Если вы человек, который обычно занимается спортом, будь то в тренажерном зале, бегать по улицам или наслаждаться коллективной игрой, вы знаете, что есть определенные виды продуктов, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион, чтобы получить питательные вещества, которые вам нужны для практики физические упражнения и не иметь дефицит в вашем рационе, который может вызвать проблемы со здоровьем в среднесрочной или долгосрочной перспективе.

Но помимо соблюдения сбалансированной диеты, которая содержит все виды необходимых питательных веществ, вы также можете прибегнуть к некоторым продуктам, которые дают нам дополнительную помощь, когда дело доходит до физических упражнений. Конечно, вы уже слышали некоторые примеры, такие как банан, но это правда, что некоторые люди не переносят очень хорошо есть что-то твердое перед тем, как заняться спортом. Так почему бы не попробовать что-нибудь жидкое, но натуральное, например кофе? Будет ли это эффективно? Мы расскажем вам , хорошо ли пить кофе перед тренировкой .

Вас также может заинтересовать: хорошо ли заниматься спортом два раза в день?

Плохо ли пить кофе для упражнений?

В последние годы возникло большое противоречие, связанное с кофе, поскольку есть эксперты, которые считают необходимым исключить его из рациона, в то время как другие специалисты советуют его умеренное потребление. Кофе является продуктом растительного происхождения, который кроме кофеина содержит в своем составе большое количество необходимых питательных веществ, таких как антиоксиданты, витамины и минералы, необходимые для правильного функционирования организма.

Кофеин, который является одним из активных компонентов кофе, который был изучен наиболее часто, был отмечен как вредный во многих случаях, поскольку среди его эффектов - повышение артериального давления и снижение усталости и сна, что некоторые специалисты подчеркивают, чтобы объяснить, что это может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний или изменения цикла сна. Это правда, что если его не принимать умеренно, как любую еду, это может быть вредно, но правда ли, что есть полезные последствия для практики физических упражнений? Однако с самого начала мы даем ответ: кофе хорош перед занятиями спортом .

Преимущества пить кофе перед тренировкой

Несколько исследований, проведенных в последние годы, показывают это: пить кофе перед занятиями спортом полезно, гораздо больше, чем те искусственные препараты, которые называются «предварительные тренировки», потому что мы не знаем, что они содержат целиком и какие последствия они могут иметь. в нашем здоровье в долгосрочной и среднесрочной перспективе. Те люди, которые принимают кофе перед тренировкой, сжигают на 15% больше калорий через два-три часа после окончания физической активности. Но это не только увеличивает наш метаболизм:

• Улучшите свои показатели : вы почувствуете, что у вас больше силы и больше сопротивления. Почему? Кофеин заставляет гликоген не истощаться так быстро, и мышцы используют больше жира в качестве энергии. Таким образом, усталость придет позже, потому что гликоген будет длиться дольше.
• Увеличьте микроциркуляцию : вы наверняка много раз слышали, что кофе повышает кровяное давление. Если его употреблять чрезмерно, это правда, что это может быть фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, но если вы выпиваете немного перед тренировкой, ваш кровоток увеличится, особенно в капиллярах, так что больше крови достигнет ваших мышц., что означает, что они будут более насыщенными кислородом.
• Меньше боли : несколько исследований у профессиональных спортсменов показали, что употребление кофе до тренировки уменьшает мышечную боль, которая появляется после занятий спортом, а также способствует восстановлению мышц.
• Сохранение мышц : кофеин также помогает нашим мышцам не терять свою силу, потому что он точно действует в области лобной доли, которая отвечает за активацию мышц.

Вы также можете быть заинтересованы в: Хорошо ли заниматься спортом натощак?

Как пить кофе перед бегом, чтобы получить выгоду

Если вы, наконец, решили попробовать кофе перед тренировкой, вы должны знать, как важно его принимать .

Кофе с молоком перед тренировкой? нИКОГДА

Если вы любите длинный кофе с большим количеством молока или даже какой-то тип сиропа, мы рекомендуем оставить его на другое время. Чтобы получить максимальную пользу от кофе во время физической активности, вы должны употреблять его отдельно, без молока, а также с очень небольшим количеством сахара или подсластителя. Таким образом, вы получите пользу от свойств кофеина.

Как долго перед тренировкой нужно пить кофе

И помните, что очень важно, чтобы вы выпили кофе перед тренировкой, мы рекомендуем от 15 до 20 минут до начала разминки, чтобы у вашего тела было время для его усвоения. Когда вы заканчиваете физическую нагрузку, вам не нужна чашка кофе, вашему организму нужна хорошая восстановительная еда. На самом деле, лучше избегать кофе после тренировки.

Теперь, когда вы знаете, что пить кофе перед тренировкой полезно, вас может заинтересовать и другая статья о том, что есть после тренировки.