Как похудеть, если я мужчина

Вы хотите похудеть здоровым способом ? Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием жира в сочетании с физическими упражнениями - это единственный секрет, который существует для вас, чтобы похудеть и поставить себя на свой оптимальный вес. Если вы видите, что вы набрали несколько килограммов или что-то еще, в последнее время вы не заканчиваете правильно закрывать штаны, это, вероятно, потому, что вам нужно изменить свой образ жизни и выбрать более здоровый. В этой статье мы расскажем вам, как похудеть, если вы мужчина, и дадим вам серию советов, которые помогут вам восстановить фигуру. Вы присоединяетесь к вызову?

Вы также можете быть заинтересованы: Как мотивировать себя, чтобы похудеть и упражнения Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вы должны иметь в виду, это то, что нет никакого волшебного способа похудеть, если вы мужчина или женщина. Основная проблема, которую мы не можем потерять в весе, заключается в том, что у нас есть некоторые вредные привычки, которые не помогают нам избавиться от жира и способствуют накоплению лишних килограммов в организме. Итак, прежде всего, мы начинаем изучать то, как мы едим, и физическую активность, которую мы делаем, меняя эти методы на более здоровые, и мы худеем.

Чтобы похудеть, вы должны знать, что 60% ваших достижений зависят от диеты, которую вы принимаете, и от оставшихся 40% занятий спортом. Таким образом, жизненно важно, чтобы вы пересмотрели свою диету и выбрали легкий и обезжиренный способ питания. В общих чертах, чтобы похудеть нужно:

Добавьте в свой рацион фрукты и овощи : они содержат много необходимых для организма питательных веществ и мало калорий.

Белки, которые вы принимаете, с низким содержанием жира (курица, белая рыба, индейка и кролик - наиболее подходящие продукты). Потребляйте белки растительного происхождения, такие как орехи и бобовые.

Получите ваши углеводы из продуктов, таких как рис и макароны из цельной пшеницы, вместо простых углеводов, таких как белый хлеб и белый рис.

Пейте воду, чтобы оставаться увлажненной и способствовать пищеварению.

Избегайте насыщенных жиров, безалкогольных напитков с сахаром, кофеином и алкоголем.

В дополнение к этим модификациям пищи, вы также должны убедиться, что ваши рецепты приготовлены слабо (то есть не злоупотребляйте маслом и не принимайте соусы) и что вы должны быть осторожны, когда ужинаете, потому что лучше всего обедать легко .

Также рекомендуется, чтобы, если вы хотите похудеть, не голодая, разделите вашу еду на 5 порций в день, чтобы вы были сытыми и не приходили к основным блюдам с голодным голодом. Важно не пропускать приемы пищи, потому что, кроме того, вы замедляете обмен веществ. Наиболее уместным является то, что вы не допускаете, чтобы между каждым приемом пищи прошло более 4 часов в соответствии с графиком, подобным следующему:

9 утра: завтрак
11 утра: середина утра
14:00: обед
17 вечера: закуска
21 вечера: ужин

Прежде всего, вы должны убедиться, что блюда, которые вы принимаете утром и днем, легкие, но они удовлетворят вас. В этом смысле вы должны знать, что лучшая альтернатива - это свежие фрукты или нежирные молочные продукты .

Мы уже указали, что помимо еды, если вы мужчина и хотите похудеть, вам необходимо дополнить диету физическими упражнениями, которые помогут вам сжигать калории и терять жир. Наиболее подходящим является то, что вы сочетаете в своей тренировке сердечно-сосудистые упражнения (которые необходимы, если вы хотите сбросить вес) с другими тонизирующими средствами, которые помогут укрепить мышцы.

Кроме того, важно, чтобы вы как минимум 3 раза в неделю ходили в тренажерный зал и уделяли около 45 минут или 1 час каждый раз, когда вы ходите. Для начала тренировки рекомендуется начинать с кардио и делать велосипед, беговую дорожку или степ.

Помните, что для подготовки и выполнения процедуры, соответствующей вашим потребностям, очень важно сообщить вам об этом профессионала.

Вы можете увеличить способность сжигать жиры из своего тела с помощью некоторых натуральных трав, которые вы можете приготовить с помощью настоя. Например, зеленый чай является идеальным выбором, который поможет вам избавиться от токсинов и жидкостей, а также ускорит обмен веществ, получая жир для использования в качестве энергии.

С другой стороны, хвощ является также одним из лучших настоев для похудения, потому что он действует как естественное мочегонное средство, заставляя нас устранять задержку жидкости и очищать наш организм. Принимая две чашки в день некоторых из этих напитков, вы похудеете быстрее и эффективнее.