Одной из самых распространенных травм у бегунов и спортсменов в целом являются фибриллярные разрывы у близнецов. Это может начаться с небольшой трещины, которая, если ее не обнаружить раньше, может стать разрывом мышц.
Причин «камня», как известно прокол, вызванный поломкой, может быть несколько и переходить от плохого нагрева, очень больших усилий к удару в области. Независимо от причины, лечение будет варьироваться в зависимости от тяжести трещины и обычно проводится на разных этапах, которые эквивалентны дням после травмы. Если вы представляете эту проблему и хотите найти лечение, мы покажем вам, как лечить разрыв волокон у близнеца .
Лечение фибриллярного разрыва у близнеца
Обычно, когда разрыв очень мал, его принимают за сильный удар или контрактуру в мышце, и, поскольку он переносим, физические упражнения сохраняются, однако даже после разминки следует наличие боли. Наиболее целесообразно, чтобы, когда вы почувствовали первые симптомы, немедленно прекратили движение и отдохнули.
Имейте в виду, что независимо от того, насколько мала трещина, постоянное движение будет увеличивать ее и ухудшать, вызывая гораздо худшую травму. В некоторых случаях это может быть связано с болью из- за перенапряжения, и независимо от причины дискомфорта указывается, что напряжение в мышце должно быть устранено.
После того, как врач поставил адекватный диагноз для выявления фибриллярного разрыва близнеца, начинается фаза восстановления, которая варьируется в зависимости от того, насколько она велика и насколько поражена мышца. Исходя из этого, лечение делится на этапы, которые требуют времени и вариаций упражнений.
Этап № 1 (3-5 дней)
Цель в эти первые дни после того, как разрыв был произведен, состоит в том, чтобы уменьшить воспаление и уменьшить мышечную боль. Для этого вы должны сделать следующее:
- Используйте лед : лед помогает восстановить поврежденные сосуды при травме и, в свою очередь, является хорошим обезболивающим средством. Наносить на пораженный участок от 10 до 20 минут каждые два часа. Имейте в виду, что вы можете использовать гелевые прокладки или подходящий лед, если это так, заверните его в ткань, чтобы избежать ожогов.
- Повязка : использование повязки поможет сжать область и тем самым предотвратить накопление жидкости.
- Отдых : важно избегать поддержки в этой области или много ее перемещать, поэтому физические упражнения запрещены.
Для получения дополнительной информации, вы можете прочитать эту другую статью о том, как использовать лед, чтобы уменьшить воспаление.
Этап № 2 (5-10 дней)
После лечения восстановления тканей важно начать расслаблять поврежденную мышцу, и это делается на этом этапе:
- Подайте тепло : это указано для активизации циркуляции и, следовательно, для улучшения перерыва, так как он имитирует нагрев, который будет осуществляться во время работы.
- Массаж : это идеально, чтобы расслабить область и улучшить дренаж травмы. Это должен сделать специалист, который знает, какие методы использовать, чтобы избежать ухудшения перерыва или боли. Скорее всего, в первый раз вы чувствуете небольшую боль или жжение.
- Шаг за шагом двигайте ногой : показано для циркуляции и предотвращения мышечной атрофии. Делать плавные движения отлично, чтобы восстановить мышечную гибкость, важно выполнить это сокращение без веса и поддержки.
- Растяжки : отлично сохраняют гибкость в области.
Вы также можете быть заинтересованы в том, как сделать растяжку близнецов.
Этап № 3 (10-20 дней)
На этом этапе мы стремимся улучшить силу и эластичность мышц:
- Растяжка : рекомендуется, чтобы они были мягкими и чтобы они не требовали большего от близнецов. То, что нужно для растяжки, это расслабить область, но не причинять боль, поэтому, когда вы чувствуете какое-либо давление, вы должны снизить интенсивность растяжения.
- Компрессионная повязка : используется для лучшей поддержки близнеца.
- Изометрические упражнения : они должны быть очень мягкими и постепенно увеличивать сложность; Помните, что близнец не может заключить контракт очень резко.
Вы также можете быть заинтересованы в этой другой статье о лучших изометрических упражнений для ног.
Этап № 4 (20 дней и выше)
На этом этапе требуется немного больше мышц и выполнять упражнения с большей силой. Хотя мышцы уже восстановлены, нецелесообразно делать внезапные сокращения из-за слабости новых волокон:
- Массаж : отлично способствует заживлению и укреплению восстановленных волокон после травмы.
- Легкая тренировка : необходимо начать спрашивать больше у близнеца, поэтому хорошо начинать с разминки и очень нежных и коротких бегов, чтобы придать сил мышцам.
Теперь, когда вы знаете, как относиться к разрыву волокна у близнеца, вас может заинтересовать и другая статья об упражнениях для укрепления близнецов в домашних условиях.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий