Грудное вскармливание заставляет вас набирать вес, а не худеть? Вы хотите знать, как вы можете похудеть здоровым способом в этот период своей жизни? Во время беременности это нормально, чтобы набрать вес, и после родов обычно нужно начинать спускать и уменьшать объем, но это не всегда так. Фактически, грудное вскармливание продолжает вызывать задержку жидкости и жира у многих женщин. На этом этапе материнства в организме по-прежнему наблюдается высокий уровень выработки некоторых гормонов, и из-за высоких энергетических затрат, возникающих при выработке грудного молока, организм продолжает потреблять много питательных веществ. Но если организму необходимо потреблять большое количество питательных веществ, чтобы вырабатывать молоко, как вы можете похудеть?

На самом деле все гораздо проще, чем может показаться, вам просто нужно реорганизовать еду и перевоспитать ее во время еды. Если вы хотите узнать, как похудеть во время грудного вскармливания, не пропустите эту статью, где мы объясняем все детали, чтобы достичь ее здоровым способом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть после родов

В грудном вскармливании нет запрещенных продуктов

Если в последнее время вы обнаруживаете, что думаете: « не худейте во время кормления грудью », первое, что вы должны иметь в виду, - это то, что на этом этапе нет еды, которая полностью запрещает худеть. Имейте в виду, что в грудном молоке должны быть все питательные вещества, необходимые для полноценного кормления ребенка.

Если кормящая женщина имеет нормальный индекс массы тела во время этой фазы своей жизни, ей придется увеличить ежедневное питание от 300 до 550 ккал, поскольку для производства молока требуется больше энергии, чем обычно, и это может варьироваться от одной женщины к другой., По этой причине матери, которые хорошо питаются в соответствии со своими потребностями, корректно приспосабливаются к тому факту, что организму требуется больше энергии, не будут набирать вес или даже худеть.

Напротив, те, кто плохо контролирует свою диету и питаются чрезмерно и / или беспорядочно, потому что чувствуют, что их организм просит у них больше пищи, легко наберут вес. Если разница между количеством калорий, которые вы съели до беременности, и теми, которые вы едите сейчас, значительно выше, чем обсуждаемые выше 300 или 550 ккал, вы знаете, почему вы не худеете, кормя своего ребенка грудью.

Еще один фактор, который необходимо учитывать, чтобы понять важность отказа от пищи, заключается в том, что, согласно нескольким исследованиям и экспертам-диетологам, специализирующимся на детях, в грудном молоке дети могут ощущать различные вкусы и запахи всех продуктов, которые мать принимает.

Поэтому они объясняют, что чем разнообразнее питание кормящей женщины, тем сложнее будет, когда ребенок вырастет, отказавшись от определенных видов пищи. Таким образом, нет никаких запретов, но вы должны следить за тем, что нельзя употреблять в избытке во время кормления грудью.

Очевидно, что алкоголь и другие возбуждающие и токсичные вещества не следует принимать, если ребенка кормят грудью, а также количество кофеина и теина, которые принимаются или даже устраняются, если это влияет на сон ребенка.

Как правильно питаться в период лактации, чтобы похудеть

Для всего этого, решение не состоит в том, чтобы исключить еду из ежедневного меню или запретить есть так же, как все на праздновании. Что нужно сделать, это есть здоровую пищу каждый день, то есть иметь разнообразную, здоровую и сбалансированную диету, в которую включены все виды продуктов, так как из каждого из них извлекаются различные питательные вещества.

По мнению экспертов, идеал на этом этапе заключается в том, что в течение дня включается от 50% до 55% углеводов, 25% или 30% полезных жиров и от 25% до 15% белков., Самое главное, что вы должны распределить эти суммы сбалансированным образом за 5 приемов пищи в течение дня .

Конечно, не переусердствуйте с жирной пищей или жареной пищей или сладостями, которые содержат много добавленных сахаров. Лучше всего брать небольшое количество этих продуктов и нечасто, например, чтобы убедиться, что это происходит, когда у нас праздник или встреча с семьей и друзьями, а не обычным способом.

Если вы едите организованным и сбалансированным образом, то расход калорий, связанных с производством грудного молока, поможет вам сжечь жир, расположенный в области бедер, талии и бедер, и ликвидировать жидкости.

Диета для похудения при грудном вскармливании

Чтобы вам было легче начать заказывать диету, мы предлагаем вам меню на 1700 ккал для похудения при кормлении грудью, которое дает вам энергию, необходимую для кормления вашего ребенка, и позволяет регулировать объем и вес. Это пример однодневного меню:

завтрак

• 1 большая груша или 2 маленьких
• 1 большой стакан цельного молока
• 2 столовые ложки натурального меда

обед

• 5 целых или поджаренных крекеров
• 2 мандарина или 1 маленькое яблоко

питание

• 150 г ростков зеленого салата или сырого шпината (можно добавить до 10 г оливкового масла)
• 75 г макарон с 25 г свежего томатного соуса с базиликом (не добавляйте сыр в это блюдо)
• 2 вареных яйца или 2 кусочка индейки
• 40 гр хлеба из непросеянной муки

пикник

• 100 г фруктового салата: вы можете включить яблоко, грушу, клубнику, киви и банан. Если вы добавляете банан, будучи самым калорийным из этого фрукта, вы должны добавить немного других или просто смешать его с фруктами, чтобы получить 100 гр.

ужин

• Салат с 50 г зеленых побегов, 100 г моркови и до 10 г оливкового масла
• 50 гр риса с 110 гр гороха
• 110 гр хека в духовке
• 30 гр хлеба из непросеянной муки

Мы советуем вам обратиться к специалисту по питанию, который поможет вам составить для вас подходящее меню.

Физические упражнения во время кормления грудью

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания, рекомендуется также делать некоторые ежедневные физические упражнения . Некоторым матерям, особенно тем, у кого больше детей младшего возраста, нет необходимости увеличивать свою ежедневную физическую активность, потому что уход за детьми уже вызывает достаточно энергичный износ, поскольку он позволяет много двигаться. Но тем матерям, которые все еще не бегают за своей малышкой, возможно, не хватает энергии, чтобы сбросить вес.

По этой причине, если вы хотите сбросить несколько килограммов на этом этапе материнства, вам следует подумать о том, чтобы включить простую программу упражнений, которая позволит вам немного увеличить расход калорий. Итак, если вы едите то, что должны, чтобы у вашего малыша не было недостатка в питательных веществах, и вы оставались здоровыми, и в то же время вы немного повышали свою физическую активность, вы исключаете жидкости, которые увеличивают объем на этой стадии, а также сжигаете жир.,

Если у вас нет времени ходить в спортзал и заниматься кардио и аэробикой, вы всегда можете сделать это дома. Начните с нескольких основных упражнений и следуйте классу аэробики или аэробики на своем стационарном велосипеде в течение 20 или 30 минут в день. Что-то, что также поможет вам, это ходить в хорошем темпе, по крайней мере, 30 минут в день.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.