо

Диета временная, жертва на определенное время для достижения конкретной цели. Прямо сейчас ваша цель должна состоять в том, чтобы хорошо питаться, то, что не имеет ничего общего с диетами, но с поддержанием здорового образа жизни, который становится вашим обычным делом. Элементы, которые мы выбираем во время еды, необходимы, чтобы дать нашему организму все элементы, необходимые для его функционирования, и не перегружать их вредными продуктами. Ниже мы объясним, что вы должны есть и как часто это делать, если вы хотите научиться правильно питаться:

• Вы должны увеличить потребление фруктов и овощей . Это должно быть одной из основ вашей диеты. Всегда выбирайте сезонные продукты, которые, помимо того, что они богаче, гарантируют, что для них потребуется меньше добавок. Чтобы узнать количество, которое вы должны съесть, убедитесь, что каждый день вы едите не менее 5 кусочков фруктов или овощей.
• По крайней мере, два раза в неделю вы должны употреблять овощи, да, никогда не превышая количество 1 чашки. Лучшее время для их употребления - обед, весь день впереди, чтобы сжечь их энергию и избежать расстройства желудка ночью.
• Понизьте уровень соли в вашем меню. Вы можете делать это постепенно, со временем вы поймете, что вам не нужна соль, чтобы оживить ваши блюда.
• 2 раза в неделю на тарелке должна присутствовать рыба или морепродукты. Среди рыб рекомендуется употреблять те, которые богаты омега-3, такие как лосось, сардины или тунец.
• Как только вы встаете, выпейте стакан воды натощак, нет лучшего способа ускорить обмен веществ и очистить организм от токсинов.

Учимся хорошо питаться: как готовить

Помимо продуктов, которые являются более здоровыми, чем другие, элемент, который сильно влияет на качество нашей еды, - это способ ее приготовления. Лук может быть идеальной пищей, но если мы покроем его и обжарим на масле, он станет насосом насыщенных жиров:

• При приготовлении пищи выбирайте приготовленные на пару, запеченные или приготовленные на гриле препараты.
• Используйте антипригарные сковороды, чтобы минимизировать расход масла.
• Когда вы готовите бульоны или супы, оставьте их в холодильнике за несколько часов до еды. Таким образом, жир затвердевает, и вы можете удалить его перед едой.

Пример идеальной диеты

Теперь, когда мы дали вам некоторые общие ключи к правильному питанию без диеты, мы дадим вам несколько конкретных примеров того, как может выглядеть ваше ежедневное меню . Вы должны знать, что это не строгое правило, и вы можете изменить его для блюд и продуктов по своему вкусу:

завтрак

• 1 фрукт, желательно в сезон
• 1 молочный, например, обезжиренный йогурт.
• 1 чашка цельного зерна с любым молоком, кроме молока, риса или овсянки, - это два хороших варианта. Зерновые также можно взять в виде ломтиков хлеба из непросеянной муки и добавить немного меда.
• Если после завтрака вы будете заниматься спортом, вы можете добавить к завтраку орехи и свежий сыр, чтобы придать больше энергии.
• В следующей статье мы подробно расскажем, как правильно питаться на завтрак.

обед

• 1 салат из сырой эскаролы, салат или руккола с оливковым маслом и уксусом. Вы можете добавить тунец, лосось, орехи или фрукты, чтобы сделать его вкусным и очень питательным блюдом.
• 1 грудка индейки, курица или постное мясо и 1 ломтик хлеба из непросеянной муки. Вы также можете использовать рыбу, готовить ее на гриле, запекать или готовить на пару.

ужин

• На ужин нам не нужно менять то, что мы сделали на завтрак, мы можем сделать что-то похожее, но с меньшим количеством.
• Другой вариант - включить в обед то, что мы не положили в обед, например, если мы приготовили курицу на обед, а рыбу на ночь.
• Супы и бульоны являются отличными вариантами на ужин, сытными и легкоусвояемыми.
• Избегайте соусов, грибов, бобовых, жареной пищи, алкоголя и других продуктов, которые могут вызвать тяжелое пищеварение
• Здесь мы объясняем, как сделать здоровый обед.

Другие советы, чтобы поесть хорошо

• Вы должны пить не только в течение всего дня, но и во время еды. К полудню вы можете выпить бокал вина, а для отдыха только воду. Не рекомендуется пить соки или безалкогольные напитки, так как они содержат большое количество сахара и пустых калорий.
• Старайтесь спать от 7 до 9 часов в день . Если у вас возникли проблемы с засыпанием, вы можете выбрать одно из этих настоев для сна.
• Занимайтесь спортом ежедневно, полчаса ходьбы в хорошем темпе - это уже хорошее занятие.
• Минимизирует рафинированный сахар, а также сахаристые и полуфабрикаты.
• Избегайте кофе, желательно принимать другие настои, такие как ромашка, пенниройал или зеленый чай.
• Держитесь подальше от табака, алкоголя и любых наркотиков.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.