Стоит ли вам сохранять контроль, когда вы спорите? Многим людям очень трудно контролировать гнев или ярость, возникающие в определенных ситуациях повседневной жизни. Конфликты на работе, споры с партнером и даже езда по дороге могут привести к неприятным ситуациям, когда человек теряет контроль над своими импульсами и может стать агрессивным. В этой статье мы расскажем вам, как контролировать агрессивные импульсы, чтобы вы научились обсуждать и обмениваться различными точками зрения без криков и насилия.
Первое, что вы должны знать, это то, что у всех людей есть импульсы, и мы можем увлечься этим первичным инстинктом, побуждающим нас делать что-то, что, рационально, плохо продумано. Это естественная вещь, которую мы все имеем, и что время от времени она может появиться в нашей жизни.
Однако это становится проблемой, когда нам не удается контролировать импульсы, и, кроме того, они заставляют нас играть главную роль в жестоких сценах. Это происходит, прежде всего, в моменты обсуждения, когда чувства гнева могут вторгнуться в нас и заставить нас действовать совершенно неконтролируемым образом. Мы дадим вам несколько техник, чтобы вы могли контролировать гнев.
Прежде чем начать рассказывать вам, как контролировать агрессивные импульсы, важно, чтобы вы знали, что существует психологическое расстройство, связанное с этим типом поведения, которое известно как « прерывистое взрывное расстройство ». Этот тип умственного дисбаланса характеризуется неспособностью контролировать агрессивные импульсы, заставляющие человека истерически кричать, бросать или разбивать предметы, толкая или ударяя другого тем, кто стоит лицом к лицу.
Этот тип расстройства распознается, когда человек неконтролируемо реагирует на любую напряженную или конфликтную ситуацию . Пациенты часто описывают этот тип ощущений как «приступы», и им обычно предшествует накопление напряжения и негативных мыслей. Самое обычное состоит в том, что в течение нескольких часов этих вспышек человек принимает свою часть вины и чувствует стыд и / или раскаяние.
Люди с этим расстройством страдают от него изолированно, то есть у них нет другого типа дисбаланса, такого как биполярность или пограничное расстройство личности. Люди также не действуют таким образом, потому что на них воздействуют такие вещества, как наркотики. Обычно это нормальные люди, которые взрываются в стрессовых ситуациях . Если это ваш случай, мы рекомендуем вам обратиться к психологу, чтобы помочь вам конкретно.
Причину, по которой люди увлекаются импульсами, нужно искать в образцах поведения, которые они изучали на протяжении всей своей жизни ; От прошлых отношений до поведения с вашей семьей, многие могут быть причинами, которые заставили вас сформировать ошибочную схему разрешения конфликтов. Поэтому, чтобы изменить это, необходимо провести самоанализ, чтобы попытаться определить, когда обучение было неправильным, и, таким образом, понять, что существует проблема, которую необходимо решить как можно скорее.
Один из методов борьбы с гневом - попытаться быть хозяином тех агрессивных импульсов, которые заставляют нас кричать, впадать в истерику или выходить из наших коробок. Чтобы иметь возможность контролировать их, хороший способ - это подумать, прежде чем говорить, то есть как раз в тот момент, когда вы замечаете физиологически, что вы собираетесь испытать ситуацию такого типа (нервы, напряжение, ускорение пульса и т. Д.), Возьмите карандаш и напишите и напишите, что с вами происходит, что вас беспокоит и как вы можете это исправить.
Положить конец этой накопленной агрессивности и извлечь наиболее рациональную и аналитическую часть - это лучший способ контролировать этот импульс, который заставил бы нас совершить неприятную ситуацию.
Но вы не всегда можете остановить этот гнев и написать на заказ идеи, поэтому, когда мы находимся в других, более неконтролируемых ситуациях, хороший способ контролировать агрессивные импульсы - это сосредоточиться на дыхании . Делая глубокие выдохи, кислород поступит в ваш мозг, и вы сможете, таким образом, успокоить свои нервы, уменьшив пульсацию и сосредоточив внимание на дыхании.
Мы советуем вам, когда вы находитесь в такой ситуации, молчать, не взрываться, молчать и начать дышать спокойно. Через некоторое время вы уже можете контролировать эти импульсы и говорить более рационально. Если вы видите, что обсуждение возвращается к насильственным или агрессивным путям, вернитесь, чтобы хранить молчание и контролировать свое дыхание, чтобы иметь возможность избежать напряжения, которое возникает вокруг вас.
Во-первых, перед тем, как взорваться криками и агрессивностью, рекомендуется пойти на спин, запереться в комнате или ненадолго покинуть обстановку, которая выводит вас из ящиков. Хороший метод состоит в том, чтобы воспроизводить расслабляющую музыку, во-первых, для успокоения, которое содержало гнев, и через несколько минут вы увидите, как вы начинаете размышлять над причиной конфликта, пытаясь понять, что произошло, и каким может быть ваше решение.
Но, прежде чем прийти к размышляющему моменту, вы должны уметь контролировать нервы, и эта техника, которую мы только что подробно описали, обычно безошибочна. Если человек, с которым вы обычно общаетесь таким образом, находится с вашим партнером, мы рекомендуем, как только вы объясните все эти методы, которые вы собираетесь использовать, чтобы успокоить нервы и научиться обсуждать. В мы расскажем вам, как обсудить с парой, не теряя контроля.
Чтобы контролировать насильственные побуждения, также хорошо поддерживать позитивный настрой и пытаться проявить себя в этой враждебной среде. Самое обычное состоит в том, что когда возникают конфликтные эпизоды, отрицательные мысли являются главными действующими лицами, но вы должны контролировать их и пытаться заставить их исчезнуть, поощряя позитивный настрой. Это вы можете сделать, повторяя для себя фразы вроде «Сохраняйте спокойствие», «Это не так уж плохо», «Я могу контролировать это» и так далее.
Когда вы чувствуете, что готовы принять дискуссию рационально, вам следует избегать максимум того, что ваше отношение высокомерно. Вы должны идти на разговор с желанием разрешить конфликт, предложить решение и говорить от первого лица, то есть, говоря только о вас, не обвиняйте другого в своем гневе. Старайтесь общаться спокойно и, прежде всего, научитесь прислушиваться к точке зрения другого человека, чтобы достичь положительного решения для обоих.
Избегайте, прежде всего, поднять тон голоса, использовать оскорбительные слова, вторгнуться в их пространство или очернить. Все эти действия обозначают агрессивное поведение, которое может привести к насильственной сцене.
Юмор также может быть хорошим инструментом для контроля агрессивных импульсов . Попытка изменить комедианскую точку зрения на обсуждение заставит вас улыбнуться и сможет расслабиться и снять напряжение момента. Когда мы смеемся, наше тело меняет химическую реакцию и переходит от гнева к юмору, избавляясь от ярости и говоря о предмете гораздо спокойнее и ближе.
Одна из лучших техник для контроля этих сильных импульсов - медитация . Этот тип практики успокаивает беспокойство, в дополнение к тому, что он помогает вам познать себя и, таким образом, быть в состоянии обнаружить моменты, когда вы не вы, и это гнев, который появится. Медитируя, вы сможете лучше понять себя и, прежде всего, сможете контролировать ситуации, которые выходят из-под контроля.
В этой статье мы раскрываем преимущества медитации для физического и психического здоровья.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий