Как жить больше и лучше? Ключ к долголетию находится в основном в нашем образе жизни. Здоровые привычки, включая правильное питание, физические упражнения и смех, способствуют достижению более здоровой, более благополучной и счастливой жизни .

Нет сомнений в том, что продукты питания составляют значительную долю нашего здоровья и благополучия, и в последние годы мы наблюдаем значительные изменения в привычках питания. Это происходит главным образом потому, что мы лучше осознаем опасность потребления определенных продуктов и преимущества выбора других.

Вот почему в этой статье мы говорим о 7 продуктах, чтобы жить лучше и лучше !

Вы также можете быть заинтересованы: Как начать заботиться о себе, чтобы жить лучше

Сушеные фрукты

Хотя многие считаются нездоровой пищей с избытком калорий, правда в том, что определенные орехи могут помочь вам жить дольше и лучше.

Грецкие орехи и фундук очень богаты белком, минералами, витаминами и клетчаткой. Кроме того, они обеспечивают ненасыщенные жиры, которые, если мы помним, полезны для нашего сердечно-сосудистого здоровья. Теперь, что является ключом? Как и все, употребление орехов в избытке означает чрезмерное потребление калорий. Однако, если мы покупаем эту еду без соли, сахара и сырья, ее преимущества превосходны. Рекомендуется употреблять горсть орехов в день, то есть от 25 до 30 граммов .

Среди всех это самые полезные орехи.

Оливковое масло

Среди самой здоровой пищи нельзя пропустить оливковое масло. Главный герой средиземноморской диеты, будь то заправлять салаты или готовить несколько рецептов. Эта золотая жидкость очень полезна, если ее употреблять в меру и не обжаривать. Среди основных преимуществ оливкового масла для здоровья выделяются следующие:

• Укрепляет иммунную систему.
• Это помогает контролировать плохой холестерин.
• Это работает, регулируя кровяное давление.
• Уменьшает диабет типа 2. Ваши здоровые жиры регулируют уровень сахара в крови и уровень инсулина.

Несмотря на все эти преимущества, оливковое масло является частью списка самых здоровых продуктов, которые нельзя упустить в нашем рационе. Не забывайте, что рекомендуется употреблять не более трех столовых ложек оливкового масла в день. Кроме того, это должно быть оливковое масло высшего качества, более высокого качества и с большим количеством полезных для здоровья свойств.

черника

Вполне вероятно, что многие люди не привыкли употреблять эти маленькие ягоды черники, но после прочтения этого они обязательно станут частью вашего списка покупок. Среди его основных преимуществ - высокое содержание антиоксидантов, компонентов, которые помогают выводить токсины и снижают преждевременное старение. Кроме того, черника также богата клетчаткой, витамином С и помогает замедлить снижение когнитивных функций.

Регулярное употребление этих ягод может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно гипертонии и сердечных приступов.

шпинат

Шпинат является одним из самых полезных продуктов питания из-за его высокой питательной ценности. Этот овощ имеет высокое содержание воды и является отличным антиоксидантом, который, как черника, помогает бороться с преждевременным старением и другими условиями, вызванными свободными радикалами. Другими важными аспектами этой пищи, чтобы жить больше и лучше, является содержание клетчатки . Как мы уже знаем, этот компонент помогает регулировать кишечный транзит. Кроме того, богатство витаминами A, B, C, E и F и низким содержанием жиров отлично подходит для похудения, но при этом сохраняет выгоду от энергии, которую он обеспечивает для поддержания нашей активности. В настоящее время наиболее известным минералом шпината является кальций, содержание которого очень высокое, если мы употребляем этот овощ после варки.

Хотели бы вы потреблять больше шпината, но у вас нет рецептов? Наш рецепт приготовления шпинатной лепешки порадует вас.

Голубая рыба

Рыба, вероятно, выдающаяся еда в меню многих семей. Особенно молодые чувствуют отказ от потребления одного из лучших продуктов, чтобы жить дольше и лучше, но правда в том, что они очень здоровы. Тунец, сельдь и лосось являются одними из самых полезных для здоровья, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами. Этот важный компонент голубой рыбы имеет большие преимущества для сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

В этом посте мы объясняем, сколько рыбы нужно есть за неделю.

Кофе и чай

Хотя репутация кофе в пользу чая снижается, оба напитка полезны, если употреблять в умеренных количествах и выбирать качественные ингредиенты. Оба напитка перевариваются и помогают улучшить метаболизм глюкозы. Чай является сильным мочегонным средством, способствует снижению уровня холестерина и даже помогает бороться с анемией, богатой железом. Кроме того, его калорийность очень низкая, поэтому его можно включать в диету для похудения.

С другой стороны, умеренное потребление кофе обеспечивает энергию, которая, в свою очередь, может помочь в борьбе с депрессией. Кофеин расширяет бронхи, являясь домашним средством для людей, страдающих аллергией или астмой.

чеснок

Чеснок является одним из самых здоровых продуктов, используемых в средиземноморской кухне. Идеально включить его в приготовление множества блюд, обеспечивающих изысканный вкус и помогающих нам заботиться о своем здоровье.

Одна из главных причин, почему чеснок является одним из продуктов, чтобы жить дольше и лучше, состоит в том, что он обладает антибиотическими свойствами, которые помогают бороться с легкими инфекциями. Его противовоспалительное действие также эффективно в случае сильных ударов, а его антисептическое действие является отличным домашним средством для лечения кожных заболеваний.

Что касается преимуществ чеснока в повседневной жизни, то включение его в нашу диету помогает снизить уровень сахара в крови, а также контролировать уровень холестерина и другие сердечно-сосудистые проблемы, такие как гипертония.

Советы, чтобы жить больше и лучше

Нет сомнений в том, что пища необходима для хорошего здоровья. Тем не менее, есть и другие аспекты нашей жизни, которые мы должны учитывать, когда речь идет о желании жить дольше и лучше.

• Пить воду Ни для кого не секрет, но поддержание гидратации в течение дня необходимо для заботы о нашем здоровье. Не обязательно всегда делать это со стаканом воды, но мы также можем есть соки или продукты, богатые водой, такие как овощи или фрукты.
• Контролируйте свой вес Избыточный вес и ожирение - это две проблемы, которые напрямую влияют на наше здоровье, увеличивая вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина в крови.
• Выполнять физическую активность Нет необходимости делать большие тренировки, а лучше оставаться активными в течение недели, занимаясь спортом, который нам нравится.
• Избавьтесь от вредных привычек . Табак и алкоголь имеют ряд негативных последствий для здоровья, о которых мы уже знаем. В этом посте мы объясняем, как бросить курить.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.