Если есть что-то, что может подорвать наше душевное состояние и нашу мораль, это иметь бессонницу или плохо выспаться . Неправильный отдых влияет на нас во всех аспектах, не давая нам иметь энергию, необходимую для выполнения нашей повседневной деятельности, делая нашу концентрацию трудной и даже самые простые задачи стоят нам вдвое дороже. Есть много случаев, когда перед сном в наших умах появляются всевозможные беспокойства, моменты, когда мы слишком стимулируем сон, или ночи, когда мы просто не можем оставить свой мозг в покое. Для всех этих моментов в .com мы представляем вам некоторые приемы сна, рекомендованные лучшими специалистами по всему миру, читайте дальше и узнайте, что они из себя представляют.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как расслабиться перед сном

Техника 4-7-8

Это одна из самых узнаваемых уловок сна сегодня. Техника 4-7-8 была разработана доктором Гарвардского университета Эндрю Вейлем, экспертом в этом вопросе, который указывает, что ключ к адекватному отдыху лежит в нашем дыхании, которое помогает нам снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить напряжение, насыщать мозг кислородом и, наконец, расслабиться и создать все необходимые условия для спокойного отдыха.

Сделать технику 4-7-8 очень просто, вам нужно только:

• Вдохните или подышите воздухом в течение 4 секунд.
• Держите воздух в легких в течение 7 секунд.
• Выдохните или выпустите воздух на 8 секунд.
• Повторите процесс до засыпания.

Эта техника настолько эффективна, что те, кто ее практикует, гарантируют, что к четвертому повторению или даже раньше им удастся заснуть невероятным образом, все это происходит из-за расслабления, которое она производит.

Расслабить мышцы

Расслабление наших мышц перед сном может быть очень полезным для хорошего сна, это помогает нам снять напряжение, накопленное в течение дня, и подготовить наше тело к отдыху. Хотя общие растяжки могут принести пользу нам, доктор Кэтрин Дарли, которая руководит Институтом Натуропатической Медицины Сна, рекомендует сосредоточиться на напряжениях и расслаблении одной и той же группы мышц, начиная с наших ног.

Мы просто должны нажимать на пальцы ног в течение 7 секунд, а затем расслабить их, а затем идти вперед мышечными группами, пока они не достигнут шеи. Это будет способствовать снятию напряжения и оставит вас готовыми ко сну.

Создайте рутину перед сном

Все специалисты по расстройствам сна сходятся во мнении, что для того, чтобы хорошо отдохнуть, очень важно установить режим перед сном, один из лучших приемов для сна. В идеале нужно отложить в сторону мощные стимулы, такие как мобильный или телевизор, и создать режим, который мало-помалу наше тело ассоциирует со сном.

Например, наденьте пижаму, выпейте что-нибудь горячее, а затем прочитайте книгу или журнал - отличные альтернативы, способствующие расслаблению и позволяющие нам почувствовать, что пора отдыхать. Конечно, убедитесь, что книга, которую вы читаете, не слишком стимулирует или вызовет противоположный эффект.

Горячий напиток перед сном

Повышение температуры тела перед сном - это хорошая стратегия, которая позволяет нам противодействовать опусканию, которое происходит во время сна, и в то же время готовить наше тело к отдыху. Стакан горячего молока, овощной напиток или настой без кофеина, такой как настой ромашки, лайма или мяты, может помочь нам добиться его эффективного результата, поэтому мы рекомендуем принимать его перед сном.

Эта рекомендация противопоказана тем, кто страдает от проблем с желудком или простатой, которые могут быть увеличены с помощью этой практики.

Если вы не можете спать, вставайте с постели!

Наконец, если после 20 минут или получаса в постели вы не можете заснуть, несмотря на эти уловки, чтобы спать, не оставайтесь там и не вставайте с постели . Пока вы читаете, пребывание на матрасе только усилит чувство дискомфорта, когда вы не отдыхаете, а еще больше раскрываете себя.

Если это так, то идеальным является встать с постели и выполнить упражнение, которое позволяет вам расслабиться, когда вы читаете что-то не очень стимулирующее, пьете что-нибудь горячее или даже гуляете по дому. Все, что вызывает у вас сонливость и вы ложитесь спать только тогда, когда вы действительно готовы спать, никогда раньше.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.